г. Техника фронтального укоренения в Позе Черепахи/Буйвола
Взяв вас за плечи, партнер должен толкать вас, постепенно увеличивая силу толчка; это позволяет укрепить фронтальные элементы позы (рис. 3-102).
Рис. 3-102. Выполнение фронтального укоренения в Позе Золотой Черепахи (Буйвола)
Поскольку данный вариант упражнения достаточно сложен, вам необходимо, пропорционально толчкам, ощущать растущее соединение костей плечевого пояса с лопатками, позвоночным столбом, копчиком и верхней частью бедер. Техника фронтального укоренения в данной позе требует определенных навыков. Особо важным является положение ступней и голеней. Со временем вы научитесь сохранять плотный контакт ступней с поверхностью земли.
а. Позиция Ян (Золотая Черепаха Погружается в Воду)
1. Кончиком языка упритесь в твердое нёбо.
2. Находясь в положении стоя, проделайте несколько циклов нижнего брюшного дыхания.
3. Сохраняя ровное положение спины, наклонитесь, прижимая согнутые в локтях руки к груди. Линия позвоночника должна быть горизонтальной. Сожмите пальцы рук в кулак.
4. Вдохнув, упакуйте Ци в область пупка.
5. Вдохнув, упакуйте Ци в область белой линии живота.
6. Вдохнув, упакуйте Ци в нижнюю часть брюшной полости.
7. Вдохнув, упакуйте Ци в область промежности.
8. Вдохнув, упакуйте Ци в область копчика.
9. Сделайте вдох и упакуйте энергию Ци в область точки Т-11.
10. Сделайте вдох и упакуйте энергию Ци в область точки С-7.
11. Вдохните и упакуйте Ци в область Нефритовой Подушки (в основании черепа).
12. Сделав вдох, упакуйте Ци под крышкой черепной коробки.
13. Сделайте вдох и упакуйте Ци во всех органах спины.
б. Позиция Инь (Буйвол, Выныривающий из Воды)
1. Выдохните и восстановите нормальное дыхание.
2. Приподняв голову, смотрите вперед-вверх, но без напряжения. Поддерживайте спину прямой; руки опустите, дотрагиваясь до земли несколько сзади себя, либо прикасаясь к области промежности.
3. Сконцентрировавшись на области наружных половых органов, сделайте несколько циклов нижнебрюшного дыхания.