Физические ощущения.
Наверняка вы слышали про психосоматику. Зачастую ею страдают люди, неспособные выражать свои эмоции и понимать их. На физическом уровне они могут испытывать ком в горле и влажные руки, но они не понимают, что им страшно. Или могут сказать, что у них щемит в груди, но не осознать собственной печали.
Эмоциональный хаос.
Эмоции это помеха здравому смыслу. Для людей, находящихся на стадии эмоционального хаоса, это действительно так. На этой стадии людям кажется, что эмоции и чувства это нечто сверхсильное, что имеет над ними полную власть и не поддается никакому контролю.
Сюда же можно отнести истерику, нервное хаотичное проявление своих переживаний в рваной форме. Многие мужчины называют истеричных женщин чрезмерно эмоциональными, но на самом деле истерика это незнание своих эмоций и неумение с ними дружить.
Вербальный барьер (лингвистическая линия).
Ответ на вопрос, что это, заключается в самом названии. Это определенный барьер, переступив через который человек начинает понимать и осознавать свои чувства. Зарождаются эмоции в лимбической системе, но человек обладает также и неокортексом, осознание наших эмоций происходит именно в нем.
Дифференциация.
Латинское слово differentia обозначает «различие». То есть состояние, когда человек умеет отличать и распознавать свои чувства. Понимать их силу и глубину. Если вы смотрели мультфильм «Головоломка», наверняка помните, как отлично изображено то, как с взрослением главная героиня начала испытывать более сложные эмоции. Вначале эмоции были шариками одного цвета (то есть одна эмоция), а потом стали разноцветными. То есть радость может быть смешана с печалью. Раздражение может быть синтезом гнева и страха и так далее.
Причинность.
Что именно и почему вызвало у меня конкретную гамму переживаний? Что стало причиной моих чувств и эмоций? Понимая это, мы можем влиять на свою жизнь, на происходящие в ней события и проявлять заботу о себе.
Эмпатия.
Когда мы учимся понимать свои собственные чувства, нам становится легче понимать чувства других. Эмпатия это умение сопереживать и разделять чувства другого человека. В профессии психолога, например, она просто необходима.
Взаимодействие.
Пожалуй, его можно назвать высшим пилотажем эмоциональной грамотности. Так как это умение не просто понимать свои чувства и чувства другого, но и грамотно, экологично взаимодействовать.
В разные этапы и периоды жизни мы можем находиться на разных стадиях шкалы эмоционального осознания, но где бы вы ни были сейчас, вы можете улучшать и развивать свои навыки.
Задание.
Посмотрите еще раз на шкалу эмоциональной грамотности. Какие этапы вы смогли отследить в себе?
Предлагаю с сегодняшнего дня начать учиться видеть причинно-следственные связи и вести дневник эмоций. Если вы ловите себя на том, что раздражены, грустны, тревожны, то спрашивайте себя:
Почему?
В какой момент я начал себя так чувствовать?
С чем это связано?
Нам не становится грустно или страшно просто так. Но не всегда мы отслеживаем отчего. Данное упражнение вам в этом поможет.
В конце дня, в идеале, в письменном виде, но можно и мысленно, вспоминайте, какие чувства, эмоции, переживания вы испытывали за день. Насколько они были интенсивными? Это поможет вам лучше познакомиться со своей эмоциональной сферой.
Треугольник Карпмана
Если вы жертвуете собой, то не удивляйтесь, когда станете жертвой.
А теперь представим, что мужчина и женщина с низким уровнем осознанности, выращенные в стереотипах, что можно и нельзя чувствовать мальчикам и девочкам, встречаются и строят отношения. Возникает определенная ситуация конфликта. Партнеры, вместо того чтобы открыто обсудить отношения и проявить свои истинные чувства, начинают использовать выученные ими в детстве паттерны4. Так, мужчина, вместо того чтобы сказать, что он чувствует обиду и боль, начинает кричать; женщина, вместо того чтобы сказать о своих чувствах, начинает обижаться и обвинять мужчину. Ведь если он на нее нападает, то ее роль жертвы оправдана. И тогда выходит, что мы так и остались на уровне существ неразумных, которые так и не научились словами выражать то, что они действительно думают и чувствуют.