Шаг 3: Принятие. Примите ситуацию как она есть. Примите свое несовершенство и несовершенство другого человека. Поймите, что и он, и вы ведете себя наилучшим образом на основе тех знаний и пониманий, которые у вас есть на данный момент.
Шаг 4: Прощение. Простите себя и другого человека. Мысленно скажите ему: «Прости за то, что я тебя обидел. Прости за то, что обиделся на тебя. Я прощаю тебя за то, что ты обидел меня». Это ключевой момент в работе над собой. Более детально техника «Вина и прощение» описана в следующей главе.
Шаг 5: Похвала. Найдите позитивные черты в вашем оппоненте. Что вам действительно нравится в этом человеке? Мысленно похвалите его за эту черту.
Шаг 6: Благодарность. Поблагодарите за опыт, который дал вам этот человек. Как вы можете возобновить диалог или общение? С какой темы?
Шаг 7: Урок. Чему научила вас эта ситуация? Какой позитивный эффект возник в результате ее разрешения?
Глава 4.
Бег по кругу
Где же выход?
Будущее тревожит нас, а прошлое нас держит. Вот почему настоящее ускользает от нас.
Гюстав ФлоберЗадача этой главы понять и идентифицировать ваш замкнутый круг или текущий жизненный сценарий. И, конечно же, сделать первые шаги на пути осознанных изменений и выборов в вашей жизни.
В качестве одного из первых упражнений в ходе моих тренингов я предлагаю участникам нарисовать карту их жизни и отметить на ней точку, в которой они сейчас находятся. Затем я прошу продлить линию жизни на карте в будущее и в конце пути нарисовать надгробье с надписью самому себе. Упражнение позволяет осознать, какой жизненный сценарий человек проигрывает у себя в голове в настоящий момент жизни.
Люди начинают ценить время и осознают, что именно им стоит изменить, чтобы прийти к лучшему жизненному итогу. Поэтому прежде чем двигаться дальше, я предлагаю вам проделать технику «Текущий сценарий», которая описана в конце этой главы.
Следующее упражнение связано с тем, что на карте жизни надо отметить похожие, часто повторяющиеся негативные события. Именно они указывают на те зоны роста, которые необходимо осознанно проработать.
Попробуйте сейчас проделать это простое упражнение и определить ваш «чертов круг»:
Какие негативные события раз за разом повторяются в вашей жизни?
Вы часто меняете работу, и вам всегда попадаются глупые начальники?
Вы постоянно встречаетесь с женщинами, которых интересуют только ваши деньги, а не вы сами?
Хотите ли вы разорвать этот замкнутый круг и изменить результат, который раз за разом получаете?
Рисунок 4. Техника: Изменение сценария
Если ваш ответ да, то я советую найти спокойное место и проделать технику «Изменение сценария», которые вы найдете в конце этой главы. Суть упражнения сводится к следующему. Вам надо определить критическое событие и точку принятия решения в прошлом, которая привела к созданию определенного убеждения, согласно которому у вас запускается один и тот же мыслительный процесс, и вы выбираете один и тот же поведенческий образец.
Секрет техники в том, что вам надо сделать альтернативный выбор и объяснить своему бессознательному, что ваш старый выбор был хорош в прошлом, что он помог вам в детстве пережить травму, но сегодня он вам мешает двигаться вперед. Странно было бы совершать одни и те же действия и надеяться получить отличающиеся результаты. Только изменяя наши действия сегодня, мы можем получить альтернативное будущее.
Техника: Текущий сценарий
Подумайте и ответьте себе на вопрос, куда я иду.
Нарисуйте карту с линией вашей жизни от рождения и до нынешнего момента.
Отметьте на линии года с повторяющимися травмирующими, негативными событиями.
Продлите линию в будущее до конца жизни.
Отметьте на линии в будущем основные желаемые события.
Напишите свою эпитафию на надгробье.
Задумайтесь и ответьте себе на вопросы:
Каков мой возможный итог?
Устраивает ли меня этот итог?
В какой области я хотел бы развиваться?
Чем бы я занимался в жизни, если бы не боялся и у меня были деньги?
Каково могло бы быть мое предназначение в этом мире?
Зачем я пришел в этот мир?