Вы школьник
Эта визуализация проходит по тому же образцу, что и предыдущая. Расслабьтесь и представьте некую ситуацию, которую вы пережили, когда вам было семь-десять лет вас унизили перед всем классом, ваш отец не пришел на футбольный матч вашей команды, вы почувствовали себя глупым, неуклюжим или странным. Оживите в памяти болезненные воспоминания, сначала с точки зрения вашего будущего «я».
В конце эпизода отведите «себя школьника» в спокойное место. Скажите себе следующие фразы своими словами. Можете добавить любые альтернативные мысли, которые покажутся вам полезными, из тех, что приведены в предыдущих главах это книги.
Ты ведешь себя в школе совершенно нормально.
Я защищу тебя.
Испытывать новые идеи и делать что-то по-новому это здорово.
Ты можешь принимать собственные решения.
Не соглашаться это нормально.
Ты можешь доверять своим чувствам.
Бояться вполне естественно.
Мы можем говорить о чем угодно.
Ты можешь сам выбирать себе друзей.
Как ты одеваешься это твое личное дело.
Ты ведешь себя абсолютно нормально для своего возраста.
________________________ (ваши собственные альтернативные мысли)
Как и во время прошлого визита, постарайтесь почувствовать, как интерпретирует события ваш «внутренний ребёнок». Осмыслите, что они означают для него, исходя из его понимания привлекательности, контроля, безопасности и так далее. И снова предложите такое объяснение, чтобы ваш «внутренний ребенок» чувствовал себя невиновным в произошедшем. Если есть возможность позитивно истолковать поведение ребенка, сделайте это.
Прокрутите сцену еще дважды, сначала с позиции себя в младшем школьном возрасте, ощущая все болезненные чувства, но получая в конце эпизода помощь и поддержку своего взрослого «я». В заключение переживите ситуацию так, словно вы еще ребенок, но при этом обладаете будущими знаниями и опытом. На этот раз вы можете, если пожелаете, иначе отреагировать на ситуацию.
Поздравьте себя с тем, что вам удалось возродить к жизни своего "внутреннего ребенка» ваше обновленное «я». Закончите упражнение, как все предыдущие и сделайте паузу. Повторяйте эту визуализацию всякий раз, когда всплывают школьные воспоминания, которые, как вы считаете, внесли свой вклад в формирование ваших нынешних негативных убеждений и «горячих» мыслей. Это упражнение полезно, когда вы теряете уверенность в собственных способностях.
Вы подросток
Эта визуализация повторяет предыдущую, шаг за шагом. Расслабьтесь, загляните в свое прошлое и вспомните тягостное событие, произошедшее с вами в подростковом возрасте приблизительно в период с одиннадцати до пятнадцати лет.
Для большинства людей это очень суматошный период мятежи против родителей, конфликты в школе, интенсивные и бурные отношения со сверстниками, новые и мощные сексуальные ощущения и сопутствующие болезненные события.
Сначала проследите за выбранными воспоминаниями с позиции взрослого человека. Затем отведите «себя подростка» в безопасное место и скажите следующие фразы своими словами, поделитесь своими взрослыми, благоразумными убеждениями.
Ты можешь найти свою любовь.
Ты можешь найти что-то значимое, чем заниматься в жизни.
Не соглашаться с родителями это нормально.
Ты становишься независимым человеком.
Ты можешь безопасно экспериментировать с сексом.
Это нормально, если ты чувствуешь себя смущенным и одиноким.
У тебя есть много новых и захватывающих идей по поводу жизни.
Это нормально, что ты сейчас поглощен собой.
Это нормально, что ты противоречив.
Чувствовать себя смущенным и неуклюжим это нормально.
Мастурбировать это здорово.
Неважно, как далеко ты отправишься я буду с тобой.
Ты поступаешь нормально для своего возраста.
Часто у тебя нет реального выбора в такой ситуации.
Ты делаешь все от тебя зависящее, чтобы выжить.
_________________________ (ваши собственные альтернативные мысли)
Снова предложите такое объяснение, согласно которому «вы подросток» не виноваты в произошедшем. Найдите позитивную интерпретацию поведения.
Как и раньше, переживите эпизод из прошлого с точки зрения подростка дважды: сначала ощущая первоначальную боль, затем как подросток, обладающий вашими нынешними знаниями и опытом, в этом случае свое поведение можно изменить.