Всего за 94.9 руб. Купить полную версию
Скрытые угрозы МАЛОПОДВИЖНОСТИ
Как сидячая жизнь разрушает наше здоровье
Олег Хрусталев
Анатолий Хрусталев
© Олег Хрусталев, 2018
© Анатолий Хрусталев, 2018
Авторы
Хрусталев О. А. профессор, доктор медицинских наук
Хрусталев А. О. кандидат медицинских наук
СОДЕРЖАНИЕ
Введение. Фунт профилактики стоит пуда лечения
Из глубины веков
Кто они офисные работники?
Офис опасен для здоровья
Гиподинамия: медленная пытка стулом
Всё начинается с детства
Гиподинамия и сердечно-сосудистая система
Проблемы с шеей и позвоночником
Что происходит с мышцами?
Гиподинамия и избыточный вес
Физическая активность и долголетие
Этот слабый сильный пол
Женские проблемы сидячего образа жизни
Стоит ли доверять Черчиллю?
Что опаснее: гиподинамия или ожирение?
Алфавит сидячего человека
Насколько вы физически активны? (тест)
Угрозы «долгосидоза»
Что делать?
Важнейшее слагаемое здоровья движение
Каково влияние аэробных нагрузок на организм?
Как выжить в «золотой клетке» офиса?
Стоять или сидеть?
Угрозы «долгосидоза»
Что будет, если вместо того, чтобы сидеть, работать стоя?
7 аргументов против длительного сидения (только цифры)
Офисная гимнастика
Силовые упражнения
«Разговаривать не надо, приседайте до упада»
Ходьба
Любопытные факты о ходьбе
Скандинавская ходьба
10 заповедей академика Н. М. Амосова
Что лучше бег или ходьба?
Теория «фоновой» активности
22 неоспоримых преимущества физических упражнений
Гармония физического здоровья. Вместо заключения
Введение. Фунт профилактики стоит пуда лечения
За 3 миллиона лет эволюции человечеству пришлось преодолеть долгий путь, полный смертельных опасностей и жестокой борьбы за существование. Природные катаклизмы, великое оледенение, жара и засуха, наводнения, потопы, землетрясения, эпидемии, голод, нашествия хищников, конкуренция с соплеменниками за источники существования все это не раз ставило род людской на грань вымирания.
Около 120 000 лет назад на Земле, в Восточной Африке (прародине человечества), оставалась лишь небольшая группа численностью не более 2000 человек (а может быть, и меньше), от которой все мы, современные люди, и ведем свою многовековую историю. Поэтому великий гуманистический тезис: «Все люди братья» имеет под собой вполне естественнонаучное подтверждение.
Сегодня человек хозяин планеты Земля. Мы преодолели все смертельные опасности и победили. Мы находимся на вершине эволюционной пирамиды, подчинив своей воле всех прочих представителей животного мира. Мы покорили природу, истребили мамонтов, пещерных медведей и саблезубых тигров, осушили болота, вырубили леса, передвинули течение рек и сделали плодородной пустыню.
Благодаря чему человечеству удалось достичь успеха в долгой изнурительной гонке на выживание?
Ответ очевиден: наш выдающийся разум, давший нам уникальные возможности анализировать, оценивать и прогнозировать развитие событий, а также переделывать окружающий мир по своему усмотрению (справедливости ради, не всегда дальновидному).
Но очевидно и другое: разум и душа должны существовать в надежной и долговечной физической оболочке. Как говорили древние: «Тело это святилище души», поэтому заботу о своем физическом здоровье, укреплении тела нужно рассматривать и как важнейшее звено интеллектуального самосовершенствования.
Из глубины веков
Для того, чтобы добыть средства к существованию, человек на протяжении всей своей истории использовал энергию собственных мускулов.
В поисках добычи пещерные люди покрывали большие расстояния, осваивая новые охотничьи территории, проявляли чудеса изобретательности, силы и выносливости, охотились на крупных животных, занимались поиском и сбором съедобных плодов и кореньев.