Джессами Хибберд, Джо АсмарЭта книга сделает вас уверенным
Joanna Usmar, Dr. Jassamy Hibberd
THIS BOOK WILL MAKE YOU CONFIDENT
Copyright © Joanna Usmar and Dr Jessamy Hibberd (2014)
Originally entitled THIS BOOK WILL MAKE YOU CONFIDENT
© Наумова И. Ю., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
Эта книга поможет вам найти ответы на следующие вопросы:
Что такое уверенность и самоуважениеглава 1
Как мы теряем уверенность в себе: объективные и субъективные факторыглава 1
Чем опасна неуверенность в себе: печальные последствияглава 1
Как использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для диагностики недостаточного самоуваженияглава 2
Как именно влияет на вас недостаток уверенности и самоуваженияглава 2
Как отделить самоуничижительные мысли от реальных фактовглава 2 и глава 3
Как договориться с внутренним судьей и остановить поток непроизвольной самокритикиглава 3 и глава 5
Как взять под контроль непроизвольные негативные мысли и как это повлияет на эмоции и поведениеглава 3
Как научиться сострадать себеглава 3
Чем опасны негативные прогнозы: порочный кругглава 4
Как заменить тревожные прогнозы и ожидания на позитивные: техника визуализацииглава 4
Как повысить самоэффективностьглава 5
Почему так опасно стремление к совершенству и как с ним боротьсяглава 5
Как найти силы и мотивацию для активных действийглава 5
Как научиться ценить свои достоинства: обнаружение и принятие своих сильных сторон и достиженийглава 6 и глава 9
Как научиться выглядеть уверенным в себе человеком и как это помогает почувствовать себя таковымглава 7
Как избавиться от неуверенного поведенияглава 7
Как научиться уверенно взаимодействовать с людьмиглава 8
Как преодолеть страх перед публичными выступлениямиглава 8
Как избавиться от отношений, негативно влияющих на вас: токсичные друзья и коллегиглава 9
Почему так важно научиться обращаться за помощью и как это влияет на уверенность в себеглава 9
Как научиться заботиться о себе и своих интересахглава 9
Как поставленные цели влияют на уверенность в себеглава 10
От авторов
Мы живем в эпоху постоянных перемен, и наша жизнь порой нелегка. Нам все время приходится сражаться, чтобы справиться с давлением извне, а главноес собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, и это становится постоянным источником сильного стресса, тревоги и сомнений в себе. Немного найдется людей (если они вообще существуют), кто чувствует, что идеально ведет себя на работе, в отношениях с окружающими и вообще в жизни. Большинство из нас время от времени прибегают к чьей-либо помощи, чтобы нас слегка подтолкнули, подсказали нам, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь и почувствовать себя более удовлетворенными.
Цель данной книгипомочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так, как вы это делаете, а потом передать инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложного медицинского жаргона и поэтому стараемся высказываться по существу, доступно и занимательно, так как понимаем, что вы ожидаете как можно более быстрых результатов. Наши лаконичные практические рекомендации подскажут вам, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее и с большей пользой для себя реагировать на все что угодно.
Мы полагаем, что о решении проблем нельзя говорить путано или снисходительно. Мы руководствуемся профессиональным опытом и результатами новейших исследований, приводя примеры, которые считаем полезными, и надеемся, что и вы сочтете их таковыми.
Данная книга опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), достигшую невероятных успехов в решении широкого спектра проблем, и мы твердо убеждены, что она разбудит в вас способность справляться со всем, с чем вы сталкиваетесь в жизни.
На страницах этой книги вам встретятся диаграммы, называемые интеллектуальными картами. Эти карты, в основе которых лежит КПТ, показывают, как связаны между собой (в эмоциональном и физическом плане) ваши мысли, поведение и чувства, представляя проблему таким образом, чтобы она не казалась непреодолимой, и предлагая варианты для совершения изменений.
Вы найдете здесь упражнения и опросники, которые сориентируют вас, когда вы будете предпринимать практические шаги, преображающие вашу жизнь. Мы постараемся сделать так, чтобы вам легко было привнести эти изменения в повседневную жизнь, ведь ознакомиться с теориейзначит всего лишь заглянуть в будущее. Единственный способ добиться результатаэто осуществить на практике то, чему вы научитесь, и изменить восприятие повседневной жизни.
Вы можете сделать выбор и почувствовать себя лучше, а эта книга расскажет, как этого достичь.
Удачи! Сообщите нам о том, чего вы добились, связавшись с нами через веб-сайт: www.jessamyandjo.com.
Введение
Толковые словари определяют уверенность в себе как позитивное чувство, проистекающее из оценки собственных способностей или достоинств. О чем они умалчивают, так это о том, что отсутствие уверенности может драматически повлиять на вашу жизнь, осложнив все ее аспекты, сделав ее мрачной и неуспешной. Это не преувеличение, а реальность.
Уверенность неотделима от оценки своей способности справляться с любой проблемой, которую ставит перед вами жизнь. В той же мере она связана с самоуважением, с тем, как вы воспринимаете собственные сильные стороны. Если вам не хватает уверенности, то мир вокруг вас окрашен в оттенки серого, а вы склонны к тревоге, стрессу и даже депрессии. Вы обесцениваете свои достижения, а вашим целям и амбициям подрубают крылья постоянные сомнения.
Несмотря на то что все это звучит довольно печально, не беспокойтесь, есть и хорошие новости.
Во-первых, вы можете стать увереннее и повысить самоуважение. В этой книге мы предлагаем вам простые стратегии, которые научат вас ценить те навыки и достоинства, которыми вы обладаете. Неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, вы можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное.
Во-вторых, подчас в отсутствии уверенности нет ничего необычного. Это естественная реакция на всякого рода события, мысли, убеждения или требования, предъявляемые вам окружающими и вами самими. Одинаковых людей нет, и способов, с помощью которых они преодолевают неуверенность, великое множество. Все люди устроены таким образом, что переживают целый спектр эмоцийначиная с граничащей с эгоизмом чрезмерной самоуверенности и заканчивая мучительными сомнениями в себе.
Вы неизбежно скользите вверх и вниз вдоль этой шкалы в соответствии с тем, что происходит в вашей жизни, но в идеале чаще всего вы должны оставаться где-то посередине. Проблемы начинаются, когда вы на целую вечность застреваете в том конце, где господствуют неуверенность, а вера в себя превращается в далекое воспоминание.
Зачем читать эту книгу?
Можно смириться с отсутствием уверенности в себе и низким самоуважением как постоянными спутниками вашей жизни, но такая перспектива ужасна. Вера в то, что вы недостаточно умны, недостаточно остроумны, недостаточно привлекательны, недостаточно амбициозны или вообще ни на что не годитесь, может сильно подточить ваше здоровье. Мы знаем, что данная книга сделает вас увереннеенезависимо от того, страдаете ли вы случайными приступами неуверенности или вами владеет желание куда-нибудь спрятаться двадцать четыре часа в сутки.
В нашей жизни было немало моментов, когда нас обеих засасывали черные дыры неуверенности в себе, и как бы хотелось тогда держать в руках книгу, подобную этой, которая вселила бы в нас каплю спокойствия и мужества. Начав сомневаться в себе, можно лишиться всякой способности рассуждать и заглядывать в будущее. В этой книге мы объясним вам, почему вы чувствуете себя подобным образом, как ваше поведение может способствовать и поддерживать в вас такие чувства, как негативно окрашенные мысли становятся досадными источниками проблем, и почему ваше тело реагирует определенным образом. Кроме того, вы получите инструменты для изменения своей жизни к лучшему.