Воскресенье: «фиолетовый» день
В этот выходной день можете устроить пиршество, приготовив на пару свеклу и баклажаны!
Тибетская диета
Словосочетание «тибетская медицина» заставляет буквально замирать сердце в груди – это же воистину кладезь космической мудрости! Тибетская диета, являясь составляющей этой запредельной, внеземной медицины, поможет вам не только похудеть, но и улучшить самочувствие в целом. Тибетские монахи утверждают, что эта диета способна омолаживать организм и продлевать жизнь.
По своей сути она является молочно-вегетарианской. Представленные в ней продукты следует есть медленно, небольшими порциями. Особенность этой диеты состоит в том, что она запрещает все виды мясного и требует оказывать предпочтение растительной пище и включать в рацион много овощей и фруктов.
В течение недели необходимо соблюдать вегетарианскую диету, а затем включить в свой рацион немного мяса. Далее диетический курс следует повторить.
Понедельник
Завтрак: чашка молока, небольшой сухарик.
Обед: вареные бобы (150 г), салат из овощей (помидоры, перец, репчатый лук и зелень петрушки) (150 г), большое зеленое яблоко или апельсин.
Ужин: нашинкованная белокочанная капуста, заправленная лимонным соком (250 г), фрукты (150 г) и стакан минеральной воды (Тибет входит в состав Китая, и там тоже любят минералку).
Вторник
Завтрак: стакан минеральной воды и большое яблоко.
Обед: отварная рыба (200 г), фруктовый салат (яблоки, груши, чернослив) (200 г) и апельсин.
Ужин: кабачки, обжаренные на растительном масле (200 г), 3 помидора, кусочек хлеба и стакан томатного сока.
Среда
Завтрак: стакан молока и 2 сухарика.
Обед: вареная фасоль (200 г), овощной салат (помидоры, репчатый лук, свежие огурцы и зубчик чеснока), заправленный растительным маслом (200 г).
Ужин: отварная, крупно натертая свекла (200 г), 2 яблока, апельсин, кусочек хлеба, помидор и стакан томатного сока.
Четверг
Завтрак: стакан минеральной воды и небольшая булочка.
Обед: отварная рыба (250 г), овощной салат из любых овощей (200 г) и стакан натурального яблочного сока.
Ужин: вареная стручковая фасоль (любимое лакомство шаолиньских мудрецов) (200 г), сырая тертая морковь (200 г), заправленная растительным маслом и чесноком, чашка зеленого чая и небольшой сухарик.
Пятница
Завтрак: стакан молока (верблюжьего, на худой конец – козьего) и небольшая булочка.
Обед: нашинкованная краснокочанная капуста, заправленная соком лимона (200 г), стакан натурального йогурта и яблоко.
Ужин: отварная рыба (200 г), баклажаны (200 г), поджаренные на растительном масле с небольшим количеством моркови, кусочек черного хлеба и стакан минеральной воды.
Суббота
Завтрак: стакан яблочного сока и апельсин.
Обед: тертая морковь (200 г), заправленная растительным маслом, овощной салат (помидоры, перец и репчатый лук) (200 г) и стакан минеральной воды.
Ужин: твердый сыр (150 г), 2 сухарика, полстакана клубники и стакан молока.
Воскресенье
Завтрак: стакан молока и 2 сухарика.
Обед: отварная рыба (250 г), салат из белокочанной капусты (250 г), заправленный лимонным соком, и стакан минеральной воды.
Ужин: вареная фасоль (200 г), твердый сыр (100 г), фрукты (250 г) и стакан минеральной воды или яблочного сока.
Индийская диета
Основным принципом индийской диеты является отказ от мяса и мясных продуктов. Если, начав придерживаться этой диеты, вы заметили ухудшение общего состояния организма, вам следует отказаться от нее.
Будьте осторожны: нельзя сравнивать вегетарианство и сбалансированное питание. Вы можете переборщить с жирами и сахаром при остром дефиците протеинов и минералов.
Меню индийской диеты
Завтрак:
• сок из свежих фруктов или овощей;
• чай (с долькой лимона или с молоком, но без сахара);
• овсяные хлопья с чашкой нежирного молока.
Обед:
• 200 г 20 %-ного творога и салат из свежих фруктов;
• салат из огурцов с подсолнечным маслом и несколькими зернами кунжута, тарелка отварного риса с чечевицей (три части риса на одну часть чечевицы) и отварной морковью;
• тарелка манной каши с бобами и овощами.
Ужин:
• соевый стейк с овощной котлетой, натуральный йогурт и компот из яблок;
• салат из ростков сои, помидоров и грибов, овощная запеканка, один ломтик ржаного хлеба;
• два вареных яйца со шпинатом и ломтиком тоста.
При этом нужно помнить, что каждый день необходимо употреблять:
• молочные продукты (натуральный йогурт, обезжиренная простокваша, нежирный творог);
• сырые овощи, приправленные соусом на основе натурального йогурта, 20 %-ный творог, морские водоросли с соей;
• орехи (миндаль, лесной орех, фундук, семечки подсолнечника, кунжут);
• вареные овощи, приготовленные на пару (при таком способе приготовления сохраняются витамины и минералы), как минимум на обед или на ужин;
• супы – горячие или холодные;
• блюда из злаков;
• 2–3 сырых или сушеных фрукта во время еды;
• вареные или сырые яйца 4–5 раз в неделю.
Однако ни в коем случае не стоит злоупотреблять такими продуктами, как рис, макаронные изделия и хлеб.
При переходе на такую систему питания необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество белков, витаминов В1, В2 и железа.
* * *
Большинство приведенных диет основано на растительных продуктах. Однако не каждый человек может питаться исключительно растительной пищей. Более того, некоторые растительные продукты могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед тем, как избрать для себя одну из вышеприведенных диет, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
АРОМАТЫ КРАСОТЫ И СТРОЙНОСТИ
Толстое дерево началось с тонкого прута. Девятиэтажная башня началась с кладки малых кирпичей. Путешествие в тысячу верст начинается с одного шага. Будьте внимательны до конца так же, как и в начале, и вы совершите предпринятое.
АРОМАТЫ ДЛЯ СПОРТЗАЛА
Как известно, самым эффективным способом коррекции фигуры является спорт, и об этом мы еще будем говорить чуть позже. Никто не умаляет силу спорта, однако результативность занятий может быть разной.
Еще в далекой древности тибетские лекари, прибегая к помощи эфирных масел, получали просто потрясающие результаты. Эфирные масла стимулируют тканевый метаболизм, способствуют быстрому разогреву мышц повышению их пластичности, помогают сформировать красивый мышечный рельеф.
Если перед походом в спортзал вы нанесете на тело молочко или крем с добавлением любого из нижеприведенных эфирных масел, то эффективность ваших занятий увеличится в разы!
Не нужно обливать себя с ног до головы эфирными маслами – для однократного применения вполне достаточно нескольких капель.
Масло можно добавить как в простой лосьон для тела, так и в специализированные кремы для похудения, усилив тем самым их действие.
Для достижения всестороннего эффекта нелишним будет также стимулировать обменные процессы в организме.
В помещении, где вы будете заниматься, можно установить специальную аромалампу. В нее нужно залить понравившееся вам масло из расчета 2 капли на 5 м2 зала.