Гродецкая Виктория - Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно стр 3.

Вспомните, например, легко ли вам понять по голосу подруги, что она простужена? Или пытается что-то достать с верхней полки стеллажа, когда разговаривает с вами по телефону, а теперь наклонилась под стол за ручкой? Мы безошибочно это определяем, совершенно не анализируя. И даже если не можем точно представить позу, то однозначно понимаем, что звучание голоса теперь как-то неестественно, искажено.

А вот довольно наглядная метафора. Представьте засорившийся водопроводный кран: еще вчера был сильный напор, вода текла совершенно свободно, а сегодня – хоп, и не течет – капает. Вот то же самое и с телом: если что-то изменилось в теле (изнутри, снаружи), то труба – голосовая – непременно «засорится». Тело прямым образом влияет на голос, следовательно, изменяя тело, можно сознательно изменять голос (именно этим мы и занимаемся в процессе постановки голоса, и об этом вы узнаете из Практического руководства).

ТЕЛО – РЕЧЬ

А как же тело влияет на речь? Да почти так же, как и на голос.

Важно ли для речи дыхание? Безусловно. Если, например, дыхание слабое, прерывистое, человек выдыхает небольшими, даже скудными порциями, то такая же и речь – рваная, резаная, лишенная логики. Стоит упомянуть, что логика речи подчиняется дыханию, и если дыхания не хватает – его приходится перехватывать, то фраза может прерваться в самом неожиданном месте, соответственно, разрывая мысль. Например: Старожилы говорят в следующем месяце // (здесь произошел добор воздуха) будет жарко вместо Старожилы говорят // в следующем месяце будет жарко. Но если вы умеете управлять дыханием, то ваша речь всегда будет логичной и доходчивой. Речь, лишенная энергии, а дыхание – это ее физиологическая основа и энергия, транслирует окружающим комплексы и неуверенность своего обладателя. И что еще важнее (и случается это чуть раньше самой речи) – страдает речевое мышление, ведь кислород – это основное питание мозга (мозг потребляет до 20% от всего объема, поступающего в организм), а при таком дыхании он явно в дефиците.

Зажатое, несвободное, со спастически сокращенными (забитыми) мышцами тело лишает речь красок, делает ее интонационно бедной, а, следовательно, монотонной и неубедительной. Дикция при таких условиях тоже существенно хуже – во рту появляется «каша» (артикуляционный аппарат – тоже мышцы). Зажатое, нездоровое тело оказывает влияние даже на лексику: слова силы постепенно заменяются словами сомнения – попробую, возможно, если, бы, ли и т.д. И в попытке прикрыть слабость и сомнение в речи все чаще используются слова-паразиты и паузы хезитации, известные нам в виде «э-э-э», «м-м-м» и т.пр. Соответственно, когда тело свободно от зажимов, дыхание глубокое и объемное, обеспечен хороший кровоток, то и речь здоровая, красивая, уверенная.

В обратную сторону – на тело через голос – тоже можно влиять, причем и опосредованно, и непосредственно. Обладая глубоким, сильным голосом, вряд ли вы станете округлять спину и зажимать грудную клетку – вы точно будете ценить этот бриллиант, появившийся в арсенале ваших личностных инструментов. А если без метафор, то тело привыкает к правильной осанке, прямой посадке головы в тот момент, когда оно звучит, причем звучит хорошо. И чувствует оно себя при этом более здоровым – мышечная память не позволяет ему сутулиться и зажиматься.

А вот через речь влиять на тело можно, казалось бы, только опосредованно: например, во время прочтения вслух оды М.В. Ломоносова вы точно приосанитесь, станете глубоко дышать и хорошо открывать рот. Но друзья, вот это самое «хорошо открывать рот» как раз и позволяет речи непосредственно влиять на тело. И в нашем треугольнике «тело-речь-голос» хорошо открывать рот, то есть правильно артикулировать, это ключевой момент. Если рот открывать плохо, нефизиологично, то это приведет к челюстному зажиму, который обесточит голос и, помимо всего прочего, пережмет сосуды, питающие головной мозг, тем самым ухудшив речевое мышление и в целом здоровье. То есть весь тот фундамент уверенности, который мы будем создавать шаг за шагом, можно враз перечеркнуть всего лишь неправильной артикуляцией (подробнее об этом в Шаге 8-ом).

