• реально помыв тарелку, осуществите мытье в воображении, максимально полно воспроизводя по памяти соответствующие мышечные ощущения;
• при колке дров постоянно чередуйте реальную физическую работу с воображаемой.
Постарайтесь использовать множество различных физических действий для накопления обширной мышечной памяти, соблюдая последовательность: физическое действие – точно такое же воображаемое действие.
При регулярной практике ваше представление станет становиться все более и более действенным и вы будете ощущать, как воображаемая тренировка влияет на соответствующие мышцы физического тела.
Современной наукой доказано, что любое воображаемое движение вызывает микродвижения соответствующих мышц физического тела. Именно это открытие легло в основу идеомоторной тренировки.
Эффективность данной тренировки с блеском доказал Валентин Дикуль, который восстановился после тяжелейшей травмы во многом благодаря многократному прокручиванию физических тренировок в своем воображении.
Конечно же, нельзя утверждать, что воображаемая мышечная тренировка может полностью заменить физический тренинг. Однако же идеомоторные навыки существенно расширяют ваши физические возможности. Не зря же в рамках любой серьезной воинской традиции обязательно присутствует тренировка действий в воображении.
В условиях плена, будучи вынужденным быть неподвижным, вы можете использовать воображаемую тренировку для того, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе, что даст вам дополнительные шансы на спасение. Ваши же тюремщики ничего не будут подозревать о вашей тренировке, думая о вас как об ослабленном человеке с затекшими мышцами.
Очень часто к месту выполнения боевой задачи приходится добираться, долго сидя в кресле транспорта. А между тем ситуация может потребовать мгновенного физического реагирования на возникшую угрозу, и вы вполне можете погибнуть из-за одеревенелого от долгого сидения тела. Если же вы будете в процессе поездки использовать воображаемую тренировку для поддержания физического тела в тонусе, то по прибытии на место выполнения задачи в будете готовы к немедленным физическим нагрузкам.
Кроме всего прочего, воображаемая тренировка незаменима для быстрейшего восстановления после травм и для ускоренного выздоровления от тяжелых болезней. Дело в том, что при травмах и тяжелых болезнях нам длительное время приходится пребывать в неподвижности, а это приводит к нарушению кровообращения и прочих обменных процессов. Физические упражнения, нагрузка в этот момент противопоказаны, а то и невозможны. Если же регулярно тренироваться в воображении, то эта тренировка будет вызывать мышечные микродвижения в соответствующих мышцах физического тела. И в результате кровообращение, мышечный тонус и обменные процессы больного будут поддерживаться в стабильно хорошем состоянии.
Идеомоторная тренировка является эффективным методом тренировки физического тела и при этом совершенно неуловима для глаз внешнего наблюдателя.
Однажды обыватель обратился с просьбой к учителю дзен:
– Учитель, напишите мне, пожалуйста, несколько самых важных изречений великой мудрости.
Не долго думая, учитель взял кисть и крупными буквами написал: «Внимание!»
– Это все? – с изумлением спросил обыватель. – И вы больше ничего не добавите?
Тогда учитель, взяв кисть, написал два раза подряд: «Внимание! Внимание!»
Со все возрастающим раздражением обыватель воскликнул:
– Ей-богу, я не вижу особой глубины или остроты в том, что вы написали.
И вновь учитель взял в руки кисть, написав одно и то же слово трижды: «Внимание! Внимание! Внимание!»
Закипая от гнева, обыватель потребовал объяснений:
– Что означает слово «внимание»?
На что учитель мягко ответил: