Однако, если ответы вас не радуют, есть веский повод что-то менять:
пройдите тест на определение послеродовой депрессии в Приложении 3 «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» в конце книги;
найдите психолога, который работает с женщинами в послеродовом периоде;
заручитесь поддержкой семьи и постарайтесь обрести помощников в уходе за малышом;
если у вас нет ресурса и накоплена усталость, задайте себе вопрос: «Сколько я еще так продержусь? Не самое ли время начать работу над сном ребенка?»
Бросьте свой кокос
Периодически на консультации я вижу молодых родителей, которые на грани физического и эмоционального истощения. Хронический недосып, усталость от постоянных укачиваний и кормлений, нерегулярное питание, отсутствие возможности уделить себе хотя бы 30 минут в день весь этот коктейль делает свое дело.
Но знаете, что самое удивительное? Родители боятся что-то менять даже в таких ситуациях, так как переживают, что будет еще хуже, еще труднее.
Страх буквально парализует их, и вот они уже ждут, когда же их ребенок «перерастет».
«Моральное истощение, отсутствие ресурса и непонимание, как выйти из данной ситуации. Боязнь что-то менять из-за страха, что станет еще хуже», поделилась в анкете мама малышки 4 месяцев до начала работы над сном.
Тут я часто вспоминаю об одном очень интересном способе ловли обезьян, о котором я узнала из книги «Бояться, но делать». Филиппинцы роют яму и кладут туда кокос. Обезьяна прыгает вниз и хватает орех, но выбраться на волю она не может. Почему? Для этого ей нужно избавиться от кокоса! Однако страх потерять злосчастный орех заставляет обезьяну лишиться своей истинной ценности свободы.
Так и молодые родители очень боятся, что станет хуже.
Эта книга призвана показать вам, что вы всего лишь в нескольких шагах от заветных спокойных ночей!
Послушайте историю, которая случилась несколько лет назад. Я до сих пор обожаю рассказывать ее моим клиентам и участникам курсов.
Несколько лет назад ко мне на консультацию практически в один день пришли две мамы, причина одна сон детей из ряда вон плохой.
Первая мама, Светлана, устала укачивать своего сына, который в возрасте 1 года весил уже около 12 килограммов. Моральное и физическое истощение просто не давало ей наслаждаться материнством, ведь по несколько часов в день она укладывала сына, который при этом брыкался и вырывался (угадаете почему?).
Наталья же укладывала свою дочку 13 месяцев только с помощью груди больше не работало ничего. Наталье нужно было дождаться засыпания малышки (а укладывание часто затягивалось), а дальше находиться рядом все время сна, ведь на каждое ночное пробуждение малышка тоже требовала грудь.
Списавшись буквально через 2 недели после консультации с Натальей, я узнала, что у ее дочки проблема со сном практически решена: первую неделю они посвятили режиму, ритуалам, условиям сна, а со второй недели начали методику. Малышка привыкала буквально несколько дней, но достаточно быстро освоила навык.
Более того, Наталья отметила в сообщении, что дочке даже понравилась ее кроватка и любимая игрушка, она начала ложиться с удовольствием и засыпать быстрее. Примерно в это же время мы созвонились со Светланой: она плакала, так как в тот день не выдержала и сорвалась на сына, ведь он опять так долго не мог заснуть, а сил укачивать у нее совсем не осталось.
Светлана винила себя, ругала, но при этом не сделала ничего из того, о чем мы говорили. Всему виною (как она и сама мне призналась) чувство страха. Еще не начав работу, она сама для себя решила, что не сможет, что у нее не получится.
В таких случаях мне всегда хочется сказать: «Дайте себе хотя бы одну-две недели! Просто начните претворять рекомендации в жизнь. Вы не представляете, насколько вы близки к вашим целям!»
А если ничего не делать, ничего и не поменяется, зато уставать вы точно будете все больше и больше.
Однажды ученик спросил у Мастера:
Долго ли ждать перемен к лучшему?
Если ждать, то долго, ответил Мастер.
Чтобы настроить себя на работу, плюс наглядно посмотреть, насколько страх проник и в ваше сознание, найдите 1520 минут свободного времени (отправьте бабушку гулять с коляской или попросите подержать кроху на руках, пока он спит) и ответьте максимально честно себе на вопросы следующего задания.
Практическое задание: постановка задач
1. Ваши основные «хочу» в работе над сном? (Кратко изложите в 45 пунктах цели, к которым бы вы действительно хотели прийти. Может быть, это сон ребенка в своей кроватке, а может, сокращение ночных пробуждений с 1015 до 23 или уход от укачиваний.)
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
2. Как изменится ваша жизнь, если ваши цели будут достигнуты?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
3. Напишите список из 10 дел, чем вы займетесь для СЕБЯ, в свое удовольствие. (Тут важно написать именно свои «хочу», а не «надо».)
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
4. Как изменится жизнь вашего ребенка? Возможно, поменяется и его поведение. В чем?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
5. А как изменится ваша жизнь, если положительные изменения не произойдут сами собой? Если вы еще полгода-год будете укачивать, часто просыпаться ночью, подавать соску, уговаривать лечь в кровать? Сколько драгоценного времени вы потеряете? Как будете себя чувствовать?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Всем некомфортно расставаться с тем, что мы имеем, даже если это что-то не устраивает нас на все сто процентов.
Но те отважные люди, которые «отпускают кокос», идут в свои страхи, получают так много! Хобби, восстановление отношений с любимым, радость от жизни, понимание того, что материнство это не только работа 24 на 7, но и большое счастье, когда все высыпаются.
Поддержка семьи
Когда вы осознали, что поработать над сном нужно, плюс выстроили основные цели, самое время заручиться поддержкой родных.
Ко мне на консультацию как-то обратилась мама чудесной малышки 5 месяцев с просьбой провести консультацию, но непременно когда папы нет дома.
На мой вопрос: «Почему?» мама ответила, что супруг не разделяет ее идеи по поводу работы с консультантом, плюс у них уже был не самый удачный опыт.
На самом деле папы и бабушки часто относятся к самой идее обучения ребенка сну скептически:
1. Ведь сон это, казалось бы, базовая потребность, зачем этому учить?
2. Мама сама, «без всяких специалистов», знает, как уложить малыша спать. Более того, это ее обязанность.
3. И мое любимое: «Раньше же как-то справлялись без современных знаний о детском сне, и ничего, выросли вроде».
Дело в том, что папы и бабушки, другие ваши родственники и друзья часто бывают просто не в курсе, насколько тяжким грузом ложится на ваши плечи забота о ребенке, который спит плохо.
Обычно муж, который помогает молодой маме более 23 часов в день, начинает понимать, почему она так расстраивается: укачивать действительно сложно, давать свое безраздельное внимание другому, даже очень любимому человеку длительное время в режиме 24 на 7 изнурительно.
Поэтому обязательно рассказывайте, когда вам тяжело. Не молчите о своей усталости.
Когда мы долго терпим, замалчиваем, наш крик души вряд ли будет воспринят всерьез. Когда же супруг в курсе, что вам приходится несладко, то на практике оказывает больше поддержки, плюс не против, если молодая мама старается внести изменения в привычный уклад и сон крохи.