• 1/2 чашки голубики
• 1/2 грейпфрута
• 1–2 крекера без жира
• 3 оливки
• 1 макадамский орех
• 1 ст.л. соуса гуакамоле
• 3 миндальных ореха
• 6 арахисовых орехов
• 2 половинки пеканов
• 1 ст.л. арахисового масла
Вот несколько рецептов, которые я использую постоянно. Больше всего мне нравится «Вкусный барашек от Дори с бобами и рисом». В детстве это было одно из моих любимых блюд — тогда в нем было втрое больше калорий, чем теперь. Но затем мы с мамой поработали над рецептом, чтобы уменьшить калорийность, но сохранить вкус. Недавно я готовил его для большой компании друзей и родственников, и они очистили свои тарелки до блеска. Всегда можно сохранить вкус и уменьшить калорийность, нужно только подумать как. В питании важна последовательность.
• 8 унций замороженной смеси ягод (черника, малина, голубика)
• 6 унций нежирного несладкого йогурта
• 1/4 чашки хлопьев с отрубями
• 1 ст.л. мелко порубленных грецких орехов
• 1 ст.л. пшеничного белка
Разморозьте и подогрейте ягоды, смешайте с йогуртом, хлопьями, орехами и белком. Ешьте теплым. По вкусу похоже на пирог, но полезный для здоровья. Это одно из моих любимых блюд.
1 порция, 230 ккал
• 6 яичных белков или Egg Beaters
• 1/2 нарезанного помидора, горсть грибов, лук по вкусу, 1 чашка красного перца
• 3 унции мяса курицы или индейки
• 1 унция моцареллы