Если, например, вы ощутите боль в спине, находясь в автомобиле, поезде или самолете, направьте Ци в область позвоночника, подтягивая кверху анус и направляя Ци дальше, в область почек; можно также сжать мышцы спины, чередуя это с расслаблением. Постепенно вы почувствуете, как боль и напряжение уходят, а тело немедленно наполняется новой энергией. Таким же образом можно помочь тем органам, которые недостаточно тренированы.
Сжимание рекомендуется выполнять в любую свободную минутку в течение дня. Например, стоя в очереди, вы можете заняться вытяжением позвоночного столба, вжимая ноги в землю до появления ощущения, будто они спиралевидно вкручиваются в нее. Постарайтесь как бы приподнять вашу голову, одновременно вытягивая вниз область копчика.
Дабы избежать бессонницы, не стоит выполнять упражнений перед сном. Если выполнение комплекса Железной Рубашки вызывает у вас неприятные ощущения — обратитесь к любому инструктору по даосским системам оздоровления, имеющему официальное разрешение на частную практику. В случае продолжения неприятных ощущений рекомендуется обратиться к квалифицированному терапевту. Помните: упражнение — это инструмент, неправильное использование которого может нанести ущерб. Практика системы Цигун Железная Рубашка не предназначена для нанесения ущерба организму — и этого действительно не произойдет, если вы будете заниматься правильно. Все упражнения имеют полное описание, включая возможные побочные эффекты и способы их предупреждения. Так что при следовании инструкциям проблемы вряд ли возникнут. Помните, что многие люди на протяжении тысячелетий занимались тренировкой по этой системе.
Карлос Кастанеда:
Кн.1: Т-1 «Учение дона Хуана»; Т-2 «Отдельная реальность»;
Кн.2: Т-3 «Путешествие в Икстлан»;Т-4 «Сказки о силе»;
Кн. З: Т-5 «Второе кольцо силы»; Т-6 «Дар Орла»;
Кн.4: Т-7 «Огонь изнутри»; Т-8 «Сила безмолвия»;
Кн.5: Т-9 «Искусство сновидения».
Флоринда Доннер Т-1 «Жизнь-в-сновидении»
Флоринда Доннер Т-2 «Шабоно»
Флоринда Доннер Т-3 «Сон ведьмы»
Тайша Абеляр «Магический переход (Путь женщины-воина)»
Ричард Бах Т-1 «Нет такого места «далеко»,»Чайка Джонатан Ливингстон», «Иллюзии», «Единственная»
Ричард Бах Т-2 «Мост через вечность»
Ричард Бах Т-3 «Дар тому, кто рожден летать»
Ричард Бах Т-4 «Ничто не случайно»
Ричард Бах Т-5 «Один на земле», «Биплан»
Джон Лилли Т-1 «Центр циклона»; Рам Дасс «Зерно на мельницу»
Джон Лилли Т-2 «Программирование и метапрограммирование человеческого биокомпьютера»; Рам Дасс «Это только танец»
Франклин Меррелл-Вольф «Пути в иные измерения»
Олдос Хаксли «Остров», «Врата восприятия», «Небеса и ад»