Andrzej Stanislaw Budzinski - Entspannung стр 2.

2 Durch Übungen, die wir als “mental” betrachten können, können wir reale körperliche Änderungen erreichen, die in der Lage sind, unsere psychische Sphäre zu beeinflussen.

3 Der Geist und der Körper sind nicht autonom und unabhängig, sondern sie sind stark verbunden, in einer Beziehung der gegenseitigen und konstanten Beeinflussung; daher ist es möglich, durch mentale Aktivitäten, Änderungen der organischen Funktionen zu erhalten und umgekehrt, das heißt der Körper beeinflusst den Geist und der Geist beeinflusst den Körper.

4 Um psycho-physische Vorteile zu erhalten, das heißt die Entspannung des Körpers und des Geistes, muss die Übung auf konstante Art wiederholt werden, bis sie autogen wird, das heißt, sich von selbst generiert, ohne die Mitwirkung des Willens, auf autonome und spontane Art.

5 Die eigene Persönlichkeit nach den wünschenswerten Zügen formen.

6 Hilfe, um negative psychische Zustände zu überwinden: Unsicherheit, Angst, Depression.

7 Hilfe, um die physischen und psychischen Energien zu regenerieren.

8 Bereits nach wenigen Wochen der Übung können wir Gefühle des Wohlbefindens, der Entspannung, der Ruhe und Selbstkontrolle bemerken, die von selbst auf spontane Art kommen, ohne eine Anstrengung von unserer Seite

Um die grundlegenden Dinge der Methode zu lernen benötigt man mindestens 6 Wochen, die in 6 Etappen unterteilt sind. Die Übungen müssen zu einem Zeitpunkt und an einem Ort ausgeführt werden, die passend sind, in einer bequemen Position. Die passendste ist die Rückenlage.

2. Woran müssen wir arbeiten?

1 Das Gewicht des Körpers spüren – das zu einer stufenweisen Trägheit und zur Entspannung der Skelettmuskulatur führt.

2 Die Wärme des Körpers spüren – die schrittweise zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur Gefäßerweiterung führt.

3 Beherrschung der Herzfunktion (Selbstregulierung des Herzschlags).

4 Beherrschung der Lungenfunktion (Regulierung der Atmung).

5 Abschaffung der Anspannung in den Organen der Bauchhöhle, durch die Handlung auf den Solarplexus (autonomes Nervensystem).

6 Beherrschung der Gefäßregulierung im Kopf (ein Gefühl der Frische auf der Stirn)

3. Der Übungsplan der Reihe nach

1 Phase– Die korrekte Haltung lernen um die Konzentration zu erleichtern und nacheinander folgendes zu erreichen:

  den Zustand der Entspannung des Skelettmuskels um das Gewicht des Körpers zu spüren,

  den Zustand der Entspannung des Gefäßsystems und das Gefühl der Wärme,

  Verlangsamung des Arbeitsrhythmus' des Körpers (Herzschlag und Atmung).

2 Phase– Das Gefühl des Friedens und der inneren Ruhe spüren.

3 Phase– Abhängig von den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen: in einem Zustand der tiefen Entspannung – Vorschläge machen, woran wir arbeiten wollen:

  die Angst

  das Selbstbild

  die Beziehungen mit den anderen

  die Beziehung zu Gott

  die Vergebung

  der Selbstwert

  Die Stationen des Lebens

  die verschiedenen Probleme des Lebens

  die Vergangenheit

Jeder von uns muss es für sich selbst wissen. Man kann jedes Problem in regelmäßigen Abständen bearbeiten, für einige Tage...

Seid ihr bereit?

Fangen wir an? Ich wusste es... ihr könnt es nicht abwarten...

Achtung! Achtung! Wenn wir unser Leben ändern wollen, genügt nicht die Theorie, das Wissen, sondern es ist auch die Praxis nötig. Die Theorie ist der Anfang, das Üben ist der Weg zu...??? zu entdecken. Wir müssen die Entspannung üben:

1  jeden Tag konstant

2  es muss zur Gewohnheit werden

3  1-3 Mal am Tag

4  für 15-30 Minuten

5  am geeignetsten Ort und in der geeignetsten Position (die beste Postion ist die Rückenlage)

6  bequeme, nicht einengende Kleidung tragen

Die Übung ist unterteilt in 6 Etappen für 6 Wochen.

Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam sein, aber natürlich, vom Zwerchfell aus.

1. ETAPPE (1. Woche)

Das Ziel – das Gewicht des eigenen Körpers spüren.Hier der erste Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Organismus' zu erreichen.

  Wir beginnen mit dem Entspannen der Skelettmuskulatur . Wir müssen und praktisch vorstellen, dass unser Körper immer schwerer wird: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist schwer”, dann macht man mit dem linken Arm weiter, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Schwere für den ganzen Körper verallgemeinert, alle seine Teile (mein Körper wird träge), meine Arme sind schwer, immer schwerer, sehr viel schwerer...

2. ETAPPE (2. Woche)

Das Ziel – fühlen, dass unser Körper warm wird – Hier der zweite Schritt um auf einfache Art die völlige Entspannung des Körpers zu erreichen .

  Es ist in der Tat Möglich, eine wirkliche periphere Gefäßerweiterung zu erhalten, die der Entspannung der Muskulatur entspricht, die die Blutgefäße bedeckt. Diesen Zustand erreicht man durch die Induktion der Wärme, die, wie für die Schwere, mit dem Gefühl von feiner und angenehmer Wärme vom Arm für den ganzen Körper verallgemeinert wird.

  Praktisch müssen wir uns vorstellen, dass unser Körper warm wird, immer wärmer: man beginnt mit der Formel “mein rechter Arm ist warm”, dann fährt man mit dem linken Arm fort, und so fort, man fährt schrittweise fort, wobei man so das Gefühl der Wärme für den ganzen Körper verallgemeinert, für alle seine Teile (mein Körper wird warm, meine Arme sind warm, immer wärmer, sehr warm, die Wärme umarmt meinen ganzen Körper...).

3. ETAPPE (3. Woche)

Das Ziel – den Atemrhythmus zu beruhigen und zu kontrollieren

  Mit der Formel “mein Atem ist ruhig und regelmäßig” wird die Atmung immer tiefer und natürlicher und nähert sich derjenigen, die man während des Schlafs hat.

  Wenn wir bei dieser Phase angekommen sind, erreichen wir einen Zustand von immer größerer Ruhe und eine geringere Einmischung seitens störender Gedanken.

Wir atmen durch die Nase ein und atmen durch den Mund aus. Die Atemzüge müssen langsam, aber natürlich sein, über das Zwerchfell erfolgen. Unsere Atmung muss immer ruhiger werden.