повышает инициативность;
увеличивает способность концентрации внимания;
увеличивает мотивацию;
вызывает у женщин убежденность в своей успешности и привлекательности, а у мужчин уверенность в своих силах.
При недостатке этого гормона происходит все в точности наоборот.
Есть определенные маркеры, так называемые флажки, по которым можно определить недостаток дофамина:
«каша», «туман» и «хаос» в голове;
неспособность сконцентрироваться;
плохая способность к запоминанию, обучению и перевариванию информации;
сниженный интерес к жизни, какой-то деятельности, саморазвитию, реализации своего биологического духовного потенциала, к обучению, к познанию новой информации;
апатия, депрессия, неспособность действовать, нерешительность, низкая самооценка, прокрастинация, сомнения в себе, боязнь самовыражение;
зависимости и вредные привычки.
Дефицит дофамина и нехватка эмоциональных переживаний, что по сути одно и то же, в конечном счете выливается в зависимости, потребность в исполнении их за счет алкоголя и других наркотиков, бессмысленного просмотра ленты новостей и коротких видеороликов, потребления большого количества вредной пищи с неестественными вкусами и прочего. Чем сильнее что-то из этого вас контролирует, тем сильнее забиваются рецепторы и совершенно обычные вещи в жизни вас совершенно уже не радуют.
Вспомните любого ребенка, который в течении дня радуется каждой мелочи. А если в этот день ему и шарик подарят, то это лучший день в его жизни, а для нас это всего лишь шарик. Все это происходит потому, что его рецепторы еще не забиты и поощрительная система работает правильно. Тогда как у взрослого человека рецепторы изношены и извращены другими, более яркими стимулами.
Другой пример, это наркоманы, которые употребляют стимуляторы типа амфетамин/кокаин, чувствуют резкое сильное повышение настроения, ясность ума, гиперактивность. Это происходит в результате краткосрочного, но очень высокого скачка дофамина. При постоянном «повышении» его концентрации, падает чувствительность рецепторов. Тогда и начинается увеличение дозировки. Которая либо приводит к передозировке, либо к приостановке, а далее пережидании ломки (синдрома отмены/абстиненции).
Так что же делать? Как почистить свои рецепторы и улучшить качество топлива?
Конечно же, есть способы это сделать, но хочу заранее предупредить, что волшебной таблетки не будет. Для максимальной активизации дофамина вам потребуется быть максимально ответственным и дисциплинированным. Только обдуманный подход приведет вас к невероятным ощущениям жизни.
Далее будут перечислены только естественные и доступные способы. Фармакологических добавок и сложных и опасных для здоровья практик мы касаться не будем.
Итак, 8 самых действенных способов как улучшить свою поощрительную систему, интеллект и все остальные способности:
Совет 1. Питание
В основе лежит культура питания. К ней будет относиться такие вещи, как:
· Восприятие еды не как наслаждение, а как источник энергии.
· Обязательно тщательно пережевывать пищу, около 20 раз.
· Не переедать. Уходить со стола слегка голодным.
· Не пить во время еды. Так вы разбавляете нужную концентрация желудочного сока водой и пищи переваривается плохо или вовсе не переваривается.
· Концентрироваться на еде, не отвлекаться за гаджетами, телевизором или разговорами. Лучше вообще закрыть глаза и сконцентрироваться на вкусе.
· Есть много овощей и натуральной пищи.
Ограничить себя в потреблении продуктов, которые являются яркими стимулами поощрительной системы:
сахар и простые углеводы;
хлебобулочные изделия;
фастфуд;
белый рис;
сосиски, колбасы;
глютен;
дрожжи;
кофе;
энергетики, алкоголь;
продукты, имеющие неестественный вкус (соусы, химии и усилители вкуса).
Потреблять продукты в которых находятся производные дофамина. Эти вещества содержатся в следующих продуктах питания:
свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свекла, крапива);
орехи, миндаль;
яйца;
зеленый чай;
морепродукты, рыба;
молочные продукты;
авокадо.
Отказываться всегда сложно, поэтому лучше заменять. К примеру, заменить мармелад на сухофрукты. Поначалу будет казаться совсем не сладко, но буквально через 12 недели, обыкновенный изюм окажется таким же сладким, как мишки Haribo.