12. ____________________________________________
____________________________________________
13. ____________________________________________
____________________________________________
14. ____________________________________________
____________________________________________
15. ____________________________________________
____________________________________________
16. ____________________________________________
____________________________________________
17. ____________________________________________
____________________________________________
18. ____________________________________________
____________________________________________
19. ____________________________________________
____________________________________________
20. ____________________________________________
____________________________________________
21. ____________________________________________
____________________________________________
22. ____________________________________________
____________________________________________
23. ____________________________________________
____________________________________________
24. ____________________________________________
____________________________________________
25. ____________________________________________
____________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ
ВЫЯВЛЕНИЕ СОБСТВЕННОЙ САМООЦЕНКИ
Теперь настало время определить собственную самооценку. Ответьте на приведенные ниже вопросы, причем после каждого ответа запишите какое-либо позитивное утверждение, связанное с ним.
1. Могу ли я обладать хорошим здоровьем?
Пример ответа:
Нет. Болезни преследуют мою семью, передаваясь из поколения в поколение.
ВАШ ОТВЕТ:
_______________________________________________
_______________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Я считаю, что вполне могу обладать хорошим здоровьем, и этот дар природы будет для меня вполне заслуженным.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_______________________________________________
_______________________________________________
2. Чего я больше всего опасаюсь в связи со своим здоровьем?
Пример ответа:
Больше всего я боюсь того, что заболею.
ВАШ ОТВЕТ:
_______________________________________________
_______________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Я ничего не боюсь, так как обладаю прекрасным здоровьем. Поэтому сейчас мне ничто не угрожает. Мое нынешнее состояние вызывает у окружающих подлинное восхищение.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_______________________________________________
_______________________________________________
3. Какое влияние на мой организм оказывает высказанное выше убеждение?
Пример ответа:
Я не считаю, что оно оказывает на меня какое-либо серьезное влияние.
ВАШ ОТВЕТ:
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Я достаточно уверен(а) в себе и никакие заболевания сейчас мне не угрожают. Никакие недуги ныне просто не могут омрачить мою жизнь.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
4. Что может произойти, если я откажусь от этого своего убеждения?
Пример ответа:
Мой организм стал бы лучше функционировать и быстрее расти.
ВАШ ОТВЕТ:
_______________________________________________
_______________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Быть взрослым абсолютно безопасно.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_______________________________________________
_______________________________________________
Проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела, а затем сравните их с теми позитивными утверждениями, которые были вами даны при выполнении предыдущего упражнения. Именно эти позитивные утверждения и должны стать неотъемлемой частью вашего сознания, вытеснив из него любые убеждения, имеющие негативную окраску. Повторяйте их как можно чаще – в автомобиле, на работе, глядя на себя в зеркало или в любое другое время, особенно когда вы чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.
Всей своей жизнью я действительно заслужил (а) иметь хорошее здоровье
Таблица 1
Я ДАЮ СЕБЕ УСТАНОВКУ НА ТО, ЧТОБЫ МОЕ ЗДОРОВЬЕ ПРОДОЛЖАЛО ОСТАВАТЬСЯ КРЕПКИМ, А ВСЯ МОЯ ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЛА ОСТАВАТЬСЯ В ПОЛНОЙ ГАРМОНИИ С ОКРУЖАЮЩИМ МЕНЯ МИРОМ. ОКРУЖАЮЩИЙ МИР НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ДЛЯ МЕНЯ НИКАКОЙ ОПАСНОСТИ. Я НАХОЖУСЬ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ В НЕМ. Я ЖИВУ В ГАРМОНИИ С ЖИЗНЬЮ И ОКРУЖАЮЩИМ МЕНЯ МИРОМ
Глава 2
Хорошее эмоциональное состояние
Право на положительные эмоции – неотъемлемое право каждого человека.
АНКЕТА, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ОЦЕНИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА
❑ Я постоянно испытываю беспокойство.
❑ Я боюсь общения с людьми.
❑ Подавляющую часть времени я пребываю в полном одиночестве.
❑ Я регулярно испытываю затруднения в выражении собственных чувств.
❑ Очень часто я не могу совладать со своим характером.
❑ Я не могу сосредоточить ни на чем свое внимание.
❑ Все окружающие меня люди настроены против меня.
❑ Я не могу самоутвердиться в жизни.
❑ Я чувствую себя в жизни полным неудачником (неудачницей).
❑ Я хочу спрятаться от окружающего мира за плотной занавесью.
Какие из перечисленных выше утверждений отвечают испытываемым вами чувствам? Возможно, для улучшения своего эмоционального состояния вам потребуется немного поработать над собой.
Эмоциональные проблемы являются одними из самых неприятных для большинства людей. Каждый человек время от времени испытывает раздражение, печаль, страдает от чувства одиночества, вины, повышенного беспокойства или страха. Когда эти чувства поглощают все наше сознание и начинают подавлять все другие эмоции, наша жизнь заметно осложняется, становясь как бы полем эмоциональной битвы.
Каждому из нас очень важно уметь управлять собственными чувствами. Мы собираемся выставить их все напоказ? Или желаем скрыть одни и заострить внимание окружающих на других? А может быть, мы вообще злоупотребляем собственными чувствами?
Основной причиной неумения управлять своими чувствами во многих случаях является убеждение в том, что мы недостаточно хороши. Ведь хорошее эмоциональное состояние человека начинается именно с любви к себе. Когда мы безгранично любим себя и принимаем целиком и полностью, без каких бы то ни было исключений, и то хорошее и то плохое, что неизбежно присутствует в нас, мы способны начать изменяться.
Для принятия себя целиком и полностью, без каких бы то ни было исключений, очень важно освободить свое сознание от довлеющего над ним мнения других людей. Многое из того, что касается нас непосредственно и во что мы хотели бы верить, вообще говоря, не имеет под собой абсолютно никакого основания.
Например, несколько лет назад ко мне за помощью обратился молодой человек по имени Эрик. Он был изумительно красив и, работая моделью, сумел обеспечить себе вполне приличную жизнь. Молодой человек рассказал мне о том, что, когда он учился в гимназии, он постоянно мучился от комплекса неполноценности, считая свою внешность очень некрасивой.