Маргарет, женщина, в свои 50 курившая уже дольше 40 лет, рассказала мне о разговоре, который состоялся у нее с отцом через несколько недель после того, как она присоединилась к моему курсу. Отец взял ее за руку и со слезами на глазах искренне поблагодарил ее за то, что она бросила курить, и сказал, что он невероятно гордится тем, что она сделала.
Маргарет сказала мне, что хотя она знала, что таким образом ее отец выражал свою любовь, и его признательность была для нее очень ценной, она почувствовала, как она сама сказала, поднимающуюся волну бунта внутри себя. Тогда она поблагодарила его за его заботу, и про себя напомнила себе о том, что она по-прежнему свободна делать выбор не курить только в данный момент, основываясь на том, что она сама хочет для себя.
Другие клиенты имели похожие сложные реакции, когда внезапно чувствовали себя обязанными быть некурящими в ответ на подарки от своих близких - ювелирные украшения или цветы, преподнесенных в награду за прекращение курения.
Я побеспокоюсь, когда до этого дойдет
Есть еще один вид проблем, возникающий от попыток делать выбор на будущее заранее. Люди, недавно бросившие курить, часто волнуются о том, смогут ли они выдержать отдельные действия или ситуации без курения.
Вы можете переживать о вечеринке или о каком-нибудь особенно важном проекте на работе. Это может быть встреча со старым другом, с которым вы привыкли курить одну за одной и часами разговаривать, или такое привычное действие как разговор по телефону или поездка на машине на большое расстояние, где вы развили особенно сильную связь с курением. Чтобы это ни было, можно биться о заклад, что непременно будет что-то такое, о чем вы будете беспокоиться, после того как перестанете курить.
Вы можете пытаться представлять себя в будущем, осуществляющим эти разнообразные дела без курения, но это не помогает. Весьма вероятно, что в вашем разуме вообще нет образа того, как вы делаете эти вещи без курения, и потому вам не удастся это представить: из-за того, что у вас нет такого опыта, нет такой памяти, чтобы к ней обратиться.
Вы можете создать у себя огромное беспокойство из-за уверенности в том, что вы не сможете пройти через эти ситуации без курения. Поскольку вы не можете себе этого представить и вы никогда так не делали, ваше беспокойство будет нарастать. Если вы его не преодолеете, следующий ваш шаг - начать курить, так как вы уверены, что в конечном счете все так и кончится рано или поздно.
Однако вас заставляют курить не ваши переживания по поводу ситуаций в будущем: это ваш страх неудачи ведет вас к поражению.
Я не собираюсь предлагать вам никогда не думать о будущем, потому что это невозможно. Было бы абсурдно притворяться, что вы вообще не будете думать о конкретных ситуациях, и о том будете ли вы в них курить. Но если вы начинаете беспокоиться и переживать о них, просто напомните себе о том, что вы можете выбирать курить вам или нет только в настоящем моменте. У вас нет возможности знать, как вы поступите в этой ситуации в будущем. Вы не можете знать, будете ли вы курить на вечеринке в субботу вечером, когда вы сейчас делаете свой выбор.
Ключ к успеху в том, чтобы быть готовым не знать наверняка. Конечно, комфортнее иметь гарантию, что вы не потерпите неудачу, но суть в том, что риск есть всегда - просто такова жизнь. Вы можете снова закурить, а можете не закурить. Все что вы можете сделать сейчас - это выбрать не курить в настоящем моменте и надеяться, что вы будете продолжать поступать так же дальше.
Обязательно ожидайте встретиться с сильным желанием курить, когда вы окажетесь в определенных ситуациях, но напоминайте себе о том, что вы можете управлять своим желанием только в тот момент, когда вы его испытываете.
Вы можете курить только в настоящее время. И вы можете выбрать не курить только в настоящий момент. Примите то, что вы не можете предсказать, какой выбор вы сделаете в будущем. Когда вы взаимодействуете с некурением здесь и сейчас, вы занимаете позицию контроля.
Чем дальше, тем лучше
Вероятно, поначалу вы будете чувствовать себя неуверенно. Если вы ежедневно курили на протяжении нескольких лет, на первых порах некурение вполне может ощущаться как странное, даже неестественное состояние. Но чем дольше вы остаетесь некурящим и чем больше ситуаций проживаете без курения, тем более уверенными вы становитесь. Уверенность - это то, что вы будете приобретать постепенно.