Еще одно интересное обстоятельство, о котором стоит знать. Голос – это звуковая волна, которая оздоравливает тело, одновременно сильно (при соблюдении определенных условий) и бережно массируя его изнутри. Это явление используют, например, в звукотерапии. Человечество знало о нем уже как минимум 5000 лет назад. Вы, например, мычите, когда занимаетесь йогой и поете мантры? А на Руси, например, было прогуживание: гудели на гласные звуки, пропуская их сквозь разные части тела. И когда в голосе много биорезонанса, ваша речь начинает оздоравливать не только словом, но и звуком каждого, кто оказывается в вашем поле. Вы при этом звучите «на резонаторах», что бережет голосовые складки, и отчего голос приобретает такие качества, как сила, объем, дальнобойность, да и вообще становится красивее. А наше тело тем лучше резонирует, чем более оно здорово и физически развито.

Таким образом, идея Практического руководства такова: чтобы говорить уверенно, мы, ощущая внутренний стержень, определенным образом выстраиваем вокруг него тело, в результате чего усиливается голос и речь. И когда мы управляем этим процессом, то получаем дополнительный источник внутренней силы, а значит, веры в себя, то есть уверенности. Осталось понять: что делать с телом.

Итак, в путь, друзья! Пройдем его вместе!

Шаг 1-ый. Осанка

Чтобы звучать уверенно и сильно, необходимо, прежде всего, выстроить осанку. Под хорошей осанкой чаще понимают прямую спину, но это понятие значительно обширнее – вы сможете убедиться в этом, если дойдете с нами до конца.

Хорошая осанка считается признаком хорошего здоровья, плохая, соответственно, – плохого. Вряд ли найдется хоть кто-то, кто об этом не слышал! Вы слышали? А вот тех, кто следует этому, увы, в разы меньше. Уверена, вы из числа меньшинства. Пока! Очень хочется, чтобы как можно больше людей обладали здоровой осанкой и здоровой же, уверенной речью, ведь это напрямую влияет на качество их жизни и в конечном счете – на качество жизни в этом государстве.

Правильная осанка – это не просто привычное положение тела, регулируемое бессознательно при помощи рефлексов, это его осознанное «включение»: прямая спина, развернутые, слегка опущенные плечи, раскрытая грудная клетка, прямая посадка головы, подтянутый низ живота, сомкнутые или слегка расставленные пятки, разведенные врозь носки. И все это выстраивается вокруг внутреннего стержня – непременного атрибута хорошей осанки (при плохой он совершенно неощутим).

И чем чаще вы придаете телу такое положение, тем быстрее оно начинает регулироваться на уровне рефлексов. Но на начальном этапе без осознанности не обойтись, и на этом стоит сосредоточить усилия, потому что хорошая осанка моментально придает уверенности в себе: ее чувствуете вы сами, ее прочитывают в вас окружающие. Уверяю, эта осознанность не будет вам в тягость. Хорошей речи и хорошего голоса без осознанности тоже быть не может, и сотни тысяч людей с этим справляются. Вспомните, вы с легкостью контролируете мельчайшие детали вашего гардероба в тот момент, когда говорите, или даже детали гардероба вашего собеседника. И это ничуть не отвлекает вас от сути беседы!

Работать над осанкой важно и по некоторым другим причинам:

Во-первых, равномерно распределяется любая нагрузка на позвоночный столб, что позволяет поддерживать баланс всех внутренних и внешних структур тела, на долгие годы сохраняя здоровье;

Во-вторых, обеспечивается глубокое дыхание и хорошее кровообращение – необходимейшие условия в том числе для работы мозга и рече-голосового аппарата;

В-третьих, предупреждает перегруженность дыхания, вредную для голоса и речи.