таким образом я могу наслаждаться
такими выгодами от некурения, как
Сделайте это своей реальностью
Важно изучить каждое высказывание в Памятке и нормально, если вначале у вас будут сомнения, которые являются частью процесса. Но идея в том, что нужно проводить некоторое время за размышлениями об этих высказываниях. Если просто повторять слова как попугай, не имея никакой уверенности в них, то этим вы себе не поможете.
Чтобы адаптироваться к Памятке, я предлагаю вам, как и всем остальным моим клиентам, в течение первых двух недель после того, как вы бросите курить, носить с собой сигареты. Не прячьтесь от реальности своего желания и своей свободы выбирать. Вместо этого держите рядом с собой пачку вашей любимой марки сигарет вместе со спичками, зажигалками и пепельницами так, как вы делали это обычно на работе, дома и во время общения. Кладите открытую пачку прямо перед собой, когда почувствуете желание курить; можете даже держать ее в руках.
Быть может, вам будет удобно обращаться к своей пачке, проводя диалог с зависимостью. Этот диалог заключается в том, что вы представляете, будто зависимость говорит с вами, и вы учитесь ей отвечать для того, чтобы оставаться некурящими.
Чем больший дискомфорт вы испытываете от ношения сигарет с собой, тем сильнее ваше сопротивление тому, чтобы производить необходимые изменения в мышлении. Когда перед вами будут настоящие сигареты, вы окажетесь лицом к лицу с вашим подлинным желанием курить, и тогда вы узнаете, как им управлять, и будете способны вновь подтвердить свою свободу выбора реальным и устойчивым способом.
Это похоже на то, как будто зависимость говорит с вами, а вы учитесь ей отвечать, чтобы оставаться некурящими.
Ношение сигарет - это та часть метода, против которой наиболее сильно возражают некоторые клиенты, когда впервые о ней слышат, но позже эти клиенты говорят, что это часть, которую они больше всего ценят. Это действие имеет огромное значение, потому что оно моментально устраняет панику и страдания из-за мыслей о том, что вы помещены в ловушку состояния обделенности. Это лучший и самый быстрый способ стать по-настоящему уверенными в том, что вы способны контролировать свою зависимость и сохранять этот контроль.
Главное возражение против ношения сигарет с собой, конечно, состоит в том, что в момент слабости вы можете их закурить. Но если вы бросите курить с сигаретами под рукой, то вы сможете преодолеть страх, что ваше желание курить одолеет вас и заставит делать то, чего вы на самом деле не хотите. Поймите, что не ваше желание курить заставляет вас курить. Курение - это неизбежное последствие вашего нежелания управлять и принимать ощущение вашего желания.
Если ваша способность оставаться некурящими зависит от отсутствия сигарет в пределах досягаемости, тогда вы не сможете долго оставаться некурящими. Вы живете в мире, где есть сигареты, и где люди будут их курить и даже предлагать их вам, и нет никаких сомнений в том, что у вас рано или поздно возникнет желание курить.
Из отчета по исследованию рецидивов у курильщиков[20]: "другие курильщики
служат не только сигналами для курения, но и источниками сигарет. В половине всех эпизодов рецидива, рецидивиста обеспечивал сигаретами другой курильщик в большинстве случаев бывший курильщик специально просил сигарету[21].
Бессознательное курение
Использование Памятки - это способ управлять вашим желанием курить так, чтобы приобрести осознанный и намеренный контроль над своим курением, минуя опасность начать снова курить непроизвольно.
Являясь курильщиком, очень часто вы курите бессознательно, то есть не замечаете, что вы закурили, когда ваш разум занят чем-то другим. В такой ситуации нормально и вполне объяснимо опасаться, что может произойти так же после того, как вы бросили курить.
Если вы пытаетесь бросить курить, уклоняясь от своего желания и избегая его, то вам гораздо легче внезапно и бессознательно закурить. Возможно, с вами такое уже случалось, когда вы в прошлый раз бросали курить: вы бросили и у вас все было хорошо, вы даже начали чувствовать, что, возможно, на этот раз вам все удалось, но затем, внезапно (о, нет!) вы закурили и вновь потерпели неудачу.