В чем проблема установки? В ней нет гибкости. Мы смотрим на человека и ситуацию через призму наших убеждений, а не на основе того, что реально происходит. И даже если происходящее расходится с тем, во что мы верим мы будем ориентироваться на установки, а не на реальность. Любую ситуацию мы виртуозно «подгоним» под то, каким мы видим этот мир.
Как с этим работать?
1. Выявить установку. Они будут выползать у вас в разных списках. Например, в главе «Почему я до сих пор не замужем» у вас могут обнаружиться какие-то убеждения относительно брака. Возьмем набившее оскомину «Все мужчины изменяют». Вы умом можете понимать, что это глупость, что не все. У вас в жизни не было подобного случая. Но в подсознании сидит жучок, который при встрече с тем самым будет скрести лапками «Изменит, гад, обязательно изменит». Почему-то, как правило, установки бывают именно негативные. А еще они очень категоричные и обобщающие. Не «Может изменить», а «Обязательно изменит».
2. Найти источник установки. Может, это мама вам из лучших побуждений говорила «Дочка, не верь мужчинам они все изменяют». Или вы это услышали по телевизору. Может, сами когда-то невольно сделали такой вывод, увидев как плачет соседка тетя Нина из-за измены мужа. Понять, откуда растут ноги это дать своей психике отмашку, что это не объективный факт, а результат конкретного случая.
3. Психологические практики. Можно пойти к психологу с конкретным запросом изменить тип мышления, сформированный установками. Можно поискать в Интернете техники и проработать какие-то темы самостоятельно. Или, если вы так можете, самостоятельно разобраться с тем, что «установлено» в вашей голове.
4. Переписать установку. Сформулируйте фразу с противоположным значением, запишите ее в удобное для вас место и почаще перечитывайте. Можно вести список новых установок в телефоне или ежедневнике. Я какие-то особо важные вещи выписываю на стикер и клею на зеркало. Можно сделать красивый плакат и повесить его на стену. Или на пробковую доску повесить отдельные записочки. Главное условие чтобы вы это читали, повторяли и впитывали в себя.
Периодически, в течение книги, я буду напоминать, как работать с установками. Где-то могут быть свои нюансы. Но в целом этот алгоритм самый базовый и универсальный. С его помощью вы можете проработать и те вещи, про которые я не говорю, но вы чувствуете, что они сюда подходят. Это ваш инструмент, который уже есть в ваших руках и которым нужно пользоваться.
ЗНАЧИМЫЕ СФЕРЫ
Как я уже сказала, в книге мы будем работать со списками по темам, что в свое время были для меня актуальны. Какие-то из них могут быть интересны и вам, какие-то совершенно мимо. Поэтому давайте начнем с того, чтобы определить, что же важно для вас, чтобы частично эти вопросы закрыть в процессе книги. А оставшееся вы разберете потом самостоятельно.
Практика
Определите список самых важных сфер вашей жизни. Есть некоторая база с плюс-минус одинаковыми у всех сферами. Супруг (а), дети, карьера, деньги, родители, друзья, хобби, учеба, внешний вид, путешествия и т. д. Но помимо таких очевидных вещей в вашем списке могут появиться довольно неожиданные. Изучение нового, логическое мышление, вкусная еда, нетронутая человеком природа, технический прогресс и т. д.
Этот список самый базовый. Он определяет наши ценности, что нас задевает, радует, делает больно и вдохновляет. Все в нашей жизни мы делаем с оглядкой на этот список. Принимаем решения, планируем, соглашаемся и отказываемся. Мы обращаем в повседневной жизни внимание на то, что входит в значимые сферы. Если туда попал «Стиль», то мы будем замечать со вкусом одетых людей, будем откладывать деньги на умопомрачительное пальто, будем чувствовать себя некомфортно, если обувь неудачно подобрана к наряду и т. д.
Именно поэтому так важно разобраться со своими значимыми сферами. Что-то для нас может быть очевидно. Например, если я умиляюсь каждому карапузу на улице, то явно в мой список попали ценности «Дети» или «Семья». Но бывает, что не очень понятно, а почему та или иная ситуация задела, выбила из колеи или испортила настроение. Не зная, что моей значимой сферой является «Впечатления», я вполне искренне могу недоумевать, почему же настроение перманентно в минусе? Вроде работа хорошая, муж любимый, а ничего не радует. Но стоит только ввести в повседневность изучение новых мест в городе, знакомство с людьми или дегустацию непривычных блюд, как жизнь начинает играть яркими красками.