Еще одним способом изменения нагрузок является чередование упражнений или положений тела (особенно это актуально для силовых тренировок), но и в аэробных тренировках при высокой квалификации фитнес-тренера тоже используются. В том случае, несмотря на то что человек не меняет снаряды, мышечные усилия увеличиваются или уменьшаются. Такой подход стимулирует адаптационные процессы, так как клиенты совершают непривычные движения (при той же самой нагрузке.)
Сверхнагрузки должны составлять не более 5% привычного уровня. Не изменяйте более одного компонента программы. Например, ваш клиент ежедневно в течение нескольких недель занимается бегом трусцой. Занятия длятся по 30 минут. У него не возникает никаких адаптационных болей, с заданием он справляется легко. В этом случае вы можете увеличить продолжительность занятия. Однако не рекомендуется одновременно увеличивать и скорость (интенсивность). Изменение двух компонентов программы увеличивает риск травматизма.
Хотя эти указания слишком консервативны, однако они обеспечивают безопасность занятий. Зачем вам травмы, лишние неприятности? Медлительность в деле наращивания интенсивности, продолжительности, частоты окупается с лихвой. Ваша конечная цель выработка привычки клиента к здоровому образу жизни. Вы ни в коем случае не должны допустить, чтобы человек бросил заниматься.
Программа на всю жизнь
Нет незыблемых программ. Вы должны знать физические пределы ваших клиентов, их ощущения границы возможного. Не переходите в ряды тренеров, которые создают слишком тяжелые программы. В этом случае, если и удастся избежать травм, вы, безусловно, отобьете у человека всякую охоту продолжать занятия.
Учитывайте потребности, цели клиента, его физическую подготовку. К каждому человеку нужен индивидуальный подход выберите наиболее подходящую продолжительность занятий, частоту, интенсивность. Это очень важно при разработке кардиореспираторных, силовых сегментов, компонента на развитие гибкости.
Программа должна предусматривать такое количество упражнений, которое бы позволило достичь максимальных результатов за максимально короткий промежуток времени при минимальном риске травматизма.
Конечная цель фитнес-тренера помочь клиенту удержаться на достигнутом уровне, сохранить приобретенную физическую форму на протяжении всей жизни. Так, если вам удается поддерживать прежний физический уровень и отличную форму тела, вы с удовольствием признаетесь в этом себе, получая немалое удовольствие от сознания своей силы воли. Этот позитивный момент не покидает вас на протяжении всей жизни.
Поддержание формы это здоровье и соответствующий уровень физической подготовки, удовлетворяющие вашего клиента, вписывающиеся в его образ жизни.
После длительного перерыва в занятиях (месяц и более) неизбежен некоторый откат назад. Заранее подготовьте человека к этому неизбежному физиологическому явлению, чтобы у него в этот период не возникло депрессии.
На процесс восстановления формы после периода бездеятельности влияют уровень подготовленности клиента и продолжительность периода бездеятельности. Наибольшие «потери» вследствие бездеятельности несут наиболее подготовленные клиенты. Поэтому у них уходит больше времени на то, чтобы восстановить свои высокие уровни подготовленности.
Две-три недели физической бездеятельности у клиента с хорошей физической формой приводят к следующим изменениям:
снижение активности окислительных ферментов мышц на 1324%;
снижение результатов на 25%;
снижение уровня VO2 на 4%.
После 15 дней бездеятельности только VO2 возвращается к исходному уровню. Активность окислительных ферментов не повышается, и, хотя результаты немного улучшаются, они по-прежнему остаются на 9% ниже уровня, характерного для состояния тренированности. Даже кратковременные периоды бездеятельности существенно изменяют работу физиологических систем у клиентов с хорошей физической формой, и для восстановления уровня подготовленности им требуется значительно больше времени.
Желание человека всегда оставаться сильным и в хорошей физической форме, а также гибким, иметь здоровую сердечно-сосудистую систему. В первом случае ваш клиент будет стремиться пересмотреть старые цели, поставить новые, при этом вам надо четко знать, что клиент хочет получить от занятий фитнесом. Этот человек не потерпит безделья, скуки или тупиков. Вам придется разрабатывать для него новые и новые программы, позволяющие добиваться все более высоких результатов. И наконец, потребуется немало усилий как с вашей стороны, так и со стороны вашего клиента, чтобы поддержать приобретенную физическую форму. В этом помогут регулярные разнообразные занятия. Поддержание здоровья и формы очень важное дело, способствующее развитию нового мироощущения человека.