В начале второй части мы уже говорили про уникальность каждой из нас, и про то, что личность формируют не только особенности, полученные нами при рождении, но и жизненный опыт. Так вот, многолетние привычки фокусировки внимания на тех или иных вещах, в прямом смысле, становятся частью нашей личности, они определяют то, что мы чувствуем и думаем ежедневно, совершая одни и те же действия. И благодаря осознанности мы можем вмешиваться в эти бессознательные процессы и менять не желаемые реакции на желаемыеэто и есть механизм работы самодисциплины.
Мозгиня, как любая женщина, иногда устаёт и нуждается в поддержке, поэтому звонит своим подружкам для разрядки напряжения. Некоторые из близких ей приятельниц очень позитивные и от общения с ними, она чувствует себя хорошо, а некоторыенегативщици, после разговора с которыми, эмоциональное состояние становится ещё хуже, потому что они акцентируют её внимание на всём плохом. Телоня говорит жене перестать общаться с теми, кто отрицательно на неё влияет, но пока Мозгиня не может решиться на кардинальный шаг, хотя и уменьшила время общения с такими подругами.
Итак, давайте теперь посмотрим как можно себе помочь, чтобы сформировать новые нейронные связи. Соглашусь, что это не совсем лёгкий процесс, требующий вашего внимания и ежедневной тренировки, но принцип, по которому он строится, очень прост это регулярность. Учёные провели исследование семейных пар в возрасте от 18 до 45 лет, во время которого им было предложено совершать привычные действия, но в слегка изменённой форме. Например, одной группе дали задание чистить зубы левой рукой, второй группе говорить вместо слова «ага» чёткое «да», а третьей группеоставить всё как есть. Результаты показали, что в парах из первых двух групп было зафиксировано меньше актов агрессии и ссор, то есть люди проявляли большую осознанность по отношению друг к другу, потому что участникам из первой группы приходилось её включать по утрам, как бы заряжаясь на весь день, а участникам второй группы в течение всего дня необходимо было контролировать то, что они говорят.
Из этого следует, что осознанность можно натренировать не только теми привычками, которые вы хотите внедрить, но и благодаря ежедневной рутине и лингвистическим упражнениям. Можно начать с элементарных вещей, которые вы делаете каждый день, и слегка изменив их, увеличить пластичность вашего мозга. Всё, что нужно это чаще проявлять осознанность в повседневной жизни. Например, придумайте себе задание избавиться от слова-паразита, которое часто употребляете, или открывать дверь другой рукой, или вставать по утрам и говорить спасибо жизни за что-то конкретное, или по дороге на работу считать красные машины. Это может быть всё что угодно, выбор за вами. Данные исследований показывают, что это повышает уровень самоконтроля и самодисциплины на 30%!
2. Мозг изменчив
Он меняется и развивается на протяжении всей жизни человека. Он способен адаптироваться к изменениям: даже функции сильно повреждённых участков этого органа способны взять на себя другие отделы, что позволяет людям, даже с серьёзными повреждениями мозга, возвращаться к нормальной жизни.
Представьте, Мозгиня сломала ногу, и что теперь? Вся семья перестанет нормально жить? Скорее всего нет, Мыслишки и Телоня погорюют, конечно, но не долго. А Мозгиня обязательно найдёт решение, как с этим справиться, иначе просто нельзя. Например, она передаст часть своих обязанностей Телоне и старшим детям, а потом у неё сформируются новые навыки жизни при таких исходных, и она постепенно привыкнет к неудобствам, которые уже не будут так сильно ей мешать.
Учёные проводили эксперименты, которые показали феноменальность изменчивости мозга. В одном из них женщина с нарушениями вестибулярного аппарата не могла держать равновесие и сохранять баланс в спокойном состоянии, ей постоянно казалось, что она упадёт, поэтому её тело качалось из стороны в сторону. К её мозгу были присоединены электроды, которые каждый раз вызывали электрический разряд, когда её корпус отклоняется от отметки 90 градусов. Это заставило мозг женщины задуматься над решением, сформировать новые нейронные связи и измениться!
