2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?
Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете. В каких ситуациях вы говорите: «Мне это было не подвластно», «Это само произошло», «Я ничего не мог с собой поделать», «Я не могла остановиться»
3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?
Например, убеждения:
Я не могу себя контролировать
Я не управляю своими эмоциями
У меня депрессивный характер
Нельзя все время радоваться, потом придется платить
Привычки:
Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте
Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать
Раздувать трагедию на пустом месте
Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам
Завидовать
Стыдиться, винить, ругать себя
Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?
Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните наблюдать за своей эмоциональной жизнью.
Это первый и самый важный шаг на пути к изменениям. Разглядите, как формируются ваши эмоции, как реагирует ваше тело, в каких ситуациях вам хорошо, а в каких не очень, что вас напрягает, что хочется изменить.
Одна моя клиентка, когда училась наблюдать, говорила: «я почувствовала раздражение, но решила, что должна жить в позитиве и постаралась подавить это чувство», «я волновалась, но мне удалось нейтрализовать волнение», «я завидовала ей, но зависть плохое чувство, поэтому я себя убедила, что я не хуже», «я устала, но заставила себя радоваться».
Она пыталась что-то сделать со своими эмоциями, как будто не имела на них права, как будто они были неправильные.
Постарайтесь дать место всем своим проявлениям, не пытайтесь с ними что-то сделать.
Не отталкивайте ежа, который скромно пришел напомнить о том, что вы устали. Не усаживайтесь на ежа-зависть, делая вид, что вам не больно. Его иголки могут ранить, но на них он несет информацию о ваших скрытых желаниях. Не убегайте от ежа-волнения, он лишь сообщает о том, что происходит что-то важное, и хочет придать куража и вдохновения, ведь если мы не волнуемся мы не живем.
Просто наблюдайте, какие ежи к вам приходят. В каких ситуациях какие эмоции возникают, когда вы довольны тем, как вы реагируете, а когда нет. Заносите наиболее важные наблюдения в дневник.
Не пытайтесь решить все вопросы сразу. Ваши эмоции это не проблемы, а помощники. Попробуйте посмотреть на них с этой точки зрения. Дальше мы будем постепенно знакомиться со всеми ежами. Пока же начните к ним присматриваться.
Колесо прогресса
Воспользуйтесь колесом прогресса, чтобы оценить «взаимоотношения» с разными ежами-эмоциями. Прислушайтесь к себе и оцените от 0 до 10:
1) Отношения с гневом, злостью, обидами
2) Отношения с печалью, грустью, унынием
3) Отношения со страхами и тревогами
4) Отношения с отвращением и презрением
5) Отношения со стыдом и виной
Бывают ли ситуации, когда вы не знаете, как справляться с этими эмоциями? Как их выражать, чтобы не навредить себе и окружающим? В каких ситуациях вы подавляете и скрываете их? В каких слишком импульсивно выражаете и не контролируете себя? Как часто вы злитесь, стыдитесь, вините себя, обижаетесь? Портят ли эти эмоции вашу жизнь?
0 это если ваши отношения не складываются, 10 если у вас все отлично с этими эмоциями, они всегда приходят вовремя, вы их правильно выражаете и не копите, у вас есть чувство завершенности во всех ситуациях, эмоция пришла, вы ее прожили и отпустили.
6) Отношения с удивлением и интересом
7) Отношения с радостью и удовольствием
8) Отношения с любовью
Умеете ли вы радоваться? Стараетесь ли подавлять радость, боясь, что за нее придется платить? Умеете ли чувствовать, выражать и принимать любовь? Как обстоят дела с любовью к себе? Достаточно ли в вашей жизни любви? Много ли у вас радостных переживаний в жизни?