Всего за 439 руб. Купить полную версию
Нужно составить для себя полный распорядок каждого дня и следовать ему, ведь правильный режим дня способствует здоровой жизни организма и снижению его утомляемости.
Планировать свой день помогут специальные планировщики, блокноты или даже приложения для телефона или компьютера.
Режим должен давать человеку хорошее физическое состояние, эмоциональную устойчивость, психологический комфорт и энергетическую безопасность.
В сутках всего 24 часа. И потому люди говорят, что им не хватает времени на себя, на обучение, на спорт и др.
Если человек хочет сделать многое, но времени у него не хватает, значит, он живет от этого в стрессе, тянущем за собой цепочку: потеря красоты, здоровья, молодости. И неудовлетворенность жизнью.
А если пойти от обратного и сказать: «В сутках целых 24 часа!» Тогда все начнет меняться, так как времени, оказывается, очень много.
Да. Времени действительно много, если рационально его расходовать.
«Как?» – спросите вы.
Для начала нужно сделать анализ расходования времени.
Все свои дела нужно классифицировать:
• ВС – важные и срочные;
• ВН – важные, но несрочные;
• НС – неважные, но срочные;
• НН – неважные и несрочные.
Затем нужно провести анализ расходования времени за неделю и внести его в таблицу. Записи делать каждый вечер. Вписывайте сделанные дела и количество потраченного на них времени. Включая сон, просмотр телепрограмм, походы по магазинам и т. д. Заполнив колонку «Список дел за день», справа опишите свое состояние: как себя чувствуете в конце дня.
Затем выпишите, сколько времени потрачено по группам дел в каждом дне. Вычтите это время из 24 часов и посмотрите, сколько свободного времени образовалось за один день. И за неделю. Просмотрите важность ваших дел. Подумайте над тем, какие дела можно убрать, изменить или отказаться от ненужного.
Учитывая анализ времени, следующую неделю планируйте, опираясь на анализ, это позволит тратить время рациональнее. И потом наступит момент, когда чем больше вы будете делать, тем больше будете успевать.
Глава 4. Закаливание
Зная, что такое болезнь, можно не знать, что такое болеть, и этому поможет регулярная профилактика своего здоровья. Тратить время на профилактику важнее, чем тратить время на болезнь.
Потому что болезнь – это не здоровое состояние, оно не дает быть активным, а привязывает к постели, таблеткам и уколам.
Есть способы, закрывающие дверь перед болезнями, один из них – закаливание. Это полезные процедуры, что подтверждают строки из известной песни советских времен:
Авторский подход отличен от того, что предлагают разные школы закаливания, потому что созданная система опирается на индивидуальные особенности организма. То же самое рекомендуется каждому, потому что организмы у всех разные и генетические особенности тоже.
Например, кто-то легко обливается по утрам холодной водой в ванне или на земле. Легко окунается в холодную воду рек – и зимой, и летом. Легко ходит по снегу. Ему такое закаливание показано.
Но есть люди, которые соприкосновение с холодной водой могут терпеть только после хорошей парной. Прогреются основательно, а потом – в прорубь или в снег.
А если они просто обливаются холодной водой, то у них начинают болеть суставы, и это объясняется разными факторами – например, тем, какая энергетика преобладает в организме.
Зная это, основатель одной из технологий закаливания Порфирий Иванов, при том, что ходил босиком и каждый день обливался холодной водой, два раза в неделю все-таки парился в бане, прогоняя энергию холода.
Поэтому, начав закаливание, не стоит переусердствовать, а нужно выбрать способы, комфортные для своего тела и психики.
Смысл закаливания в том, чтобы разогнать кровь и привести в движение лимфу, и для этого у каждого свой способ. Кому прогулка в дождь, кому баня, кому сауна, кому контрастный душ, а кому просто горячая ванна.
При закаливании телу нужно контактировать с водой, а легким – получать свежий воздух. Поэтому полезно спать с открытой форточкой. Привыкнуть к этому легко, если делать правильно: форточку открыть или приоткрыть, а само окно прикрыть шторой. Тогда воздух с улицы будет входить в помещение, но он станет чуть согреваться и не будет раздражающе холодным. И когда спишь с открытой форточкой, одеяло должно быть теплым.
Помещение дома, квартиры, офиса должно постоянно проветриваться. Например, если в течение дня 20 минут держать открытой форточку, то за это время проветривается комната в 18 квадратных метров.
Для закаливания еще важны прогулки и пробежки на свежем воздухе – это важно для физического тела.
Но закалять нужно не только тело, а еще эмоции и психику. Например, повышать стрессоустойчивость. В жизни происходят события, которые могут стрессировать. Могут… Но не смогут, если не дать стрессу приблизиться к себе. Этого можно достигать элементарной ежедневной профилактикой.
Перед сном проводить лобно-затылочную коррекцию. Лежа на кровати, правую руку кладешь ладонью на лоб, левую на затылок и лежишь так 3–5 минут. За это время нейтрализуется энергия негативных впечатлений, полученных за день.
Еще полезна утренняя динамическая медитация, она освобождает тело от застойной энергии и дает движение крови и лимфе.
Для стрессоустойчивости полезно напитывать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, и тогда иммунная защита будет сильной, нервная система – крепкой, обмен веществ – идеальным, а давление – в норме.
Тема закаливания не всех может вдохновить, ведь может быть так, что придется делать то, что некомфортно, – например, обливаться холодной водой.
Выходом может стать выбор нескольких разнообразных способов закаливания, которые нужно варьировать по самочувствию и настроению. В один день – бассейн, в другой – обливание, в третий – купание в водоеме, в четвертый – прогулка в дождь, в пятый – посещение парной и т. д.
Есть три важных момента. Первый в том, чтобы ежедневно контактировать со стихиями природы. Второй в том, чтобы закаливающие процедуры не напрягали, не вызывали стресса, а были максимально комфортны и приятны. Третий в том, чтобы, понимая значимость закаливания, разработать собственную концепцию, как ты это делаешь, учитывая особенности своего организма и психики.
Помним: закаливание существует для удовольствия.
Глава 5. Питание
Питание – это основа здоровья, недаром же говорят: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу тебе, кто ты». То, как человек питается, отражается на его внешнем виде и здоровье. Все люди как-то питаются, но не каждое питание можно назвать правильным. Классически считается, что правильное питание предполагает:
• отказ от всех вредных продуктов: жареных, жирных, содержащих консерванты и другие неблагоприятные для организма вещества;
• ограничение употребления многих продуктов: сахара, соли, сливочного масла, мяса, хлеба и др.;
• ведение в рацион некоторых важных продуктов: рыбы, орехов, разнообразных растительных масел, отрубей, каш, травяных отваров и проч.;
• ежедневное употребление большого количества чистой воды;
• прием пищи, богатой витаминами.
В целом с этим подходом можно согласиться, но предложение автора в том, чтобы создать собственную систему питания. Для этого:
• перечеркиваем все, что слышали и читали ранее на тему здорового питания;