Как с любым навыком, например плаванием, перед началом практики можно дать только некоторые объяснения. Но всегда наступает момент, после которого можно узнать больше только оказавшись в воде, то есть напрямую столкнувшись со своими страхами.
Первый шаг принять то, что после того как вы бросите курить, вы будете испытывать желание курить. Все возможные для вас варианты этим исчерпываются: или вы продолжаете курить, или вы учитесь справляться со своим неудовлетворенным желанием курения.
Со временем ваше желание утихнет, станет менее частым и гораздо менее интенсивным. Но не редкость вашего желания поможет вам оставаться некурящими. На долгосрочной перспективе решающее значение имеет именно то, как вы справляетесь с желанием, когда оно возникает. Процесс прекращения курения - это процесс обучения тому, как управлять своим желанием курить.
Когда вы управляете своим желанием курить, вы можете вместе с ним жить. Вы замечаете, что оно возникает время от времени, но его появление не заставляет вас курить. Для того, чтобы так было, ваш разум должен быть сознательно вами переучен.
В Памятке изложено все, что вам необходимо знать для того, чтобы управлять своим желанием курить, когда бы оно ни возникло. Когда вы курили, между ваше желание курить и курение сигарет тысячи раз связывалось и подкреплялось. Теперь вы устанавливаете новую связь: ваше желание курить становится для вас сигналом задуматься.
Памятка
§ У меня есть желание курить.
Как только вы заметите у себя желание курить, вместо попыток отвлечь себя, начните обращать на него внимание. Встречать свое желание не означает, что вы хотите снова стать курильщиком. Это лишь дает вам возможность разобраться, что происходит, и получить некоторое время, чтобы подумать.
§ У меня есть свобода курить!
Вы можете сделать выбор вернуться к курению. Если вы не будете намеренно себе об этом напоминать, то вы, с большой вероятностью, придете к мысли, что вы не можете курить, что в свою очередь создаст сложные симптомы обделенности.
§ Одна затяжка, и я буду курящим.
Этими словами вы излагаете простую истину: вы всегда лишь на одну затяжку отделены от повторного соединения с полной силой вашей зависимости, как мы видели в 6 главе.
§ Или: "я выбираю вернуться к курению». Или: "сейчас я выбираю принять это желание вместо возвращения к курению.
Теперь вам необходимо сделать выбор. Попробуйте себе сказать: "я выбираю вернуться к курению" и ощутить тот ли это выбор, которого вы хотите на самом деле. Если нет, тогда выберите принять чувство неудовлетворенного желания.
На данный момент выбор - это напоминание о том, что вы не принимаете одно-единственное решение навсегда. Вы принимаете свое желание таким, как оно есть, прямо сейчас, даже если оно ощущается очень некомфортно. Чем большее количество раз вы позволите себе почувствовать свое неудовлетворенное желание курить, тем вам будет легче это делать.
Чем чаще вы полностью и безоговорочно принимаете мысли и чувства, связанные с вашим желанием, тем лучше. У вас будет больше шансов добиться успеха в долгосрочной перспективе, и вы столкнетесь с меньшими трудностями. Подробнее об этом в главе 11.
§ Я выбираю принять это желание, чтобы получить такие выгоды как
В заключение, завершите процесс, напомнив себе о преимуществах, которые дает вам отказ от курения. То, что является для вас наиболее важным, может день ото дня меняться. Глава 8 помогает определиться с тем, какие преимущества важны для вас.
На схеме приведена общая последовательность всего процесса:
Памятка
Как делать выбор
У меня есть желание курить
У меня есть свобода курить
Одна затяжка и я снова начну курить
Или:
Я выбираю вернуться к курению
Или:
Сейчас я выбираю принять это желание,
таким образом я могу наслаждаться
такими выгодами от некурения, как
Сделайте это своей реальностью
Важно изучить каждое высказывание в Памятке и нормально, если вначале у вас будут сомнения, которые являются частью процесса. Но идея в том, что нужно проводить некоторое время за размышлениями об этих высказываниях. Если просто повторять слова как попугай, не имея никакой уверенности в них, то этим вы себе не поможете.