Выдержка из Британского журнала о зависимости (1990): Более 90% тинейджеров, которые курили 3-4 сигареты в день, перешли к постоянному курению, средняя продолжительность которого составила 30-40 лет. Если
3-4 сигареты подсаживают вас на крючок уже в самом начале пути, то какова вероятность выкурить еще несколько штук, когда зависимость уже была установлена?
Правда заключается в том, что вы - зависимый курильщик, а зависимость значит отсутствие контроля. Такое вещество как никотин просто не может быть чем-то, не вызывающим зависимость.
Вам совсем не поможет сердиться на себя за то, что вы стали зависимым курильщиком. Гораздо лучше будет признать то, что вы сделали это, без осуждения. По факту, чем искреннее вы простите себя за то, что вы начали курить, тем больше будет вероятность, что вы перестанете курить и останетесь некурящими. Вы были обмануты той же ложью, что и миллионы других людей. Это не значит, что вы плохой или глупый человек. Это значит только то, что вы - человек.
Эта особенность сильно отличает курение от других наркотических зависимостей: наиболее устойчивые и уравновешенные люди могут стать совершенно зависимыми. Ошибка это отказываться верить в то, что вы стали зависимы от возможно самой мощной зависимости из всех.
Я немного оступился
В конечном счете большинство курильщиков с неохотой приходит к признанию того, что они неспособны держать курение под контролем. Они знают из собственного опыта, что когда они курят, это происходит на протяжении всего дня и продолжается каждый день. Но кроме этого курильщики живут с еще одним заблуждением, считая, что такой образ жизни не продлится долго.
Очень вероятно, что когда вы только начинали курить, вы не думали, что это продлится так долго, как это есть на данный момент. Скорее всего вы особенно не задумывались об этом, а если такая мысль приходила к вам голову, то вы просто решали, что как-нибудь скоро вы бросите - не сейчас, конечно, но до того, как станет слишком долго. Немногие курильщики начинают курить с намерением продолжать это делать каждый день всю свою оставшуюся жизнь[10].
Существует распространенный миф, заключающийся в том, что чем больше человек предпримет попыток бросить курить, тем выше становится вероятность, что он преуспеет. Повторяющиеся неудачи конечно могут быть частью процесса обучения, но также они могут привести к появлению чувства глубокой безнадежности по поводу своей способности успешно оставаться некурящим.
Если вы думаете, что успех будет более вероятен в следующий раз, то вспомните, что перенося прекращение курения на следующий раз, вы также рискуете не бросить курить больше никогда. Очень мало курильщиков хотят признавать эту вероятность. Возможно вы бросите в другой раз, но что если вы этого не сделаете?
Вам не нужно узнавать все на своем горьком опыте. Вам нет нужды бросаться под машину, чтобы научиться останавливаться и смотреть на дорогу перед тем, как ее переходить.
Когда вы бросили курить и рассматриваете вопрос, закурить ли вам снова, рассмотрите эту возможность: если я выберу закурить, то я вернусь к курению и, возможно, буду курить каждый день всю оставшуюся жизнь.
Так есть ли здесь настоящий выбор?
Многие люди считают, что неимение возможности выкурить случайную сигарету прямо противоречит тому, чтобы иметь свободу курить. Признание того, что курение одной сигареты, даже только ее прикуривание, заново разожжёт их зависимость, приводит многих бывших курильщиков к заключению о том, что они больше никогда не смогут курить.
Так бывший курильщик опять создает у себя чувство обделенности, и снова причина его возникновения это ошибка в мышлении. Выбор курить или нет - это выбор из категории все или ничего, но это по-прежнему выбор. Это выбор вернуться к зависимому, подчиненному навязчивым мыслям поведению и запустить риск никогда больше не обрести над этим контроль. Но это все еще реальная альтернатива, и свобода, которая у вас всегда есть. Выбор, которого у вас нет - это курить периодически, контролируемым, независимым образом.
Если вы не осознаете того, что вы действительно свободны вернуться к курению в любой момент, то вы можете впасть в искушение приобрести доказательства своей свободы и действительно сделать это. Я выкурю только одну или я лишь немного покурю и снова брошу - это ваш обратный ход, ваш способ оправдать свое курение.