Исходное положение — Поза Всадника; расстояние между ступнями — стандартное, как указано выше. Пальцы ног несколько развернуты внутрь, колени разведены и зафиксированы, как в позе Обхватывания Дерева (рис. 3-84).
Рис. 3-84. Поза Поддерживания Золотой Урны. Позиция Ян.
Согните руки (см. рис. 3-85) так, чтобы ваши локти находились на ширине плеч и были опущены; предплечье вытянуто вперед в вертикальном положении. Линия предплечья находится под углом 45 градусов к линии спины; линия кистей находится под углом 30 градусов к линии боков, а запястья — под прямым углом к вертикальной линии тела Обе ладони находятся в позиции Поддерживания Золотой Урны; округлите плечи вперед, затем почувствуйте, как будто вы, не меняя положения рук, при прикладываете значительное усилие, что-то поддерживая. Округлите лопатки, приведя грудную клетку в вогнутое положение.
Рис. 3-85. Поза Поддерживания Золотой Урны. Позиции Ян (вид сбоку).
В положении Ян руки должны быть разведены, ладони смотрят вниз, а тянущее движение передается к сухожилиям мизинцев — таким образом, что тыльная сторона руки представляет собой плоскую поверхность, на которой и покоится Золотая Урна. При этом раздвинутые пальцы рук под воздействием подведенной к мизинцам подъемной силы также напрягаются, помогая выдержать значительный вес. Задействованные сухожильные меридианы соединяют пятые пальцы ступни с мизинцами рук, направляя в них суммированную силу и энергию. Несмотря на то, что пятые пальцы ног и мизинцы кажутся нам весьма слабыми и бесполезными, их укрепление позволяет значительно усилить целостную структуру организма (рис. 3-85б). На рисунке показано, каким образом соединяются сухожильные меридианы мизинцев и пятых пальцев стопы.
б. Практическое выполнение позы
В процессе выполнения позы Поддерживания Золотой Урны используется лишь один цикл дыхания со множественными вдохами. Большое количество вдохов подразумевает необходимость вдыхать воздух до предела, лишь потом произведя выдох.
В процессе тренировки позы кончик вашего языка должен постоянно упираться в мягкое нёбо с тем, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию энергетического потока.
1. Освоение позы начните с выполнения упражнения Энергетического Дыхания (от девяти до восемнадцати раз, рис. 3-86).
Рис. 3-86. Перед выполнением Позы Поддерживания Золотой Урны сделайте упражнение Энергетического Дыхания
Выдохнув, сделайте живот плоским Затем вдохните, подтягивая кверху левую и правую часть анальной области. Подняв энергию Ци в область почек, упакуйте ее в каждую из почек и оберните последние в энергетическую оболочку.
2. Сделав вдох, упакуйте Ци в нижний отдел брюшной полости, сжимая при этом мышечный жом анального отверстия и подтягивая выше урогенитальную диафрагму. Почувствуйте, как поток Ци поднимается от подошв ступней к копчику.
3. Вдохните и упакуйте энергию Ци в ваши половые органы. Для более эффективного всасывания энергетического потока отклоните копчик назад, одновременно подтягивая заднюю часть ануса.
4. Вдохните и упакуйте Ци в структуру копчика, при этом отклоняя его назад.
5. Сделав вдох, упакуйте Ци в области точки Т-11; при этом необходимо выгибать, выпячивать зону точки Т-11 наружу, пока не почувствуете, что позвоночный столб выгнулся, подобно натянутому луку (при выпячивании точки Т-11 в качестве опоры можно использовать стену, ощущая, как точка упирается в нее). Ощущение натянутого лука в позвоночнике достигается за счет того, что точка Т-11 в момент выпячивания создает дополнительное напряжение на линии, соединяющей ее с точкой С-7. Направив поток Ци в область спины, сожмите мышечное кольцо ануса, подтягивая вверх урогенитальную диафрагму. При этом почувствуйте, как энергия из активных точек К-1 на подошве стопы поднимается в зону точки Т-11. Ощутите, что в районе точки Т-11 возникает широкая полоса (Пояс Ци), проходящая через центр Враг Жизни в район пупка и нижнего отдела брюшной полости.
6. Вдохнув, еще больше сожмите сфинктер заднею прохода; подтягивая вверх наружные половые органы, заставьте находящуюся в стопах энергию подняться вверх по ногам. Направьте Ци в область почек и точки С-7, упаковывая ее в указанные области (рис. 3-87).
Рис. 3-87. Подтягивая кверху энергию, получаемую ступнями, упакуйте ее в область почек, создав вокруг них энергетическую оболочку
Выпятите зону точки С-7 назад (для тренировки можно использовать вертикальную поверхность стены, ощущая прижатие точки С-7 к ее поверхности) до ощущения прочного линейного соединения зоны точки С-7 с точкой Т-11 и копчиком. Упаковав Ци в области шеи, почувствуйте, как позвоночник вибрирует от энергии, подобно натянутому луку. Некоторое время сохраняйте принятое положение.
7. Вдохнув, подтяните поток Ци в верхнюю часть тела, напрягите мускулатуру шеи и мышцу черепного свода, сжимая кости черепа. Плотно сожмите зубы, упираясь языком в твердое нёбо. Сделайте вдох. Подтягивая Ци вверх к основанию черепа, сильнее напрягите мышцу черепного свода. Слегка отклоните шею назад (в начале тренировок можно пользоваться опорой в виде стены). Почувствуйте, как шея и основание черепа крепко соединяются в единую структуру с точками С-7, Т-11, а также копчиком, коленями и ступнями; ощутите, как указанные точки и органы соединяются между собой, превращаясь в подобие натянутого лука, вибрирующего от скрытой в нем энергии. Сделав еще один вдох, напрягите мышцы, посылая энергию вверх, к крышке черепной коробки (рис. 3-88). Задержитесь в этом положении, сделав выдох. Затем расслабьтесь и переходите к Позиции Инь.
Рис. 3-88. Циркуляция энергии Ци в позе Поддерживания Золотой Урны
в. Позиция Инь
1. Разверните руки ладонями вверх и немного разведите пальцы наружу — так, чтобы большие пальцы были направлены назад в направлении ушей, находясь под углом 90 градусов к запястью. При повороте рук зафиксируйте локти и запястья, ощущая при этом натяжение пястных сухожилий. Локти должны быть опущены вниз. Округлите лопатки и ощутите, как вытягивание больших пальцев рук приводит к натяжению сухожилий этих пальцев. Теперь ваше тело находится в Позиции Инь (рис. 3-89а, б).