Не нужно говорить, что обе рассказанные стратегии обернулись неудачей, из-за чего эти курильщики затем оказались на моем курсе. Следует добавить, что они оба бросили курить и с тех пор не курили. Их успех при последней попытке бросить был результатом обучения совершенно иному подходу по отношению к их желанию курить.
Для большинства людей техника подавления не работает на долгосрочную перспективу.
Вы сможете увидеть еще одну, более серьезную проблему, вызываемую подавлением, если осознаете, что желание курить - это энергия, физическая сила, довольна схожая с такими эмоциями как гнев или скорбь. Сейчас широко признается, что хроническое подавление эмоций ведет к физическим расстройствам всех видов. При отказе от курения, подавления своего желания курить может приводить к таким последствиям как избыточный голод, напряженность, потеря сна, слабая концентрация, а также вызывать другие виды компульсивного[6] поведения, такого как например шопоголизм[7].
Обезвреживая бомбу
Ирония заключается в том, что бывшие курильщики склонны чувствовать себя довольно уверенно, когда подавляют желание курить. Им кажется, что они держат свои проблемы под контролем, и на этот раз они действительно преодолели свою зависимость. Считать отсутствие у себя навязчивого желания признаком успеха - это очень распространенная и привлекательная ошибка.
Но подавление - это в лучшем случае временный способ бросить курить. Если вы сидите на бомбе замедленного действия, единственный вопрос в том, когда она взорвется. И когда это произойдет, вы можете оказаться курящим, даже не успев осознать, что это случилось. Если вы не натренировали ваш разум справляться с желанием курить, вы можете его даже не заметить, не говоря о том, чтобы его контролировать.
Подавляющие техники могут быть эффективны для небольшого количества людей, но они не работают для
большинства людей в долгосрочной перспективе.[8]
Техника, которая описывается в этой книге, построена на совершенно другом подходе. Она основана на том факте, что желание курить не может быть полностью и навсегда устранено, поэтому она нацелена на то, чтобы научиться встречать это желание и справляться с ним. Сделав это, вы обезвредите свою бомбу. Это может казаться более сложным вначале, но зато впоследствии вы избавитесь от страха перед взрывом. И в этот раз у вас будет реальная возможность остаться некурящими.
Реальный контроль
Когда вы научитесь управлять своим желанием курить, у вас появятся все шансы для того, чтобы остаться некурящим. Вы не будете бороться, не будете пытаться игнорировать или заставить свое желание исчезнуть. Вы будете помнить, что подавление или избегание устраняют проблему только временно, но в сущности ее не решают. На самом деле только, когда вы справляетесь с желанием курить, вы действительно его контролируете. Ваше желание курить будет уменьшаться со временем, но в первую очередь необходимо его ожидать. Это не признак вашей слабости или приближения неудачи: это совершенно нормальный аспект жизни бывшего курильщика. Фактически, это путь, следуя по которому, вы становитесь бывшим курильщиком.
С того момента как вы бросите, вы будете ощущать тягу к курению все реже и реже. Но не только редкое возникновение желания будет удерживать вас от курения, а именно ваше умение с ним справляться.
Вы сможете видеть для чего это нужно, отделять этот процесс от всего остального, происходящего с вами, и выбирать то, что вы хотите делать.
Другими словами: Джил
Хотя я хотела бросить курить, у меня были серьезные сомнения, что я смогу это сделать. Когда я начинала проходить курс, я курила примерно по 30 штук в день. Я очень наслаждалась некоторыми из этих сигарет, но большинством из них нет. Поэтому я чувствовала дискомфорт от того, чтобы была настолько связана с тем, что большую часть времени было для меня скорее привычкой, чем удовольствием. Я поняла, что полностью утратила контроль над курением.
Я думаю, что во время курса из-за своих опасений, я подсознательно сопротивлялась этой технике. Я часто ощущала противоречие и не могла поверить, что это действительно может сработать. Тем не менее, я следовала инструкциям и указаниям. Первые несколько дней были очень сложными, но в отличие от тех раз, когда я бросала раньше, неприятный период прекратился в течение двух недель.