Убеждения это наш выбор, часто неосознанный, но он основан на более глубоком фундаменте наших ценностей. Если убеждения можно менять относительно легко, то с ценностями дело обстоит сложнее. Работа с ценностями требует времени и отработки семейной истории.
Если вы понимаете, что вы раз за разом делаете не те выборы и результаты вас не устраивают, то надо задуматься над сменой ваших убеждений.
Для начала надо осознать ваши негативные убеждения, которые сложились под воздействием ваших родителей, ваших детских травм и собственного опыта взрослой жизни.
Затем надо перепрограммировать негативные убеждения в позитивные. Это упражнение, в свою очередь, может привести вас к более глубокой трансформации на следующем уровне осознанности к смене ваших ценностных приоритетов.
Техника: Трансформация убеждений
Выпишите свои негативные убеждения о себе, о людях, о мире.
Используйте карточки, на которых своей рукой напишите негативные убеждения о себе, о людях, о мире в привязке к основным сферам жизни.
Разложите эти карточки вокруг основных жизненных сфер:
Здоровье: тело, психика, душа.
Удовлетворенность: смысл, видение, идентичность, ценности, призвание.
Финансы: карьера, бизнес, инвестиции, капитал.
Семья: любимый человек, родители, дети.
Связи: друзья, коллеги, соседи, социальные контакты.
Знания: образование, умения, языки, опыт.
Проделайте то же упражнение для негативных установок, запретов и предписаний мамы, папы, других значимых людей
Проведите реверс негативных установок. Запишите каждое негативное утверждение в позитивном ключе на новых карточках, используя следующие правила: формулируйте позитивные утверждения без частицы «не» и в настоящем времени. Например, позитивное утверждение «я не дурак» надо сформулировать «я умный», а вместо утверждение «я худая» лучше использовать фразу «я стройная».
Своей рукой зачеркните старые негативные установки и сожгите карточки с ними.
Разложите позитивные утверждения по основным жизненным сферам. Сделайте фотографию и повесьте ее на видном месте. Можете использовать фото как заставку на экране компьютера.
Надиктуйте позитивные убеждения на диктофон, используйте в виде музыкального фона классику или любую музыку, которая вам нравится. Я, например, использую современную обработку музыки Шопена, Вивальди, Баха, Ричарда Клайдермана.
Слушайте или читайте реверсированные установки на протяжении не менее двадцати одного дня. Если есть возможность, повторяйте упражнение днем и вечером перед сном. Начинайте с утверждений, не вызывающих у вас никаких сомнений. Назовите свое имя, возраст, статус, например.
Слушайте эти утверждения, когда делаете физические упражнения, бегаете или занимаетесь йогой. Желательно проговаривать их вслед за записью. Это дает наилучший эффект.
Заканчивайте занятия фразой: «Имя, я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Что я могу сделать для тебя сегодня?» Делайте это в ванной перед зеркалом, гладя себе в глаза и улыбаясь. Или слушайте и проговаривайте во время душа.
Фиксируйте чувства, которые у вас возникают.
Есть что-то или кто-то, кто мешает вам любить себя? Кто бы расстроился, если бы вы полюбили себя?
Идентифицируйте человека, который нанес вам вред в прошлом.
Проделайте технику прощения, описанную в этой книге в следующей главе.
Обида и осуждение
Грехи других судить Вы так усердно рветесь, начните со своих и до чужих не доберетесь.
Уильям ШекспирНадеюсь, вы выписали и реверсировали свои негативные убеждения. Пришло время занять нашими обидами и осуждением.
Луиза Хей, одна из активных сторонниц позитивной психологии, писательница, издатель и успешный предприниматель, утверждала, что наши деструктивные, ограничивающие мысли и представления о себе и других, подавленные негативные эмоции становятся причиной наших эмоциональных проблем и физических болезней.
Среди основных наиболее вредных чувств и эмоций Луиза Хей выделяет четыре базовых: страх, вина, критика и сопротивление. В этой главе мы поговорим об осуждении и его разновидностях критике, обиде, обвинениях.
Я считаю обиду и осуждение одними из самых вредоносных чувств. Почему? Потому что мы часто их не осознаем, а они серьезно разрушают нашу жизнь. Особенно если направлены на нас самих или наших близких.