Стресс кортизол негативные эмоции негативные чувства негативные мысли негативные выборы и решения негативные действия негативное событие стресс
Выход из этого замкнутого круга негатива сложен, но возможен. Мы не можем напрямую влиять на выброс кортизола, нам сложно обуздать эмоции и чувства, но мысли мы контролировать способны. И это то слабое звено в цепи, с которого надо начинать.
Помимо влияния на кортекс через осознанный контроль мыслей, медитации и позитивные убеждения, мы должны подключать к работе другие части нашего мозга. Сочетая физические и дыхательные упражнения с аффирмациями, мы можем сделать позитивное эмоциональное состояние устойчивым и выводим его на уровень бессознательных рефлексов, что крайне важно.
Рисунок 5. Замкнутый круг
В предыдущих главах мы уже рассказывали о том, что важно раскачать нашу эмоциональную сферу. Для этого хорошо слушать музыку, рассматривать живопись, фотографии, выезжать на природу, читать книги. Через эти ощущения мы можем активировать обширную зону удовольствия в мозгу. Идеально было бы совместить все эти компоненты вместе физические упражнения на свежем воздухе с элементами размышлений, медитаций, эстетических впечатлений.
Когда-то, чтобы справиться с синдромом выгорания, который я приобрела во время самозабвенного построения карьеры, я случайно нашла на сайте Венского университета магистерскую программу Integrative Outdoor Activities (IOA). Эта концепция соединяет в себе в игровой форме индивидуальные и групповые занятия на природе, а также элементы групповой терапии, рефлексии и размышлений. Программа помогла мне вырваться из привычного круга знакомств, по-новому взглянуть на жизнь, принять важные решения и воплотить их в реальность. Некоторые ее элементы я сегодня использую в моих тренингах.
Безусловно, важно суметь сменить обстановку, научиться мыслить позитивно, но также важно понимать, что стрессовые состояния, в которых мы находимся, усугубляют наши страхи, самокритику, чувство вины, сопротивление переменам.
В негативном эмоциональном состоянии, поддаваясь страхам, чувству вины, осуждению, критикуя себя за любые промахи, мы склонны принимать негативные решения, которые раз за разом приводят нас к одним и тем же негативным результатам. Вот некоторые из таких негативных эмоций и их позитивная альтернатива:
Осуждение
Осуждение Понимание;
Обвинение Объективность;
Негодование Спокойствие;
Неприязнь Доброжелательность;
Отвращение Принятие;
Скептицизм Интерес;
Цинизм Восхищение;
Обида Прощение;
Мстительность Великодушие;
Критика Похвала;
Поучения Желание поделиться.
Сопротивление
Сопротивление Сотрудничество;
Раздражение Спокойствие;
Отрицание Понимание, принятие;
Дискредитация Принятие, сотрудничество;
Деструктивность Конструктивность;
Враждебность Доброжелательность, сотрудничество;
Перфекционизм Доверие к себе;
Прокрастинаторство Активность, уверенность в себе;
Подозрительность Доверие к людям.
Вина
Вина Прощение;
Уничижение Самоуважение, самооценка;
Суетность Достоинство;
Угождение Служение;
Гордыня Простота, подлинность;
Отчаяние Вера;
Уныние Смысл, творчество;
Страх
Страх Защищенность;
Злость Доброта;
Гнев Спокойствие;
Соперничество Сотрудничество;
Зависть Восхищение;
Стяжательство Альтруизм;
Ревность Доверие, любовь;
Ненависть Любовь.
Разорвать замкнутый круг негатива мы можем через осознанное изменение наших мыслей. Меняя мысли, мы способны изменять химический гормональный фон в нашем теле. Мы готовы принимать адекватные и своевременные решения, а значит, создавать свою лучшую реальность. Об этом говорят современные психологи и древние религиозные деятели. Вспомните восемь смертных грехов, которые мы рассматривали ранее.
По большому счету все эти негативные мысли и чувства необходимо заменить одним-единственным любовью. Однако чтобы перейти от ненависти к любви, нам надо пройти через прощение.