Через месяц тренинга женщина объявила, что собралась в отпуск, это было явным признаком прогресса. Однако она беспокоилась, что даже на отдыхе не сможет полностью отвлечься от работы и полноценно проводить время с семьей. Мы с ней занимались развитием навыка мотивации, в том числе и практикой осознанности. Но она считала, что для того, чтобы полностью расслабиться, ей нужно выполнить пять конкретных действий. Зная о склонности моей клиентки к перфекционизму, я согласилась дать ей три основные рекомендации, которые последовательно опишу в следующих разделах этой книги.
Сместите фокус вниманияНа работе или дома вы зачастую слушаете кого-то, руководствуясь определенными мотивами. Вы интересуетесь информацией, которую могли бы использовать, прислушиваетесь к подсказкам, на которые могли бы опереться в своих действиях, или обращаете внимание на логические нестыковки, которые намереваетесь для себя прояснить.
Чтобы отвлечься от работы и обрести подлинную сопричастность, попробуйте сместить фокус внимания. Слушайте собеседника просто ради того, чтобы услышать о потребностях другого человека, в качестве демонстрации доброты и сочувствия. Поинтересуйтесь не формальной, а эмоциональной стороной проблемы.
Не считайте себя обязанным действовать на основании того, что вы услышали. На какое-то время превратитесь из делового человека в просто человека.
Постоянно спрашивайте «Почему?»Прежде чем что-то сделать или сказать, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
Почему я это делаю?
Почему мне нужно это делать?
Почему я должен это делать?
Почему мне хочется это делать?
А затем проанализируйте свои ответы и если не обнаружите там значимых ценностей, чистой радости или связи с благородным предназначением, то лучше вообще не делайте этого. Если вы хотите снизить напряжение и стресс, прежде всего следует отыскать их источник. Если вы руководствуетесь своими приоритетами и делаете то, что приносит вам внутреннее удовлетворение, то обретете душевное равновесие, и тогда, скорее всего, проблема отпадет сама собой!
Когда ваша жизнь гармонична, ваши действия осмысленны. Вы можете усердно трудиться в той или иной области и успешно решать важные задачи, но если работа не является мерилом ваших ценностей, то вы невольно почувствуете себя обделенным.
Отслеживайте качество своей энергииИзлучаете ли вы положительную энергию, отражающую осознанность, объективность и искренний интерес ко всему, что происходит? Генерируете ли вы позитивную энергию, подпитывая других, или же сами выкачиваете ее из окружающих? Несете ли вы в мир напряжение и стресс или, напротив, стимулируете любовь и эмпатию? Все вокруг нас пропитано энергией, и каждый человек может внести свой вклад в общую картину, образно выражаясь очищая или загрязняя психологическую атмосферу. Поэтому внимательно отслеживайте качество своей собственной энергии. Только не судите предвзято. Просто понаблюдайте: поверьте, это очень интересно.
Та моя клиентка вернулась из отпуска с вновь обретенной способностью радоваться каждому моменту и людям, которые с ней его разделили. Став свидетельницей ее открытий, я в очередной раз убедилась, что для совершенствования мотивации необходима осознанность. Большая часть неоптимальной мотивации и страданий в мире рождается вследствие нашей неспособности отбросить фатальные отвлекающие факторы страхи, устаревшие стереотипы, скрытые или явные предубеждения, всевозможные комплексы, предрассудки и ложные убеждения, которые омрачают нашу внутреннюю связь с истинным собой и общим благом.
Исследования осознанности показывают: для того чтобы обрести эмпатию и научиться лучше понимать не только других, но и себя самого, достаточно приложить лишь небольшие усилия. Поэтому прямо в эти выходные сознательно сместите привычный фокус внимания, задайте себе побольше вопросов, начинающихся с «почему?», и постарайтесь отследить качество своей энергии. Возьмите отпуск от фатального отвлекающего фактора чрезмерной занятости и оцените истинные плоды собственного труда.
За дополнительной информацией о фатальных отвлекающих факторах обращайтесь на страницу Master Your Motivation на сайте http://www.susanfowler.com.