б. Женщины должны проделать гот же комплекс вращений; однако начинать вращение следует в направлении против часовой стрелки, заканчивая вращением по часовой стрелке.
Продолжайте выполнять приведенное здесь упражнение в течение одной-двух недель. Для более детального усвоения правил работы с энергией Ци прочтите о Медитации на Орбите Микрокосмоса во второй главе настоящей книги.
По мере занятий вы научитесь манипулировать потоками Ци лишь посредством мыслей.
Завершив упражнения, расслабьтесь и немного походите. В случае появления ощущения сдавленности в груди, легкими движениями ладоней разотрите область грудной клетки и направьте Ци вниз, в область пупка.
в. С каждым разом, завершая полный цикл упражнения, вы будете затрачивать все меньше времени на его выполнение при подготовке к позе Обхватывания Дерева. А теперь направьте Ци в точку пай-гуй (в основании черепа) — и вы почувствуете, как будто она пытается пробиться сквозь крышку черепной коробки. Заканчивайте, как всегда, направлением потока Ци в область пупка.
* Произведите девять вращений Ци по часовой стрелке и против нее
Достаточно попрактиковавшись в выполнении предыдущих упражнений, осознав их суть, можно приступать к следующей стадии освоения позы Обхватывания Дерева.
а. Примите Позу Всадника. Поддерживая спину выпрямленной, слегка опуститесь вниз; ноги при этом должны быть раздвинуты на стандартное расстояние, равное длине голени. Слегка разверните стопы внутрь, как бы поставив их в диаметрально противоположных точках окружности. Колени должны быть согнуты, а область промежности расслаблена и открыта для прохождения энергии.
б. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями к себе, как бы обнимая ствол дерева. Пальцы рук должны быть слегка разведены; большие пальцы смотрят вверх. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук должно приблизительно равняться ширине лица. Представьте, что вы несильно сжимаете перед собой большой шар.
в. Кончиком языка упритесь в мягкое нёбо. Сделайте от девяти до восемнадцати циклов глубокого вдоха-выдоха: при каждом выдохе втягивайте живот, а диафрагма груди поднимается вверх, к ключицам, сдавливая легкие и подтягивая вверх внутренние половые органы. При вдохе диафрагма должна опускаться, надавливая на органы брюшной полости так, чтобы промежность ощутимо выпячивалась вниз.
г. Выдохнув на девятый (восемнадцатый, тридцать шестой раз), вдохните десять процентов привычного объема воздуха, направив его в область пупка; при этом передняя стенка брюшной полости должна оставаться плоской. Подтяните вверх наружные половые органы (женщины должны плотно сжать влагалище), а также область ануса. Сделав новый вдох, поочередно подтяните праву и левую части ануса, направляя энергию Ци к почкам. Обернув почки энергией, плотно упакуйте их; затем сконцентрируйте Ци в области пупка, проделав по девять спиралеобразных вращений потока Ци, сначала по часовой стрелке, затем — против. Каждый раз, когда вам необходимо вдохнуть, делайте паузу во вращении Ци.
д. Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха, направляя вдох в зону, расположенную в 8 см ниже пупка (для женщин — в область Дворца Яичников); плотно упакуйте Ци в этом месте. Следующий вдох направьте в нижний отдел брюшной полости (для мужчин — в область Дворца Семени). Задержите дыхание, насколько это возможно. Вдохнув следующие десять процентов, направьте воздух вниз, к области промежности, задержав его там так долго, как только сможете. Если указанная процедура не вызывает у вас неприятных ощущений — продолжайте повторять ее. Иногда целесообразно немного выдохнуть, чтобы при следующем вдохе набрать больше воздуха, однако вначале нужно стремиться набрать меньшее количество воздуха за короткий промежуток времени. С увеличением тренированности можно вдыхать больше воздуха, задерживая его более продолжительное время.
е. Выдохнув, направьте энергию вдоль задней поверхности ног в землю. При этом ступни наполнятся энергией, и вы почувствуете, как «дышат» ладони и подошвы ступней. В процессе этого телесного дыхания отрегулируйте общее дыхание.
