Способов лечения бессонницы множество, и эта книга возможно, лишь начало серии книг о различных методах исцеления от этого изнуряющего недуга.
Питание самый простой путь. В любом случае мы завтракаем, обедаем и ужинаем. Поэтому, почему бы для начала просто не подкорректировать свое питание, чтобы наслаждаться полноценным, глубоким сном, сохраняя себе тем самым самое дорогое, что у нас есть свое здоровье, без которого все остальное в жизни просто не имеет смысла?
Из этой книги Вы узнаете:
О полезных и вредных продуктах при бессоннице.
Об особенностях выбора некоторых качественных продуктов, особенностях их приготовления и получите рецепты блюд.
О витаминах, минералах, гормонах и аминокислотах, которые необходимы для полноценного, глубокого сна.
О специальной диете при бессоннице.
О самом благоприятном для Вас режиме.
Составите собственный Дневник питания
Узнаете, как благодаря музыке и цвету превратить обычный ужин в комфортный, почти волшебный.
Определите, кто Вы по хронотипу Жаворонок, Сова или Голубь.
Определите по тесту, достаточен ли Ваш сон.
И многое другое.
Просто немного изменив свой рацион, Вы, наконец, избавитесь от бессонницы и сопутствующих ей заболеваний, которые неизбежны при хроническом недосыпании. И благодаря уже только одному этому будете вознаграждены отличным самочувствием и хорошим настроением на весь день. А значит, значительно улучшите отношения с близкими людьми, коллегами, друзьями, да и в целом со всем миром, а главное с самим собой!
Желаю Вам приятного и комфортного чтения,в какой-то степени нового знакомства с собой и, конечно, полноценного, глубокого, крепкого и сладкого сна!
Тест «Достаточно ли Вы спите?»
Благодаря этому тесту Вы узнаете, достаточен ли Ваш сон по времени.
При просмотре телепередач Вы часто засыпаете
Да Нет
Иногда по утрам не слышите звонка будильника
Да Нет
Утром бываете обычно более раздражительным.
Да Нет
Еще с утра день кажется Вам серым и неинтересным.
Да Нет
Если сидите в общественном транспорте, часто дремлете.
Да Нет
В течение дня выпиваете более 3 чашек крепкого кофе или чая.
Да Нет
После завтрака хотите спать.
Да Нет
По утрам нет сил делать зарядку.
Да Нет
Ведете машину и чувствуете сонливость.
Да Нет
Вам кажется, что ежедневная работа трудна и неинтересна для Вас.
Да Нет
На работе Вы иногда засыпаете, без Вашего на то желание.
Да Нет
В выходные дни спите больше обычного.
Да Нет
Во время совещания Вам хочется подремать.
Да Нет
После сытного обеда Вас тянет в сон.
Да Нет
Вы стали часто засыпать во время чтения газет, журналов, книг.
При чтении книги или журнала Вы часто засыпаете.
Да Нет
Чтобы продлить сон, ставите будильник на более позднее время.
Да Нет
У Вас появляется сонливость даже при небольших дозах спиртного.
Да Нет
Подсчет баллов
«Да» 1 балл
«Нет» 0 баллов.
Получаем результаты
4 балла или меньше
Все хорошо, Ваш сон вполне достаточен.
56 баллов
Бывает, что полностью Вы не высыпаетесь, но чувствуете при этом себя хорошо и работоспособность сохранена.
79 баллов
Вы не высыпаетесь, и по этой причине ощущаете рассеянность и раздражительность.
1012 баллов
Вы очень устали. Необходим отдых! Отсыпайтесь.
Может быть, нужны не только лекарственные травы (мята, валериана, пустырник), но уже и более серьезные медикаментозные снотворные средства.
Обязательно обратитесь к врачу!
Жаворонки, Совы и Голуби
Феномен жаворонков, сов и голубей был научно объяснен в ХХ веке, когда возникла и развилась наука хронобиология, изучающая цикличность биологических процессов, т.е. разделившая людей обусловленной генетической программой.
Биоритмы мы наследуем точно так же, как и внешность состояние здоровья, цвет волос, глаз, кожи и пр.