8. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области точки Т-11 и почек.
9. Вдохните; зафиксировав шею, заставьте Ци подняться в зону точки С-7, наполняя энергией органы шеи.
10. Вдохнув, упакуйте энергию Ци в области Нефритовой Подушки, затем произведите сжатие височных костей и костей черепной коробки.
11. Вдохните, направив энергию вдоха вверх, к крышке черепной коробки.
б. Позиция Инь
1. Выдохнув, поверните ладони не изменяя положения запястий; направьте энергию к большим пальцам рук, а затем вниз — при этом путь энергии проляжет от больших пальцев по внутренней поверхности рук к ключицам, оттуда по бокам грудной клетки Ци опустится в область пупка и через ноги (вдоль внутренней поверхности бедра и голеностоп) поступит к большим пальцам ног.
2. Положив ладони на область пупка, поставьте ноги вместе и расслабьтесь.
3. Проделайте упражнения Костного Дыхания.
Примечание: людям с повышенным кровяным давлением, прежде чем приступить к освоению указанных поз, рекомендуется получить консультацию врача.
Выполнение этой позы обеспечивает насыщение энергией пальцев ног и примыкающих к ним сухожилий, мышечных фасций бедра и голени, а также укрепляет фасции мышц спины, позвоночный столб, крестец, почки, надпочечники, шею и голову.
Данная поза еще называется «Спинка Черепахи». При ее выполнении спина наполняется энергией Ци, превращаясь в подобие воздушного шара.
Физическая эффективность данной позы вполне сопоставима с эффективностью стойки на голове — с той лишь разницей, что вместо крови к области головы приливает Ци, что в свою очередь облегчает циркуляцию возросшего кровотока в нижней части тела.
При первых тренировках позы вы можете ощутить излишнее мышечное напряжение (даже без глубокого наклона), если мышцы ваших бедер или тазобедренные суставы ослаблены. В этом случае начинайте заниматься, используя поставленные перед собой стол или стул для упора руками — это позволит вам постепенно освоить позу, не заставляя тело перенапрягаться (рис. 3-92).
Следите за тем, чтобы линия спины была прямой и проходила параллельно полу.
Рис. 3-92. Поза Золотой Черепахи (Буйвола). Вид сбоку
При этом очень важно, чтобы спина была выпрямлена параллельно поверхности пола. Несмотря на то, что поначалу это покажется вам трудным, периодически тренируйтесь перед зеркалом, чтобы быстрее преодолеть начальные трудности.
а. Золотая Черепаха Погружается на Глубину (Позиция Ян)
1. Поставьте ноги в исходное положение.
2. Начните с упражнения Энергетического Дыхания. Сделайте от девяти до восемнадцати дыхательных циклов (вдох-выдох), стараясь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Делайте полный выдох, максимально сжимая переднюю стенку брюшной полости.
3. Сделайте вдох. Сожмите кулаки и согните руки в локтях к предплечьям. Округлив плечи, втяните грудную клетку. Затем выдохните и нагнитесь вперед. Спина должна быть выпрямлена таким образом, чтобы линия, проведенная между копчиком и затылочной частью головы, была горизонтальна поверхности пола (рис. 3-93).
Рис. 3-93. Сухожильно-мышечные меридианы при выполнении Позы Золотой Черепахи
4. Продолжайте прижимать согнутые руки к груди (рис. 3-94); при этом предплечья должны быть немного разведены в плечевом суставе так, чтобы в подмышечной впадине помещалось голубиное яйцо. Округлите лопатки. Ощутите, как ваша спина принимает вид спинки черепахи и наполняется энергией Ци.