ж. Увеличьте давление стоп (особенно, больших пальцев ног) на поверхность земли. Почувствуйте, как через «Журчащие Ручьи» в точках К-1 на подошве стопы вы начинаете всасывать энергию Земли. «Вцепитесь» ступнями в землю. Сделайте вдох и начните вбирать ступнями энергию земли. Соберите энергию в зоне ступней, заставив ее сделать девять оборотов вокруг расположенной на подошве точки К-1 по часовой стрелке и девять — в противоположную сторону. Сожмите сфинктер заднего прохода и мышцы промежности, подтянув яички (мышцы влагалища) и анус. Поднимите энергию вдоль передней части голени к коленям, а затем, сконцентрировав Ци в области коленей, зафиксируйте их в слегка развернутом положении. Слегка изменив наклон бедер, направьте Ци к ягодицам, а затем в область промежности. Задержите энергетический поток в указанной области и сделайте девять вращений Ци по часовой стрелке и девять — против. Затем выдохните и восстановите нормальное дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания (девять-восемнадцать раз); при этом постарайтесь ощутить, что в процессе дыхания участвуют активные зоны ладоней и ступней.
з. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха, подтягивая левую и правую часть анальной области и упаковывая в энергию Ци поясничный отдел спины и почки.
и. Сожмите заднюю часть анальной области с тем, чтобы направить Ци вверх к копчику. Подтяните яички или влагалище. Надавливая с помощью потока Ци на копчик, отклоните его назад, не изменяя при этом положение бедер. Это приведет к выпячиванию нижнего (поясничного) отдела позвоночного столба и общему выпрямлению позвоночника. Вдохнув следующие десять процентов воздуха, упакуйте копчик в оболочку из Ци. Соберите Ци в плотный комок в области копчика, а затем усилием воли проделайте девять вращений энергетического комка по часовой стрелке и девять вращений — против нее. При этом область анального отверстия должна быть постоянно сжата.
к. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха и, подтягивая Ци в зону точки Т-11, выпрямьте спину. Совершите девять вращений Ци в указанной точке — сначала по часовой стрелке, затем — против. Диаметр круга вращения должен быть в пределах 8 см.
л. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, приступите к упаковке спины в энергию Ци. При этом продолжайте сжимать мышечное кольцо ануса, органы промежности, подтяните яички (либо сожмите влагалище), а также сожмите мышцы шеи и, после рекурсии грудной клетки, толкните кость грудины назад с тем, чтобы добиться ощутимого выпячивания зоны точки С-7.
м. Подтянув подбородок к груди, закрепите его положение с помощью мышц шеи; мускулатура груди при этом должна быть расслаблена. В процессе выполнения этого действия энергия Ци поднимается от копчика в точку С-7. Упакуйте Ци в зоне точки С-7, совершив энергетическим комком девять вращений по часовой стрелке и девять — против часовой стрелки. Это приведет к активизации расположенного в основании черепа внутричерепного насоса (Нефритовая Подушка, точка С-1), который совместно с копчиковым насосом способствует движению спинномозговой жидкости вверх по внутреннему каналу позвоночного столба. Кроме того, копчиковый и внутричерепной насосы приводят к общей активизации спинномозговой жидкости как внутри позвоночника, так и в месте его соединения с головным мозгом.
н. Поддерживая в напряженном состоянии мышцы шеи, вдохните, упаковывая в оболочку из Ци Нефритовую Подушку. Соберите энергию в указанной точке, совершив ею девять вращений по часовой стрелке и столько же раз в противоположном направлении.
о. Наберите десять процентов воздуха, направив энергию вдоха к крышке черепной коробки. Остановитесь в этой фазе и поднимите взгляд вверх; затем внутренним зрением найдите шишковидную железу и проделайте вокруг нее вращение Ци девять раз по часовой стрелке и девять раз — против, пока хватает дыхания. Затем медленно выдохните. Расслабьте мускулы шеи, мышечный зажим ануса, область промежности и урогенитальную диафрагму. В процессе выполнения упражнения кончик языка должен упираться в мягкое нёбо.
п. Восстановите дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания; старайтесь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза и направьте энергию Ци от языка вниз: через горло и сердце к солнечному сплетению. Соберите Ци в область солнечного сплетения, совершая вращение потока энергии девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.