р. Распрямив пальцы ног, несколько разведите колени до ощущения появления силы в коленном суставе — это позволит вам добиться плотного контакта ступней с поверхностью земли. Прикладывая динамическое усилие к малым и большим буграм ступней, а также к наружным краям свода стопы, направьте энергию Ци нисходящим потоком к подошвам. Проследите, чтобы все девять точек стопы плотно соприкасались с землей.
с. Сохраняя неподвижную позу, почувствуйте приток энергии от земли; через ноги Ци поднимется по позвоночному столбу к точке С-7, оттуда направится к рукам, вверх к шишковидной железе и гипофизу, а затем через фронтальную часть тела — вниз к пупку. Почувствуйте нагрев в области пупка. Вы можете продолжать циркуляцию Ци внутри вашего тела сколь угодно долго по вашему желанию.
т. Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания.
у. Проделайте комплекс упражнений на Развитие Силы.
ф. Сохраняя правильную осанку и продолжая упираться языком в верхнее нёбо, соберите энергию Ци в области пупка (рис. 3-65).
Рис. 3-65. Станьте прямо и положите ладони обеих рук на область пупка
х. Не спеша пройдитесь, восстанавливая нормальное дыхание. Для предупреждения возможного застоя энергии Ци в груди, сделайте несколько скользящих похлопываний ладонями вниз и вдоль грудной клетки; походите еще немного с тем, чтобы дать возможность Ци правильно распределиться внутри вашего организма и чтобы мышцы восстановили свою форму (рис. 3-66).
Расслабьте переднюю брюшную стенку. Помните, что мягкость рождает энергию, ибо учение гласит, что мягкое создает сильное. Чтобы добиться этого, поддерживайте мускулы передней брюшной стенки в состоянии мягкого и упругого напряжения.
Со временем вы сможете выполнять позу Обхватывания Дерева за два дыхательных цикла: на первом вдохе энергия будет опускаться вниз вдоль фронтальной поверхности тела, а на втором — подыматься вверх вдоль спины. В дальнейшем возможно сконцентрировать выполнение позы в пределах одного дыхательного цикла. Эта поза отлично укрепляет мышечно-сухожильные меридианы, соединяющие большие пальцы рук и ног.
Возможно, уже на этом этапе вы почувствуете, что Железная Рубашка дает оптимальную нагрузку организму и вызывает ощущение уверенности в себе.
Рис. 3-67. Циркуляция энергии Ци в энергетическую оболочку. Ци в позе Обхватывания Дерева
1. Исходное положение — стоя, ноги находятся на расстоянии, равном длине голени. Надавите сверху на копчик; округлите лопатки; расслабьте мышцы груди. Голову держите ровно. Приведите руки в положение обхватывания ствола дерева; большие пальцы рук направлены вверх, остальные пальцы расслаблены, почти соприкасаясь друг с другом.
2. Девять-восемнадцать раз проделайте нижнее брюшное дыхание; при вдохе округляйте живот, а при выдохе — уплощайте его с боков. Почувствуйте, как вместе с процессом дыхания поднимаются и опускаются половые органы.
3. Выдохнув, сделайте живот плоским и опустите вниз диафрагму.
4. Сделайте вдох. Плотно сожмите область промежности и ануса, сначала подтягивая сфинктер заднего прохода, а затем левую и правую части анальной области. Почувствуйте, как энергия Ци поднимается к почкам; оберните почки в энергетическую оболочку. Подтяните кверху половые органы. (Не забывайте, что мышечный зажим заднепроходного отверстия тесно взаимосвязан со всеми органами и железами внутренней секреции). Не ослабляя легкого напряжения мышц передней брюшной стенки, сконцентрируйте энергию Ци в области пупка. Продолжая сохранять расслабленность мышц груди и слабое напряжение живота, сделайте девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке, затем столько же раз вращайте энергетический комок в противоположную сторону; при этом максимальный диаметр спирали не должен превосходить 8 см.
5. Сделав следующий вдох, направьте его в зону белой линии живота. Упакуйте там энергию Ци, не производя никаких вращений ею.
6. Проделайте то же самое с нижним отделом брюшной полости.
7. Энергию вдоха направьте в область промежности до появления ощущения, что она выпячивается вниз.
8. Сделайте глубокий энергетический выдох через ноги и ступни в землю, на глубину порядка 15 см. Используя нижнее брюшное дыхание, почувствуйте, как дышат активные зоны ладоней и ступней.
9. Вдохнув, крепко сожмите область промежности и вдавите подошвы ступней в землю. «Вцепившись «пальцами ног в поверхность земли, произведите спиральное вращение энергии Ци в расположенных на подошве ступни активных точках меридиана почек (К-1); необходимо проделать по девять спиральных вращений по часовой стрелке и против нее, причем направления вращений на каждой ступне должны совпадать.
10. Сделайте вдох и направьте энергию к коленям. Зафиксируйте коленные суставы, но вращение энергии не производите.
11. Сделав вдох, направьте его энергию в область промежности и там заставьте Ци сделать по девять вращений по и против часовой стрелки. Почувствуйте, как выпячивается промежность.