1. Выдох прекратился это значит, что головной мозг «отключил» это дыхание и его не следует больше выполнять (если будете продолжать «дышать» насильно, сразу появится дискомфорт, головокружение, боль). После прекращения поверхностного дыхания необходимо сразу перейти на следующее, умеренное дыхание.
2. Вы начали задыхаться в этом случае надо перейти на умеренное дыхание.
Чтобы снять это состояние, необходимо применить следующий прием.
Вы делаете глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем продолжительный выдох на звук «фу» (так, как делают люди, когда отдуваются: губы расслаблены и легко соприкасаются между собой; можно при выдохе произносить «тпру» губы легко вибрируют). Выдох должен быть продолжительным, пока вам приятно. Практически по продолжительности это те же три «машины» (если выдохи будут короткими, вы не сможете избавиться от задыхания).
Обычно для нормализации дыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Однако если одного такого «отдувания» оказалось недостаточно, его можно повторить еще раз (большее число раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).
Умеренный вдох
Вдох на звук «ха» в течение 1 секунды, спокойный, без всхлипывания, весь воздух входит в легкие.
Не вдыхайте воздух глубоко это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук «фу» (то есть используете прием снятия задыхания).
После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.
Правила выдоха и паузы
Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при поверхностном дыхании.
Умеренное дыхание в динамике
После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание. Начинайте с умеренного вдоха (спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» («три машины»), по завершении которого держите паузу (тоже «три машины»). И повторяете: вдох, выдох, пауза до прекращения умеренного дыхания.
Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении поверхностного дыхания, а именно:
выдох прекратился это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;
стали задыхаться тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.
После того как вы овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к звуку «ффф» («ссс»).
Это самые сильные и эффективные звуки: при их использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ними звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).
Однако звуки «ффф» («ссс») и самые рискованные. Дело в том, что если ваш организм «не принимает» эти звуки, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).
Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звука «ффф» («ссс»). Но после того, как вы научились дышать на звук «ха», можно спокойно перейти к овладению звуком «ффф» («ссс») на выдохе: вместо звука «ха» теперь вам надо будет произносить звук «ффф» или «ссс».
Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «ффф» («ссс»)
Выдох на звук «ффф» делается так: вы продуваете воздух сквозь маленькую щелку между губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца («три машины»).
Выдох должен быть легким, свободным, при выдохе произносится непрерывно «ффф», губы при этом не напряжены.
Возможные ошибки при выдохе на звук «ффф»:
вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом, либо совсем прекратится;
вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;
вы сильно напрягли губы и делаете выдох излишне сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете слишком быстро за «две машины»).
Чтобы при выдохе хватало воздуха на «три машины», используйте такой прием: настраивайтесь не на выдох, а как бы на сдерживание выдоха. Тогда воздух будет выдыхаться не так быстро и понемногу.