От зова к намерению, мотивация на изменения
Вы уже слышите зов? Наверняка, раз держите книгу в руках. Но что-то мешает последовать за ним.
Что же останавливает? И как перейти от зова к намерению, чтобы сделать шаг за порог?
Многие клиенты говорят: «Головой все понимаю, но не могу себя заставить». Ходить в спортзал, медитировать, делать зарядку, заменять тортики морковкой, бросить курить, правильно питаться.
Представьте, что вам приставили пистолет к голове и сказали: «Или ты делаешь это, или я выстрелю».
Тогда перестанете есть сладкое, пить кофе, переедать? Начнете заниматься спортом, выпивать стакан воды по утрам, вести дневник? Наверняка.
У нас есть способности и ресурсы на изменения. Но нет мотивации, поэтому ничего и не происходят.
Если мы чего-то не делаем, значит, нет внутренней потребности и желания и так нормально.
Не занимаемся спортом, потому что не хотим напрягаться и терпеть дискомфорт. Не меняем работу, чтобы не конкурировать, не прилагать усилия, не изучать новое.
Эрик Берн писал: «Что случилось, то и цель».
В жизни сейчас проявляются все наши стремления и желания.
Когда возникает истинная потребность в чем-либо, мы не задаемся вопросами мотивации, не ищем волшебный пендель. Если припрет, мы просто берем и делаем.
Вспомните, когда вы долго не могли решиться, а потом вдруг не выдержали приступили к действиям. Что произошло в тот момент?
Скорее всего, сработала мотивация: либо невыносимо оставаться там, где есть, либо возникло сильное желание. Мотивация родилась изнутри и побудила к действию.
Не приходилось заставлять себя, вы просто не могли бездействовать, несмотря на страхи и дискомфорт.
Что плохого в том, чтобы заставить себя?
В принципе, можно это сделать, подключив силу воли.
Воля это необходимое условие самореализации и воплощения больших идей. Без регулярных продолжительных действий не получится реализовать ни один значимый проект.
Воля это качество, которым обладает психологически взрослый человек. Она дает свободу делать то, что хотим, и добиваться результатов, преодолевая трудности на пути.
Но сила воли ограниченный ресурс, требующий больших вложений энергии.
Как мы качаем мышцы? Сначала напрягаем их усилием воли, выполняем чуть больше, чем могли раньше. А потом даем время восстановиться.
Что произойдет, если нагружать мышцы непрерывно, без отдыха? Спазм, а потом истощение. И отвращение к любым тренировкам, ведь именно они привели к этому.
Сила воли та же мышца.
Часто мы набираем кучу дел, требуем от себя слишком многого в сжатые сроки, находимся в постоянном напряжении, не успевая закончить одно дело хватаемся за следующее. Не даем себе времени на расслабление и восстановление.
Что в итоге? Разочарование и убеждение, что в очередной раз не справились, а значит, бесполезно и пытаться.
Все происходит не просто так. Усталость, сопротивления, нежелание, откаты все это сигналы организма о чем-то важном.
В «неудачах» и отказах действовать информации и пользы не меньше, чем в успехах.
Быть может, они говорят о том, что идем в ложном направлении или не тем путем? Или не осознаем, что нам необходимо?
Заставлять себя что-то делать это бег на короткую дистанцию, он подходит для временных проектов. На одной силе воли долго не продержаться.
Привычки это образ жизни. Если хотим завести привычку на постоянной основе, надо действовать через желание, удовольствие и положительное подкрепление.
Когда все это есть, можно в некоторых случаях проявлять силу воли.
Таким способом мы можем действовать долго и получать долгосрочные результаты. К чему никогда не приведет насилие над собой.
Составляющие мотивации
По моему опыту, чтобы появилось желание действовать, необходимы четыре составляющие:
Смысл. Понимание пользы и важности изменений. Привычка лишь способ достижения цели, и вряд ли получится внедрить ее просто ради того, чтобы была. Сначала важно понять, к чему хотим прийти? Для чего это нужно? Зачем внедрять именно эту привычку, что это даст? К каким целям и ценностям приблизит? Как повлияет на жизнь?
Желание. Когда мы делаем, потому что хотим, а не потому, что надо, должны, обязаны. Действия связаны с ценностями.
Способ. Экологичный, подходящий именно нам, учитывающий наши особенности и предпочтения. Например, если я хочу правильно питаться, но не готова тратить много времени на приготовление пищи, я могу найти рецепты быстрых и простых блюд.