Общее правило: заниматься йогой в эти дни можно, исключив перевёрнутые позы, а также упражнения с нагрузкой на мышцы живота. Но если у кого-то этот период переносится тяжело, тогда лучше в это время йогой не заниматься. Можно просто пока ограничиться полным дыханием йогов.
Общее состояние
Если у нас плохое настроение, усталость или слабость, то заниматься йогой можно и даже нужно. С помощью йоги мы пробьём наши энергетические каналы, и, когда восстановится циркуляция энергии в нашем организме, мы будем чувствовать себя лучше. После занятия появятся и хорошее настроение, и силы награда за проявленную волю и работу над собой.
В йоге есть принцип тапас регулярные волевые усилия. Согласно этому принципу нужно установить для себя правило заниматься йогой в определённое время, не обращая внимания на то, хочется или нет, и следовать этому правилу.
Конечно, если мы серьёзно заболели, то йогой пока лучше не заниматься. Нужно просто лечиться и по возможности выполнять простые дыхательные упражнения.
Важные правила для безопасного выполнения упражнений
!!! Эти правила важно помнить и применять во время практики йоги!
Главный принцип йоги «не навреди». Это актуально и при выполнении упражнений йоги, чтобы, прежде всего, не навредить самому себе.
Йогатерапевты Николай и Елена Прокунины объясняют в своей книге [2], как правильно выполнять упражнения йоги: «Критерием правильности выполнения упражнений являются ваши ощущения. При правильном и регулярном выполнении упражнений боль будет постепенно уходить, мышцы и тело наливаться силой. Постепенно, при регулярной практике, будут развиваться гибкость и глубокое дыхание, способствуя снятию функциональных блоков».
1. Острая боль во время выполнения поз или динамических упражнений не допускается!
Можно делать упражнение, если есть небольшая тянущая боль. Это неизбежно будет ощущаться в тех местах, где жёстко, а также в проблемных местах, то есть там, где энергия пока не циркулирует свободно.
Особенно важно соблюдать это правило тем, у кого есть какие-то нарушения, например, в позвоночнике или суставах. Соблюдение данного правила поможет их постепенному восстановлению, и, наоборот, при чрезмерных нагрузках на позвоночник и суставы есть риск усугубить своё состояние.
!!! В йогатерапии рекомендуется давать натяжение для позвоночника и суставов не более 30% от максимально возможного!
2. Также не допускается продолжать делать упражнение, если во время его выполнения появляется какой-то сильный дискомфорт.
Нужно сразу закончить упражнение и немного отдохнуть, чтобы восстановить нормальное состояние.
У кого-то такого рода дискомфорт может возникнуть при выполнении некоторых упражнений например, при наклонах вперёд или назад, во время выполнения перевёрнутых поз или задержек дыхания на вдохе или выдохе.
Одной из причин такого дискомфорта может быть то, что у человека повышенное или пониженное давление.
При повышенном давлении нужно быть осторожным, выполняя наклоны вперёд, перевёрнутые позы, задержку на вдохе и горловой замок. Тогда время выполнения этих упражнений нужно сократить или даже отказаться от некоторых из них. Например, в этом случае во время выполнения упражнений задержку на вдохе и горловой замок лучше вообще не делать!
При пониженном давлении соблюдаем осторожность при наклонах назад (корпуса и головы) и во время задержек на выдохе.
Йога помогает постепенно нормализовать давление, но нужно прислушиваться к своим ощущениям и соблюдать осторожность при выполнении упражнений!
Всегда нужно прислушиваясь к сигналам своего организма, чтобы откорректировать допустимую для себя нагрузку и продолжительность выполнения упражнения. Не забывайте мудрую пословицу: «Тише едешь дальше будешь!».
!!! Возможно, какие-то упражнения пока не стоит выполнять, если они вызывают у вас сильный дискомфорт! При необходимости всегда стоит посоветоваться с опытным тренером по йоге, йогатерапевтом или врачом.
В целом данная методика построена так, чтобы не допускать перегрузок, и включает достаточно упражнений для отдыха и восстановления по ходу занятия.