1.Сядьте спокойно, в удобной позе.
2.Закройте глаза.
3.Расслабьте мышцы, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
4.Дышите через нос. Ощущайте своё дыхание. После выдоха произносите про себя слово, например, "один". Вдох выдох "один", вдох...выдох "один", и т.д. (конечно, вместо слова "один" можно повторять любое другое слово). Дышите легко и естественно.
5.Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете иногда открыть глаза, чтобы посмотреть, например, на часы, но не тревожьтесь при этом. Когда вы закончите, посидите несколько минут сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
6.Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь. Позвольте релаксации самой возникать в вашем теле. Когда вы отвлекаетесь, не останавливайтесь на отвлечении и сразу возвращайтесь к повторению выбранного слова. Постепенно, по мере повторения упражнения релаксация будет возникать легче.
Применяйте подобную технику 1-2 раза в сутки в удобное для вас время, но не ранее, чем через 2 часа после еды. Можно применять описанную технику перед сном, лёжа в постели, чтобы заснуть.
Большинство людей во время подобных занятий испытывают чувство покоя и расслабления, некоторые ощущают удовольствие. Такие упражнения снижают тревожность, наполняют человека покоем, отключают мозг от внешнего мира и забот, от унылых мыслей о прошлом и настоящем, а значит, помогают остановить стрессовые реакции.
С помощью медитации удаётся подавить чрезмерное возбуждение человека, излишнюю нервозность и тревожность. Медитация может использоваться для лечения некоторых навязчивых состояний (фобий), усиления "позитивного восприятия человеком жизни", как вспомогательное средство для лечения алкоголизма и наркомании.
19.Немного о йоге.
Йога одно из шести основных направлений индийской мысли, религиозно-философское учение, выработавшее целый комплекс приёмов для достижения особого духовного состояния. Создателем классической йоги, автором наиболее авторитетного руководства по философии йоги ("Патанджали-сутры" или йоги-сутры) является Патанджали. Он жил во II в. до н.э. (в доисторическую эпоху!), был врачом и использовал йогу для лечения людей.
Сколько времени утекло с тех пор! Но йога продолжает оставаться весьма востребованной в современном мире. Во многом потому, что, согласно философии йоги, человек обязан стремиться к здоровью и самосовершенствованию. И это находит отклик в сердцах людей.
Для развития совершенствования и внутренней сопротивляемости йога рекомендует два основных вида упражнений.
Первый выработка правильных реакций на внешние раздражители (эти реакции должны соответствовать этическим принципам поведения человека).
Второй владение телом, восстановление функций нервно-мышечной системы.
Практика йоги включает пять основных последовательных ступеней. Первая ступень требует выполнения пяти внешних заповедей: не убивай, не лги, блюди целомудрие, не желай богатства, не смущайся (правда, похоже на Христианские заповеди?).
Вторая ступень пять внутренних заповедей: очищение, скромность, умеренность, декламация очищающих изречений и смирение.
Третья ступень учит людей "застывать" и пребывать длительное время в разнообразных позах (асанах).
Четвертая ступень учит контролировать дыхание (её часто называют Пранаямой).
Наконец, пятая ступень обучает сосредоточению, "удалению чувств от чувственных объектов".
Третья, четвёртая и пятая ступени йоги могут использоваться в лечебных целях, в том числе, для устранения ЭПС.
Но овладеть йогой за несколько дней невозможно. Чтобы от йоги был положительный эффект, необходимо освоить её как целостное религиозно-философское учение, проникнуться сознанием йоги, изучать её последовательно, ступень за ступенью. Иначе может получиться как у нашего знакомого, который занялся самооздоровлением с помощью йоги, освоил несколько простых упражнений, был очень доволен, а потом мы узнали, что молодой, в целом здоровый мужик умер от инсульта при освоении йоговской стойки на голове.