***
Листья крапивы двудомной 30 г.; листья ежевики сизой, листья березы повислой по 20 г.; трава тысячелистника обыкновенного, листья одуванчика лекарственного по 10 г.
1 ст. ложку травяного сбора залить 250 мл кипятка. Поставить кипятить на 1 минуту, затем оставить настаиваться на 1 час. Процедить. Принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день до приема пищи.
Лечебная гимнастика
Недостаток элементарной физической активности одна из причин нарушений работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов. Многие из моих пациентов не то что спортом элементарной утренней зарядкой никогда не занимались! О каком здоровье может идти речь, если человек проводит практически весь день в лежачем или сидячем состоянии?
Уважаемые читатели, пожалуйста, запомните: без физических упражнений вы никогда не сможете справиться с ВСД, даже если будете пить лечебные сборы каждый день. Сосуды нужно тренировать, и никакой альтернативы физической активности здесь нет.
Делать упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении, в позитивном настроении. Гимнастику лучше всего делать утром, после того как вы проснулись. При занятии гимнастикой не следует наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Дыхание должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением, поскольку это позволяет улучшить кровообращение.
Занятия гимнастикой лучше всего начинать с ходьбы на месте, так как это привычное занятие для нашего организма.
Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, нерезкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию.
Людям пожилого возраста рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд.
На утреннюю гимнастику отводится 1015 минут, затем можно принять душ. После занятий гимнастикой вы должны ощутить не усталость, а бодрость, улучшение настроения и повышение работоспособности. Если после занятия ваше самочувствие ухудшилось, появились головная боль, усталость, нужно снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.
Очень хорошо в дополнение к указанным комплексам ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Не обязательно заниматься бегом трусцой, если вам это не по душе не нужно. Но без пеших прогулок не обойтись.
Упражнения при повышенном давлении (по Е.И. Янкелевич)
Удобно сесть на стуле, спиной опереться на его спинку. Не вставая со стула, попеременно поднимать ноги как можно выше и выполнять шагательные движения. Во время «ходьбы» нужно размахивать руками так, как вы это делаете при ходьбе. Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным, без задержек. Темп «ходьбы» держите средний с последующим ускорением. Упражнение проводить в течение 3050 секунд.
***
Сидя на стуле, опираясь на его спинку. На вдохе, не спеша, вначале подвести руки к плечам, затем выпрямить их, на выдохе опустить их. Упражнение повторить 57 раз.
***
Сидя на стуле, опираясь на его спинку, руками держаться за сиденье, ноги вытянуть вперед. На выдохе поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая колено к животу. Упражнение делать не спеша. Повторить его 58 раз на каждую ногу.
***
Сидя на стуле, опустив при этом руки вниз. Делать наклоны то влево, то вправо, скользя при этом ладонями по корпусу. Дыхание должно быть свободным и неторопливым. Упражнение повторить 57 раз.
***
Сидя на стуле, спиной опираясь на его спинку. Во время глубокого вдоха, не торопясь отводить руки назад и в стороны, поворачивая при этом ладони вверх и вперед. Упражнение повторить 57 раз.
***
Сидя на стуле. Упражнение основано на поворотах туловища в разные стороны. Не спеша производить повороты то в левую, то в правую стороны. При поворотах свободно отводить руки в сторону поворота. Дыхание свободное, без задержек. Упражнение повторить 46 раз.
***
Сидя на стуле, опираясь на его спинку. Руками взяться за низ стула, ноги согнуть в коленях. Не спеша поочередно разгибать ноги в коленях, вытягивать их и слегка приподнимать. Дыхание во время выполнения должно быть ровным, без задержек. Упражнение повторить 46 раз.
***
Сидя на стуле, спиной опираясь на его спинку. Выпрямить руки, производя ими небольшие круговые движения. По такой схеме: вперед вверх назад вниз. Дыхание во время выполнения свободное. Упражнение повторить 810 раз.