Энергетический эффект
Активирует Пада чакры, Муладхара и Аджна чакры; энергетически соединяет их между собой; «Прокачивает», уплотняет и увеличивает объем заднего энергетического тела и растворяет энергетические блокировки в нем; очищает задний энергетический канал; проводит энергию Земли через все тело в голову, энергетически «соединяя» стопы с макушкой.
Задняя проекция Свадхистана чакры (зона промежности) энергетически наполняется и стекает в горловую чакру, Вишуддху, и в межбровный центр, Аджну. Таким образом асана помогает распределять и переводить сексуальную энергию в творческое выражение через Вишуддха центр при полном осознании происходящих процессов с помощью Аджна центра.
Прасарита Падоттанасана очищает Ида нади (левосторонний, иньский) и Пингала нади (правосторонний, янский) энергетические каналы; выравнивает и приводит в состояние баланса энергии правой и левой частей тела.
Асана незаменима при энергетической асимметрии тела.
Психоментальный эффект
Несмотря на то что асана перевернутая (голова находится ниже уровня сердца) и активирует Аджна чакру, в этом положении нервная система «заземляется» и стабилизируется, эмоциональный фон успокаивается за счет уравновешивающего эффекта стимулируемых Муладхара и Свадхистана чакр. Правое и левое полушария мозга приходят в состояние гармонии и начинают работать синхронно.
Физиологический эффект
Улучшает мозговое кровообращение; укрепляет стопы и мышцы ног; вытягивает задние поверхности ног и область паха; растягивает спину и позвоночник; при этом, в отличие от Уттанасаны (положения, где стопы стоят гораздо ближе другу другу), данное положение (с широко разведенными ногами) подходит для выполнения тем, у кого имеются проблемы с поясницей.
Ограничения
Повышенное давление; глаукома; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия Прасарита падоттанасаны
Расставьте ноги как можно шире. Мыски и большие пальцы ног чуть повернуты внутрь по направлению друг к другу для большего проворота внутренних сторон бедер наружу, усиления эффекта раскрытия промежности и активации Муладхара и Свадхистана чакр.
Стопы плотно прижаты и энергетически раскрыты навстречу Земле. Вся задняя поверхность стоп равномерно надавливает на Землю.
Отстроив нижнюю часть тела, опустите корпус вниз. Одновременно проворачивайте таз и устремляйте его еще выше, направляя тазовые кости в стороны друг от друга. Скрестите руки в предплечьях.
Расслабьте плечи и шею, слегка качнув головой и удостоверившись в отсутствии зажатости и напряжений в области шеи. Расслабьте мышцы лица и глаз.
Если вам трудно удерживать равновесие, расставьте ноги шире и не закрывайте глаза.
НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетические потоки из ядра Земли через стопы по ногам вверх, в область таза.
НА ВЫДОХЕ позвольте потоку из таза стечь по позвоночнику вниз, энергетически заполняя всю спину, пространство между лопаток и растворяя блокировки на своем пути. Позвольте потоку стечь в макушку и заполнить центр межбровья.
Повторите несколько циклов дыхания без остановок и пауз между ними.
Сенсорный фокус
Заземление стоп; вытяжение задней поверхности ног; растяжение спины; наполнение центра межбровья.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь на работу с дыханием, вниманием и энергогеометрическую проработку асаны.
Распространенная ошибка
Не переводите вес тела на внутренние края стоп. Прижимайте внешние края стоп плотнее к Земле, укореняя мизинцы так же плотно, как и большие пальцы.
Nina’s note
Соединяя первую и шестую чакры, Прасарита Падаттонасана позволяет «увидеть» проблемы, унаследованные от предков. Для этого задержитесь в асане на пару циклов дыхания дольше обычного, задавая Намерение узнать о конкретной ситуации, корнях ее возникновения и способах разрешения, а затем сядьте в любую удобную позу для медитации и постарайтесь не думать, а слушать, пока ответ на вопрос сам не придет к вам. Не торопите события, возможно, ответ придет позже – в течение дня или в ближайшие дни, когда вы будете готовы его понять.
