Виброгимнастика
Виброгимнастика проводится следующим образом: в положении стоя пятки поднимаются над полом (подъем на носочках) на высоту 1 см и затем резко опускаются на пол со скоростью 60 раз в минуту. Такое упражнение выполняется минимум 23 раза в день по 23 мин каждое. Механизм действия этого упражнения на организм объясняется следующим образом. У человека в венах нижних конечностей через каждые 4 см имеются специальные клапаны, которые обеспечивают продвижение венозной крови к сердцу. При ударе пятками о пол возникает гидродинамический эффект, в результате чего ударная волна отражается от препятствия (опоры) и устремляется вверх, по направлению к сердцу, «прокачивая» венозную кровь через венозные клапаны и вызывая вибрацию стенок кровеносных сосудов, что также способствует удалению шлаков из клетки в кровь и лимфу и дальше с током крови в почки.
«Такое энергичное встряхивание организма стимулирует, усиливает пульсацию крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбов (сгустков) возле венозных клапанов. Поэтому сотрясение телаэто эффективное средство выведения из организма ядовитых продуктов обмена веществ и предупреждения тромбофлебита (воспаление вен) и даже инфаркта», пишет Микулин. Автор описывает несколько случаев реабилитации больных тромбофлебитом нижних конечностей после соответствующего медикаментозного лечения. Сам же механизм образования и выведения шлаков он описывает следующим образом. Шлаки и другие химические вещества, выброшенные через мембраны клеток в межклеточное пространство, всасываются оттуда в лимфатические и кровеносные сосуды, образуя венозную, «отработанную» кровь, которая затем поступает в почки, и с мочой эти вещества выводятся из организма. В межклеточном пространстве и скапливаются отработанные вещества, шлаки, метаболиты, в результате чего организм постепенно отравляется (зашлаковывается).
По А. А. Микулину, продвижению шлаков в кровь из межклеточного пространства способствуют вибрация самой клетки и инерционные силы, возникающие при сотрясении тела во время ходьбы и бега. Поэтому для эффективной очистки организма от продуктов его жизнедеятельности помимо виброгимнастики (сотрясения) необходимы также движения, вызывающие активные мышечные сокращенияпрежде всего бег. За последние 100 лет двигательная активность современного человека резко сократилась, и механизм самоочищения, предусмотренный природой, нарушился, что и привело к хронической зашлакованности организма. В результате хронического самоотравления у подавляющего большинства людей развивается «синдром хронической усталости»постоянная сонливость, слабость, раздражительность, головные боли, плохой сон и другие признаки развивающейся болезни.
Поэтому первое правило активного долголетия Микулинакак можно полнее использовать гравитационные силы тряски и мышечных сокращений для очистки клеток и межклеточного пространства от ядовитых, гибельных для организма шлаков. Наиболее подходящими средствами для этого автор считает быструю ходьбу и медленный бег, так как при приземлении стопы на опору во время быстрой, активной ходьбы возникает удар каблуком о грунт и противоудар, который и приводит в действие силы гравитации, вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов и проталкивание венозной крови через систему заградительных клапанов к сердцу. При беге эти сотрясения еще значительнее, так как бегэто серия прыжков, и после фазы полета при приземлении на опору удар значительно сильнее. Эти упражнения особенно необходимы работникам умственного труда, в полном смысле слова ведущим «сидячий» образ жизни, а также после собраний и заседаний, полной неподвижности и при тотальной зашлакованности организма.
Автор приводит убедительные примеры исцеления от паралича детей, перенесших полиомиелит, занимавшихся верховой ездой, которая также вызывает сильное сотрясение тела. Этот лечебный эффект хорошо известен специалистам конного спорта, наблюдавшим полное исцеление чемпионов верховой выездки.
Для приобретения максимальной бодрости и здоровья автор рекомендует ежедневно бегать по 20 мин, стараясь ставить ногу на землю всей ступней на пятку. Это резко повышает эффективность утренней «зарядки» вследствие интенсивной очистки организма от шлаков. Тряска положительно влияет не только на процессы выведения шлаков, но прекрасно стимулирует работу всех внутренних органовсердца, печени, почек, кишечника. При наличии медицинских противопоказаний к бегу академик советует с этой же целью ежедневно ходить в быстром темпе по 34 км. О специальной виброгимнастике, разработанной автором, уже говорилось.
Волевая гимнастика
Следующий компонент системы Микулинаволевая гимнастика. Это как бы многократное потягивание, которое мы обычно делаем непроизвольно в постели при пробуждении. Вначале нужно расслабить все мышцы, не двигаясь. Затем последовательно как бы силой воли напрягаются мышцы ног, живота, груди, рук, включая кисти, при этом движения конечностей не происходит. Каждая мышечная группа напрягается 56 раз, в общей сложности это занимает около 3 мин. Волевая гимнастика выполняется трижды в деньсразу после пробуждения и затем еще 2 раза в процессе рабочего дня. Ее действие заключается в усилении потока нервных импульсов от сокращаемых мышц к центральной нервной системе и повышении ее тонуса, а также в «выдавливании» шлаков из клеток и межклеточного пространства в кровь.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика выполняется дважды в деньутром и вечером по 1 мин. Микулин предлагает свой вариант брюшного дыхания: глубоко вдохнуть животом и задержать дыхание на 35 с, чтобы под давлением кишечника шлаки успели покинуть места, где они осели за ночь. Выдох прерывистый через плотно сжатые губы десятью маленькими порциями таким образом, чтобы весь живот при этом сотрясался.
Гимнастика для лица
Для поддержание тонуса мимической мускулатуры и предотвращения дряблости лица и образования морщин предлагается комплекс упражнений для лицевых мышц, который выполняется несколько раз в день по 12 мин. Изо всех сил щеки подтягиваются к глазам и ушам (по 8 раз), затем кончики губ к зубам. Упражнения сопровождаются сильными гримасами. В результате мышечных напряжений улучшается обмен веществ и питание мышц. После этого выполняется самомассаж лица путем прикладывания салфеток с горячей и холодной водой, что улучшает кровообращение кожных покровов.
Микулин отмечает зависимость настроения человека от его мимикиплохому настроению соответствует грустное выражение лица, но если печальную мину сменить на улыбку, то настроение резко улучшается. Этот прием широко используется в США и Японии для нейтрализации отрицательных эмоций и избытка адреналина, выделяемого при этом в кровь. Благодаря этим мерам Микулину удалось остановить пагубное влияние возраста на внешность и оставаться молодым до последних лет своей жизни!
Самомассаж
Гимнастические упражнения рекомендуется сочетать с самомассажем, который положительно влияет на нервную систему, усиливает кровоток, облегчает работу сердца и способствует восстановлению работоспособности после трудового дня. Поэтому автор особенно рекомендует вечерний массаж перед отходом ко сну, который снимет напряжение и сделает сон более спокойным и полноценным. Массаж включает такие приемы, как поглаживание, легкое разминание и потряхивание мышц, что способствует мышечному расслаблению (успокаивающий и восстановительный массаж).
Гимнастика и упражнения на «машине здоровья»
Гимнастические упражнения выполняются утром в виде стандартного комплекса утренней гимнастики810 упражнений для основных мышечных групп, вращения в суставах, наклоны (для позвоночника) и приседания. После этогоработа на «машине здоровья» собственной конструкции, которая позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и спины (аналогкетлеровские тренажеры для развития силы).