Мне уже 35 лет, и у меня нет жениха: боже мой, какое несчастье!
Меня оставила моя жена, я этого не вынесу!
Я должен постоянно доказывать, что я умею приносить пользу своей работой, если меня уволят, это будет катастрофа!
Подобные идеи, глубоко укоренившиеся в нашем сознании, способствуют зарождению преувеличенных эмоций, особенно чувства страха, потому что формируют личную вселенную, наполненную ужасными угрозами: «Боже мой, как страшно!» Но мы должны понять, что все эти угрозы существуют только в нашей голове. Жизнь гораздо проще, безопаснее и радостнее, чем нам кажется.
Есть миллионы иррациональных представлений, их на самом деле бесконечное множество, потому что подобные катастрофические идеивыдумка, а у фантазии нет пределов. Однако после многих десятилетий исследований мы смогли систематизировать их, разбив на три группы. Мы, люди, подвержены следующим иррациональным идеям:
1. Я должен (!) сделать все хорошо или очень хорошо.
2. Люди должны (!) общаться со мной всегда хорошо, справедливо и уважительно.
3. События в моей жизни должны (!) быть благоприятными.
Мы утверждаем, что эти идеииррациональные фантазии, потому что здесь речь идет об инфантильной требовательности, о неких категоричных «должен, должны», несгибаемых и малореалистичных. Они похожи на мимолетные вспышки гнева у ребенка, который колотит ногами по полу, потому что хочет, чтобы мать купила ему игрушку: «Я хочу, хочу, хочу это!!!»
Соответствующие им рациональные представления могут выглядеть следующим образом:
1. Я люблю делать все хорошо или очень хорошо, но это необязательно для того, чтобы я наслаждался каждым днем своей жизни.
2. Было бы замечательно, если бы весь мир относился ко мне хорошо, но я могу обойтись и без всемирного признания.
3. Как здорово было бы, если бы все события в моей жизни были благоприятными! Но так бывает не всегда, и я это понимаю и принимаю. Однако это не мешает мне быть счастливым.
Вот в чем загвоздка: зрелый человекэто тот, кто не требует, а предпочитает. Он понимает, что жизнь и все остальные созданы не для того, чтобы удовлетворять его фантастические требования, и, что еще важнее, он не нуждается в этом для того, чтобы быть счастливым!
Когда мы излишне требовательны, мы становимся уязвимы в эмоциональном плане. Когда наши требования не выполняются, мы сердимся, расстраиваемся или проявляем душевное волнение. Мы обвиняем всех вокруг и весь мир в придачу иличто еще хужесебя самих.
Вот рассказ, иллюстрирующий эту болезнь, которая могла бы называться «долженит».
История расстроенного водителя
7.45 утра. Будильник зазвонил в третий раз, и Эусебио наконец-то открыл глаза, готовый встать с кровати: «Черт, уже поздно, стоит поторопиться, или я опоздаю на встречу!» Эусебио любил поспать утром и частенько опаздывал, но он также умел очень быстро собраться и позавтракать, что и сделал на сей раз.
В 8.15 он уже сидел в машине и ехал в офис, где будет проходить встреча. Он собирался опоздать всего на 10 минут, но ему стоило поспешить. Однако в 8.30 на Гран Виа он попал в пробку. Десять минут спустя он начал думать: «Придется поскучать! Я снова здорово опоздаю. Во всем виноват этот проклятый мэр! При тех налогах, которые мы платим, он не способен навести порядок в городе! Чертовы пробки! Если бы ему пришлось в них постоять, он бы навел порядок!»
В общем-то, Эусебио был воспитанным человеком, но в определенных ситуациях он мог от всей души разразиться потоком самой чудовищной брани. Это утро заставило его поволноваться. У него начало расти давление, и он почувствовал, что поднимается температура, так что он уже с утра начал потеть.
В этот самый момент движение возобновилось, и Эусебио нажал на газ, чтобы проскользнуть на пустое пространство и двинуться вперед. В это самое мгновение другой водитель сделал тот же маневр и нырнул на то же местоеще несколько сантиметров, и две машины столкнулись бы! У Эусебио чуть сердце не выскочило из груди, он открыл окошко и крикнул:
Смотри куда прешь, придурок!
