Всего за 99.9 руб. Купить полную версию
Упражнение 7. Встаньте прямо. Медленно поворачивайте корпус в ту и в другую сторону. Ноги должны оставаться неподвижными и напряженными. Поворачивание туловища должно сопровождаться сильным напряжением мускулов.
Упражнение 8. Примите горизонтальное положение (можно лечь на пол), а руки скрестите на груди и медленно поднимайте туловище, оставляя в спокойном положении ноги и касаясь головой пола. Поднимайте туловище с усилием, точно у вас на груди большая тяжесть. Опускать туловище нужно также медленно и с усилием.
Упражнение 9. Держитесь за спинку стула. Выпрямите спину. Носки должны быть врозь, а пятки вместе. Медленно приседайте с напряжением. Затем выпрямляйтесь, сильно напрягая все время мускулы. При приседании выдох, при поднимании вдох.
Упражнение 10. Встаньте на какой-либо предмет (скамейку), высота которого около двух трех вершков, держитесь одной рукой за что-нибудь. С силой выбрасывайте сначала одну, а затем другую ногу вперед и назад, напрягая все мускулы ног. Научитесь производить это упражнение, не опираясь ни на что для сохранения равновесия.
Упражнение 11. Встаньте у стены. Упритесь в нее ладонями. Медленно приближайте грудь к стене. Затем отодвигайтесь назад, делая это при помощи мускулов рук и напрягая все мускулы тела. При приближении к стене, вдыхайте воздух. Прикасаясь грудью к ней, задерживайте его. Затем, при удалении от стены, медленно выдыхайте.
физические упражнения общее напряжение мускулов
Предыдущие упражнения подчиняют воле почти всю мускулатуру. Поэтому нетрудно будет научиться напрягать все мышцы сразу. Напрягите сначала все мускулы рук, затем грудные и спинные мышцы, мускулы живота и наконец, мускулы ног. Эти упражнения лучше производить лежа на ковре или на матрасе. Когда вы научитесь напрягать любую мышцу, займитесь упражнением такого рода: лягте, а затем постепенно сильно напрягайте мускулы ног, живота, груди, спины и рук. Начинайте с пальцев ног и до головы, не напрягая ни в коем случае мускулов шей. При этом напряжение мускулов должно совершаться постепенно, медленно, плавно и без толчков. Потом повторите это упражнения, но в обратном направлении, с головы до ног. Проделывать его нужно два раза ежедневна. До упражнения надо вдохнуть в себя воздух и удерживать его во время напряжения мускулов. Продолжительность этого приема 1-3 минуты. Напряжение всех мускулов необходимо, т.к. оно:
Вызывает подъем энергии, возбуждает и является хорошим средством при вялости, дурном настроении и т.п.
Освобождает громадное количество жизненной силы, которую можно использовать для воздействия на расстоянии или для других целей.
Подчиняет всю мышечную систему контролю воли, делает мускулы "стальными, а человека господином своего тела, в буквальном смысле этого слова.
Производит общее расслабление мускулов.
Это упражнение крайне важно. Человек теряет массу энергии, потому что большая часть мускулатуры находится в напряжении без надобности. Когда мускулы ослаблены, потеря жизненной энергии уменьшается и лаже почте прекращается. В состоянии расслабления мускулы и нервы отдыхают, и вместо ненужной траты жизненной силы происходит ее сбережение и накопление. Кроме того, оно, безусловно, необходимо для достижения пассивного состояния являющегося непременным условием развития пассивных психических способностей. подготовка к этому упражнению заключается в устранении непроизвольных мускульных движений. Многие люди не могут ни минуты оставаться спокойными.
Один вертит карандаш, другой раскачивает ногу, третий покусывает губу, барабанит пальцами и т.д. От всех этих недостатков совершенно освободиться избавится, для этого необходимо внимательно следить за своими действиями.
Подготовительные упражнения:
Расслабьте мускулы рук настолько, чтобы они повисли совершенно безжизненно.
Сделайте то же самое с пальцами рук.
Ослабив мускулы рук, начните раскачивать их движением, корпуса из стороны в сторону, руки должны висеть как тряпки.
Вызовите расслабление предплечья и начните двигать плечом, что заставит предплечье, покачиваться.
Приступите к расслаблению мускулов ступни. Упражняйтесь то с одной, то с другой ногой.
Расслабьте мускулы ног от ступни до колена.
Расслабьте все мускулы ног.