Визуализация является мощным инструментом добровольного внушения. Мозг не может отличить представляемые события от реальных. Для него представляемые в разуме события являются реальностью. Этот факт является доказанным.
Визуализация использовалась в программе подготовки к полету «Аполло». Когда спортсменов подсоединяли к специальным аппаратам, и они бежали дистанцию лишь в своем воображении, невероятно, но те же самые мышцы активировались, в той же самой последовательности, что и в реальности.
Хоть на самом деле спортсмены сидели в кресле, их сердцебиение учащалось, будто бы они на самом деле бежали дистанцию [3]. Ежедневно визуализируя себя с новой привычкой (например, привычкой искренне улыбаться) можно добиться того, что и в реальности эта привычка начнет входить в вашу жизнь.
Сколько же времени формируется привычка? Через сколько дней или недель какое-то действие, выполняемое регулярно станет автоматическим? Здесь мнения и ученых, и психологов-практиков расходятся. Чаще всего встречается информация о том, что срок формирования любой привычки у человека 21 день. Но по некоторым данным, полную силу привычка набирает только за 40 дней. В одних источниках встречается срок формирования привычки 66 дней [29], а в других 3 месяца [16].
Срок в 21 день взят из исследования, проведенного НАСА, в ходе которого испытуемым надевали очки с линзами, которые переворачивали изображение с ног на голову, и они видели весь мир перевернутом.
Участники эксперимента носили эти очки 24 часа в сутки, даже спали в них, и у всех испытуемых через 21 день картина мира стала нормальной, то есть они смотрели через линзы, которые переворачивают изображения и не видели этого самого переворота. Когда снимали эти очки с линзами и испытуемые без очков видели мир перевернутым снова
И опять через 21 день и у них восстановилось нормальное видение, к которому все мы привычны. В ходе эксперимента и был сделан вывод, что для приобретения новой привычки или для избавления от нежелательной привычки достаточно 21 день.
Интерес вызывает также мнение о том, что «формирование новой привычки не заканчивается после ежедневной ее тренировки в течение 21 дня. После 21 дня в этот период человек учится жить с новой привычкой, применять и тут не всегда получается.
И только спустя три месяца, после незначительных результатов, новая привычка начинает давать желаемые результаты, весь фокус в том, что в это время человек не замечает свою новую привычку. И только тогда она начинает встраиваться в его структуру личности основательно, а также приносить результат на постоянной основе» [16].
Ученые из Великобритании, решили выяснить, сколько должно регулярно повторяться определенное действие, чтобы оно дошло до стадии автоматизма и вошло в привычку. Оказалось, что, для этого надо около 66 дней. Если вы в день Нового Года дадите себе зарок упражняться по утрам, к 7 марта у вас должна сформироваться привычка.
В ходе этого исследования волонтеров просили выбрать определенную линию поведения, связанную с употреблением здоровой пищи, здорового питья или физической активностью, которой им бы хотелось следовать, не напрягаясь. Действие, как то 15-минутная пробежка или выпивание бутылки воды за обедом, должно было повторяться изо дня в день. Также, каждый день участники эксперимента выполняли тест на измерение степени привыкаемости.
Результаты показали, что для формирования привычки питаться здоровой пищей и пить полезные напитки требуется около 66 дней, а для закрепления более сложных привычек, например регулярных упражнений, немного больше [29].
Я склоняюсь к мнению о том, что формирование привычки, действительно, проходит 21 день. За это время наше подсознание принимает новое действие, перестает ему сопротивляться и доводит это действие до автоматизма. После этого происходит закрепление новой привычки. И для того, чтобы трехнедельный труд не «вылетел в трубу», необходимо еще пару недель для закрепления. Также следует время от времени несколько месяцев контролировать новую привычку.
В нашем практическом курсе, мы с вами будем формировать привычку жить с улыбкой, т.е. начинать день с хорошего настроения, реагировать улыбкой на различные события и чаще улыбаться в течение дня, улыбаться душой.