Поэтому данный раздел и ставится во главу книги. Итак
1. Медленная растяжка. Тело расслаблено, ноги на ширине плеч. Весь комплекс выполняется без каких-либо резких движений, заставляя тело медленно и спокойно проснуться.
наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. При выполнении чувствовать натяжение мышц шеи, обращать на это внимание.
круговые движения плечами, локтями, затем кистями, выполнять по часовой стрелке и против часовой. Затем устроить вращения руками в таком же рисунке, а затем противоход одна рука движется по часовой стрелке, другая против.
наклон корпуса вперед, назад (колени прямые), влево и вправо. При наклоне вперед следите за тем, чтобы шея была расслаблена. В каждом положении нужно найти баланс, удобство, и повисеть несколько секунд, наслаждаясь тем, как растягиваются мышцы.
вращение коленями по часовой и против часов стрелки параллельно полу.
движения тазом вперед-назад и влево-вправо, круговые движения параллельно полу, а также «рисование» восьмерки тазом. Упражнение выполняется в полуприсяде, словно вы сидите на резиновом шаре.
круговые движения стопами.
2. Растираем ладонями сначала шею, затем руки, переходим к туловищу, ягодицам и ногам. Разогреваем до теплоты.
3. Прохлопываем расслабленные части тела руки, ноги, простукиваем корпус ладонями.
4. Встряхнуться. Исходное положение стоя, ноги вместе, тело расслабленное, руки болтаются. На «раз» встаем на носочки. На «два» опускаемся на пятки, позволяя всему организму, даже внутренним органам, встряхнуться. Повторить два-три раза.
5. Упасть под счет. Упражнение на чувствование своего тела и ритма. Задача под счет распределиться таким образом, чтобы в финале оказаться на полу. Затем в обратном порядке вернуться в исходное положение. Сначала счет ведется до десяти и обратно. С каждым счетом положение тела в пространстве должно меняться. Ритм счета также можно менять. Каждый раз счет уменьшается на единицу.
Данное упражнение очень нравится детям, особенно когда нужно лечь или встать на «раз-два». Также можно совершать обманки при минимальном счете («раз-два» или «раз»), например, выкрикнуть «вспышка слева».
6. Двигаться в ритме музыки. Для этого упражнения нужно набрать как можно больше композиций разного жанра и характера классика, рок, поп, джаз, дабстеп и пр. Время звучания не более одной минуты, далее нужно переключать на другую композицию. Задача полностью расслабиться и, независимо от танцевальных навыков, передать характер музыки в движениях. Время выполнения упражнения от пяти до пятнадцати минут.
7. Двигаться вне ритма музыки. Далее задача меняется. Услышав композицию, нужно выразить совершенно другой характер в пластике. Например, если играет «лебединое озеро», то движения должны быть ни в коем случае не балетного характера. Нужно изменить ритм, включить хаотичные или резкие движения.
Зачастую довольно сложно абстрагироваться от навязанного ритма и стиля, однако с течением времени тело начинает понимать «фишку». Данное упражнение позволяет находить новое движение энергии в заданной атмосфере игры, слышать и менять темпоритм игры.
8. «Батл» Можно просто потанцевать! Для того, чтобы было интереснее разделиться на команды. Или по одному участнику выводить перед всеми, чтобы он показывал движения а остальные повторяли. Очень хорошо расслабляет и убирает стеснения и зажимы перед началом занятий.
9. «Белеет парус одинокий». Упражнение направлено на развитие баланса, сосредоточенности и концентрации. Все движения выполняются под чтение стихотворения Лермонтова «Белеет парус одинокий». Практически на каждое слово делается определенное движение.
Сначала разберем движение рук под счет. Исходное положение прямо, ноги на ширине плеч.
Левая рука движется на счет «раз-два-три». На «раз» рука вытягивается прямо перед собой. На «два» отводится в сторону. На «три» в исходное положение вдоль туловища. Руки в локтях не сгибаются. Попробуйте несколько раз сделать эти движения, чтобы мышцы их запомнили.
Правая рука движется на счет «раз-два-три-четыре». На «раз» прямо перед собой. На «два» поднимается вверх к потолку. На «три» отводится в сторону. На «четыре» исходное положение вдоль тела. Также несколько раз повторите эти движения.