Другой водитель, вместо того чтобы вежливо извиниться, ответил:
Катись к дьяволу, плешивый идиот! и, прибавив газу, исчез, свернув направо.
Эусебио перекрестился, огорчившись тем, что только что услышал. Как он мог сказать такое! Но если бы это была его вина! Он подумал: «Какая необразованность! Куда мы катимся! Мир стал ужасающим местом, и уже нет людей с хорошими манерами, для них ничего не имеет значения. Это омерзительно. Мне стоит уехать в какую-нибудь цивилизованную страну, например в Германию, потому что испанцынастоящие невоспитанные животные! Таким парням стоило бы преподать хороший урок».
Думая обо всем этом, Эусебио вновь почувствовал напряжение. И ведь еще не было девяти часов утра! В подобные моменты, которых и раньше было множество, его охватывало острое чувство беспокойства и скручивало желудок.
К 9.30 он прибыл на место встречи. Он опоздал на 20 минут. Нервничая, Эусебио начал искать парковку, но это был явно не его деньон не находил ни одного свободного места.
Помотавшись по окрестностям около четверти часа, он уже ругался не переставаяу него совершенно испортилось настроение. Его внутренний диалог был приблизительно следующим: «Ненавижу этот город! При всех тех налогах, которые я плачу, нет ни одного места, чтобы, к черту, припарковаться! Если бы передо мной в эту минуту оказался мэр, я дал бы ему столько тумаков, что его не узнала бы даже собственная мать. Бесполезный неудачник!»
К тому времени ощущение жжения в желудке стало невероятно сильным, и к этому начала добавляться жестокая головная боль. Он почти мог услышать, как колотится его сердце. Его гнев стал почти неконтролируемым. Однако в конце концов он увидел пространство на углу. Это была парковка с ограниченным временем, но Эусебио принял решение оставить машину там. В целом встреча не займет много времени, и он был уже по горло сыт розысками свободного места. Так что он быстро припарковался и бегом ворвался в здание, где его ждали.
Эта рабочая встреча обычно проходила быстро и легко, но начальник внес новый пункт в повестку дня, и собрание растянулось. Все остались на обед, а нашему герою кусок в горло не шел. Каждый раз, когда он что-то проглатывал, желудок сжимался от боли. В глубине души он думал: «У меня из-за этого начальника куча проблем. Он меняет темы встречи, как ему вздумается, и это по его вине я вынужден есть подобное жаркое».
Вечером, совершенно измотанный, Эусебио простился с коллегами и собрался вернуться домой и наконец вкусить заслуженный отдых. Это был очень тяжелый день, но еще немного, и он окажется на своем любимом диване с бокалом вина в руке. Увы, он не знал, отправившись искать машину, что на месте автомобиля он найдет лишь треугольный указатель, стоящий на земле. Его машину забрал эвакуатор!
Эусебио как обухом по голове ударили! Бурча себе под нос ругательства, он взял такси и направился к штрафной стоянке машин. Когда он прибыл на стоянку, ему уже хотелось плакать.
Наконец он вернул себе машину и вернулся домой. Жена ждала его с ужином.
Дорогой, почему ты так поздно? спросила она у него.
Ты представить себе не можешь, какой у меня сегодня был тяжелый день. Он был просто ужасающим, сказал Эусебио и начал рассказывать все, что с ним происходило. Когда он закончил, жена сказала:
Ну, Эусебио, это уже третий раз в месяц, как твою машину забирают на штрафстоянку! Стоит быть немного внимательнее!
Ночью Эусебио свалился в кровать и погасил свет, чтобы покончить с этим проклятым днем. Два часа спустя он вновь зажег лампуон не мог спать. Его разум снова и снова перемалывал одну и ту же мысль: «Моя жена права: я сам во всем виноват. Янастоящее бедствие! Когда же я научусь делать все правильно?»
Его последней мыслью, перед тем как провалиться в сон, было: «Как же тяжело мне жить, боже мой!»
В основе эмоциональной уязвимости лежат требования к самому себе, к окружающим и к мируэто краеугольный камень невротичности. Наш расстроенный водитель требовал, чтобы:
Не существовали пробки.
Все люди и всегда были любезными и воспитанными.
Всегда было место для парковки.
Его начальник больше его беспокоился о делах предприятия.