При таком подходе к физическим упражнениям, мнение тренера остаётся только РЕКОМЕНДАЦИЕЙ к действию.
Для полного понимания движения и составления безопасных упражнений обратимся к биомеханике и Анатомическим поездам Майерса.
Основные мышцы, участвующие в движении:
Стабилизаторы мышцы, которые работая в статическом режиме стабилизируют сегменты тела (например, лопатку относительно позвоночника).
Агонисты мышцы, которые сокращая свою длину, выполняют основную роль в движении.
Синергисты мышцы, которые помогают агонистам выполнять свои функции.
Антагонисты мышцы которые при сокращении агонистов растягиваются.
Основные режимы работы мышц:
Преодолевающий (динамический, концентрический) режим это такое движение, при котором длина мышцы уменьшается (сокращается);
Уступающий (эксцентрический) режим это движение, при котором длина мышц увеличивается;
Изометрический (или статический) режим это напряжение, при котором длина мышцы не меняется;
Изотонический режим длина мышц меняется и напряжение остается.
Чтобы движение осуществлялось без помех, мышцы агонисты через нервную систему отключают динамическую работу мышц антагонистов. Например, при разгибании руки, трицепс на верхнем блоке сокращается, а бицепс расслабляется и растягивается.
Силы, действующие на кости и мышцы:
Внешние силы это тренажеры, отягощения в виде свободных весов и блочных устройств.
Внутренние активные силы это собственное сокращение мышц в преодолевающем, уступающем, изотоническом и прочих режимах.
Внутренние пассивные силы это сила сопротивления соединительных тканей организма, т.е. сила упругости мышц, фасций, сухожилий, кожи.
Движения человека обеспечивается его чрезвычайно сложным строением: 206 костей 17- парных, 36 непарных, 639 скелетных мышц, около 230 суставов.
Внутренние активные силы используют энергию АТФ. Внешние силы в тренажерах и свободных весах работают за счет гравитации, посредством давления воздуха, гидравлики и за счет собственного веса тела, который тоже относится к внешней силе.
Предложенная методика предлагает все эти силы задействовать в движении, сделать их активными. Чтобы добиться этого, используем биомеханику тела и анатомические поезда Майерса
Биомеханика помогает изучать в теле человека те особенности строения, которые могут быть использованы для совершенствования движений. Согласно современному представлению о технике движений (анализе), сформулированным В. Н. Селуяновым в 1995 году, Биомеханизм это модель части или всего опорно-двигательного аппарата, обеспечивающая достижение цели двигательного действия за счет преобразования одного вида энергии в другой. Его элементы мышцы, суставы, кости.
Биомеханическая система состоит из биомеханических пар и цепей подвижно соединенных частей тела.
Биокинематическая пара это соединение двух костных звеньев, подвижность которого определяются строением и управляющим воздействием мышц.
Биокинематическая цепь это соединение ряда кинематических пар, которое может быть последовательное незамкнутое (разветвленное), либо замкнутое.
В незамкнутой цепи возможны изолированные движения в каждом суставе, так как в незамкнутых цепях есть конечное свободное звено, входящее в одну пару. В замкнутой цепи в движение одновременно вовлекаются все соединения и каждое звено цепи входит в две пары.
Если свободное конечное звено получит связь (замкнется «на себя» или «на опору»), тогда незамкнутая цепь может стать замкнутой.
Степени свободы и связи в биокинематических цепях
Степень свободы возможность выполнить движение в каком-либо направлении.
Степень связи невозможность выполнить движение в каком-либо направлении.
Различают связи:
геометрические постоянные препятствия (например, костные ограничения)
кинематические ограничение скорости (например, мышцей-антагонистом).
Связи уменьшают степень свободы движения. Фиксация одной точки тела лишает его возможности линейных перемещений вдоль осей координат, закрепление двух точек делает возможным только вращение тела вокруг продольной оси.
Неполносвязный механизм обусловливает неопределенность движений, множество возможностей движений.