Если вы свой выбор сделали в пользу того, чтобы самому настраивать свой эмоциональный «инструмент» и не позволять ни людям, ни обстоятельствам, ни плохой погоде заставлять вас испытывать отрицательные эмоции, я предлагаю очень эффективную психологическую технику управления отрицательными эмоциями.
Техника «Стоп, машина!»
Эта техника была создана мной более восьми лет назад. С тех пор все, кто ее применял, отзываются о ней восторженно. Она, действительно, работает и работает у всех. Единственная проблема это вовремя вспомнить о ее существовании, пока отрицательная эмоция не «проглотила» вас целиком и не лишила вашу голову конструктивных мыслей.
Последовательность действий:
1. Испытывая любую отрицательную эмоцию (страх, гнев, обиду, вину и пр.), спросите себя мысленно: «Что я чувствую? Какая эмоция пытается подчинить меня себе?». Ответьте себе, например, «Я чувствую обиду».
2. Задайте второй вопрос: «На какое транспортное средство эта эмоция похожа?». Включите фантазию и представьте в образе какого движущегося агрегата мчит («прет», катится, летит, едет, ползет и пр.) на вас эта отрицательная эмоция.
3. Далее резко выбросьте вперед руку с поднятой вверх ладошкой, как бы отгораживаясь и не подпуская к себе на расстояние вытянутой руки. Если ситуация не позволяет этого сделать физически, проделайте это движение мысленно. Одновременно с выбросом вперед руки уверенно прикажите (вслух или про себя): «Стоп, машина!». Увидьте внутренним взором, как транспорт останавливается.
Если транспорт продолжает на вас двигаться, проделайте выброс руки и произнесение приказа еще несколько раз. Третью часть техники поначалу можно выполнять столько раз, сколько потребуется.
В дальнейшем, вы научитесь останавливать отрицательные эмоции с первого раза и автоматически. Даже первые два пункта техники (там, где задаются два вопроса) отпадет надобность проводить. Просто чувствуете, что движется на вас что-то нехорошее, например злость, раздражение, обида или тоска, мгновенно мысленно выбрасываете вперед руку, один или несколько раз произнося «Стоп, машина!» и все.
Если эта техника войдет в вашу жизнь, вы увидите, как она ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Вы перестанете терзать себя обидами, раздражаться на близких и выплескивать на них гнев, вы не будете «пережевывать» опасения и волнения, накручивать себя необоснованными страхами и впадать в беспричинную тоску. Вы перестанете, как амеба реагировать на любой раздражитель, а станете хозяином своих эмоций. И это все благодаря очень простой технике.
А чтобы применение этой техники вошло в привычку, необходимо в течение месяца напоминать себе о ней и, конечно же, применять. Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков :) и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте на месяц эти картинки в поле зрения. Например, прикрепите внизу монитора компьютера, в уголке зеркала в ванной комнате, на внутренней двери туалета :) и про самый популярный в доме агрегат холодильник не забудьте :).
Благодаря этой технике одна моя коллега избавилась от скандалов с мужем. Она расклеила картинки «Стоп, машина!» на кухне, которая до этого была местом семейных баталий, и перестала бурно реагировать на слова супруга. Не получая агрессивной обратной связи, муж перестал провоцировать жену на скандалы. Отношения в семье наладились.
Домашнее задание 1
Выполните все три части техники «Стоп, машина!» на какой-то определенной отрицательной эмоции для запоминания последовательности этапов выполнения. Можно проиграть все этапы техники не по-настоящему, а понарошку, т.е. на придуманной отрицательной эмоции. Главное, выучить последовательность действий настолько, чтобы быстро вспомнить ее в любом состоянии.
Заготовьте маленькие картинки с изображением разных автомобилей, поездов, тракторов, танков и т. д. Сверху можно сделать надпись «Стоп, машина!». Развесьте эти картинки в поле вашего зрения и не убирайте месяц.
На протяжении этого времени активно тренируйтесь применять технику «Стоп, машина!» и анализируйте ситуации, в которых вам удалось, одержать верх над отрицательной эмоцией. По истечении месяца применяйте технику по мере необходимости.