1.12. Профилактика эмоционального выгорания
Преодоление эмоционального выгорания в виде негативных последствий стресса на основе достижений современной науки важная практическая задача. Осуществляется это преодоление в процессе профилактики, которая имеет социальный, психологический и медицинский аспекты.
Социальный аспект профилактики включает в себя создание средовых общественных условий, которые предотвращают психологический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты. Улучшение экологической обстановки также входит в социальные задачи профилактики неврозов.
Медицинская профилактика включает в себя:
пропаганду здорового образа жизни;
психогигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп;
закалку организма в детские годы;
регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики;
освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни.
Психологическая профилактика стрессов включает в себя:
выработку каждым человеком четкой концепции собственной жизни;
постановку пациентом перед собой общественно значимых жизненных целей;
создание гармоничных отношений в семье и на производстве;
овладение правильными навыками межличностной коммуникации;
воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и их нейтрализации на основе овладения навыками саморегуляции;
научную организацию труда, когда при минимальных затратах трудовых усилий достигается максимальное качество (Принцип Парето 20/80);
создание условий для личностного роста как в рабочем коллективе, так и в специально организованных группах психологической помощи.
Для эффективности психологической помощи очень важно, каким образом клиент представляет собственную жизнь и свой жизненный путь. Представления человека о жизни могут быть рассмотрены на трех уровнях.
На соматическом уровне, помимо жалоб, важно выяснить принципы отношения человека к своему здоровью, возрасту, собственному вкладу в свое физическое развитие.
На личностном уровне определяют отношение пациента к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие собственного поведения, включая мысли и чувства.
На социально-психологическом уровне выясняют отношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.
В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем типам целителей. Это философ, артист и врач. Первый обеспечивает человеку правильное мировоззрение, второй нормализацию душевной жизни, третий помогает лечить от недуга само тело. Правильная жизненная философия залог хорошего психологического и физического самочувствия. К сожалению, пока не все, кто обращается за помощью к врачам, это понимают.
Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используют разработанный Лазарусом метод системного анализа ситуации клиента, проводимый по семи направлениям, BASICID (по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, interpersonal relation, drugs «поведение», «аффект», «ощущения», «воображениепредставления», «когниции», «межличностные отношения», «лекарства»).
По каждому из этих спектров здоровья практикующий психолог и психотерапевт может разработать тактику личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений человека к самому себе и создавшейся ситуации.
Далее будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенные к подходу Лазаруса.
1.13. Практика
РекомендацииСкорая помощь при остром стрессеУмойтесь холодной водой.
Выпейте воды или лучше сока.
Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.
Потрясите кистями, руками, ногами.
Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 510 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.
Переведите нервное напряжение в мускульное пробегитесь и помашите руками.