Исследователи подтвердили, что повысить нейропластичность мозга можно за счёт спорта и медитаций, тренирующих концентрацию и повышающих уровень осознанности в повседневной жизни. Помимо этого, для улучшения нейрогенеза нужно придерживаться здорового питания, следя за балансом Омега-3, Омега-6 и уровнем цинка; заниматься физическими упражнениями и не есть на ночь, давая своей пищеварительной системе отдохнуть часов на 1216. Нейропластичность позволяет не только создавать новые нейронные связи, но и разрушать старые. Учёные выяснили, что краткосрочное переодическое голодание (или фастинг) ускоряет нейронную аутофагию. (Подробнее в главе 59)
Принцип изменчивости мозга очень важен для самодисциплины, так как позволяет адаптироваться к любым нововведениям, которые бы вы не задумали. Благодаря ему вы способны ломать стереотипы, годами сложившиеся в голове, и вырабатывать полезные привычки. При желании и должном упорстве, вы можете стать диаметрально противоположной личностью, чем являетесь сейчас. (Последние исследования по теме нейропластичности и привычек здесь.
3. Освоение навыков силой мысли
Если тренироваться в уме, то это сродни реальному действию. Исследователи провели множество экспериментов на этот счёт, чем подтвердили, что пластичность мозга помогает осваивать новые навыки или тренироваться в уме, при этом показатели очень близки к тем, что получают люди, занимаясь тем же самым по-настоящему.
Наша Мозгиня в силу занятости практически никогда из дома не выходит, но домашним фитнесом занимается, и у неё даже беговая дорожка есть. Телоня, глядя на свою активную жену, ненароком выучил все её тренировки и когда выходит на прогулку, повторяет те же самые движения. В итоге наша пара выглядит и чувствуют себя прекрасно.
А ещё благодаря этому принципу техника визуализации является реальным инструментом для определения своих желаний, постановки целей и выработки полезных привычек.
Этот принцип чрезвычайно полезен, т. к. помогает сформировать чёткое намерение и прочувствовать желаемое, создать новые убеждения и отработать новые модели поведения. Например, вы знаете, что у подружки дома обычно пьёте чай с печеньками, но стараетесь похудеть. Ваша задачамысленно представить такую ситуацию и вежливо отказать приятельнице в компании для поедания выпечки, предложив заменить трапезу на травяное чаепитие, так в реальной ситуации вам будет гораздо проще это сделать. (Подробнее в главе 90)
4. Мозг недоговаривает
В большинстве случаев мы мыслим на автомате, используя прочные нейронные связи в мозгу. Например, каждый раз при виде печенья или шоколада мы не задаём себе глубоких вопросов, а довольствуемся поверхностными. Мы спрашиваем себя: а хочу ли я сладенького? И на автомате отвечаем: дапотому что вопрос задан не совсем корректно. Это значит, что мозг выдаёт сознанию только ту информацию, которой будет достаточно для принятия решения, способствующего его минимальному напряжению.
Представьте, что детишки Мыслишки просят Мозгиню дать им поиграть в приставку, а заботливая мамочка говорит: «Хорошо, но после уборки» и те вынуждены согласиться. А то, что им придётся сначала собрать все игрушки в своей комнате и разложить их по местам, а затем и подобрать разбросанное по всей квартире, разумная мама, конечно же, умолчит, потому как не хочет тратить энергию на бесполезную полемику и попытки доказать свою правоту, она поступает по-умному.
Так и мозг не хочет вдаваться в подробности последствий съеденного печенья, он не хочет напрягаться и тратить на это свои ресурсы, к тому же он сразу получает удовольствие в виде всплеска энергии от съеденных простых углеводов, что ему только на руку.
Необходимо научиться вмешиваться в бессознательные процессы путём задавания себе правильных глубоких вопросов. Нам нужно учиться делать это всякий раз, когда мы стоим перед выбором сделать что-то неполезное для себя в долгосрочной перспективе. Например, вместо «а хочу ли я сладенького?», спрашивать себя «а хочу ли я после получения минутного удовольствия расхлёбывать все те последствия, которые таятся за сладким вкусом? Хочу ли я иметь плохую кожу на лице и целлюлит, который буду стараться исправить дорогими уходовыми средствами? Хочу ли я отказаться от сладкого, только когда мне поставят диагноз сахарный диабет? Хочу ли я подвергать опасности не только своё здоровье, но и здоровье моих детей?» Да, да, вот именно такие вопросы помогают нам увидеть полную картину мира, а не только тот фрагмент, который способствует автоматически принять быстрое решение. Потому что это чистой воды манипуляция, позволяющая не тратить мозгу энергию, на поиск подходящих нейронных путей. Пока вы не надрессируете свой мозг постоянным задаванием ему таких вопросов, он никогда не будет делать этого сам. А после регулярного включения осознанности, вы уже не будете так напрягаться, задавая себе каждый раз правильные вопросы, они будут формироваться у вас сами по себе, позволяя воспользоваться здравым смыслом, и принять достойное решение.