Уттхита хаста падангуштасана
Utthita – вытянутый, Нasta – рука, Pada – нога, Angusta – большой палец
Энергетический эффект
Открывает чакры стоп, Муладхара, Манипура, Анахата чакры; усиливает энергетическое заземление; балансирует и укрепляет центральную энергетическую ось тела, учит ею управлять.
За счет замыкания односторонней руки и ноги энергии в этой стороне тела закольцовываются и гармонизируются, энергетическая плотность в ней выравнивается. Уттхита Хаста Падангуштасана – одна из немногих асан, балансирующих плотность правого и левого энергетических тел поочередно.
Психоментальный эффект
Развивает концентрацию и осознанность тела; развивает чувство укорененности и стабильности даже в самой нестабильной ситуации; учит помнить о себе и своих корнях, не терять с ними связь при устремлении наружу, активном раскрытии и взаимодействии с другими людьми; балансирует инь и ян, мужские и женские качества сознания и проявления характера.
Физиологический эффект
Гармонизирует правое и левое полушария мозга; укрепляет спину, ноги, лодыжки и стопы; активирует мелкие мышцы стоп, обычно «спящие» у большинства людей; растягивает подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра; развивает выносливость и координацию; способствует углублению дыхания и улучшению работы дыхательной системы.
Ограничения
Травмы коленей; перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы поясничного отдела; беременность.
Энергетическая геометрия Уттхита хаста падангуштасаны
Встаньте в Тадасану. Перенесите вес тела на левую стопу. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Возьмитесь правой рукой за правый палец ноги и на вдохе медленно вытяните ногу перед собой.
Вы можете взяться за большой палец как с внешней, так и с внутренней стороны ноги. Прижимайте стопу опорной ноги плотно к Земле. Подавайте вес на внутреннюю часть стопы, приподнимая пальцы, – это включает мышцы опорной ноги, делает ее сильнее, а также улучшает баланс в данном положении.
Держа большой палец ноги указательным пальцем, надавите большим пальцем вытянутой руки на кончик большого пальца ноги. На кончиках больших пальцев рук и ног расположены акупрессурные точки, отвечающие за активацию гипофиза.
Максимально дотяните мысок вытянутой ноги на себя, выпрямляя колено, а пятку – от себя, растягивая задние поверхности ног. Положите противоположную руку на бедро или вытяните ее в сторону.
Зафиксировав положение, начните дышать.
СО ВДОХОМ «толкайте» энергию из таза по позвоночнику вверх в макушку, вытягивая позвоночник и корпус вверх, и по вытянутой ноге вперед – через пятку наружу. Одновременно с этим опорную ногу укореняйте вниз в Землю.
Энергия движется в трех направлениях – вниз в Землю по ноге, вверх в Небо по позвоночнику и вперед через вытянутую ногу – наружу, в пространство.
C ВЫДОХОМ энергия имеет тенденцию пассивно стекать назад и «собираться» в центральной точке, Манипура чакре, однако продолжайте раскрывать ее наружу – как и на вдохе, продолжайте вытягиваться и расширяться в трех направлениях.
На заднем фоне внимания удерживая «центрирование» на Манипуре, со вдохом и с выдохом «разворачивайте» и «раскрывайте» себя наружу. Оставайтесь в асане в течение нескольких циклов дыхания, затем повторите асану на другую сторону.
Если теряется баланс, сгибайте опорную ногу в колене – это опустит центр гравитации тела чуть ниже, придавая положению большую стабильность. Поймав баланс, медленно выпрямляйте опорную ногу. Если вам тяжело, выполняйте асану стоя спиной к стене. Если у вас не получается полностью выпрямить ногу, используйте ремень.
Сенсорный фокус
Вытяжение в трех направлениях. Собирание энергии в Манипуре.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой в одну точку.
Распространенная ошибка
Поясничные мышцы удлиняйте и вытягивайте вверх, не давая им сжиматься и «собираться» в пояснице. Не допускайте перекоса в области таза. Переносите вес тела на опорную ногу. Опускайте плечи вниз и назад, не допускайте их поднятия и напряжения в шее. Уводите плечевую кость вытянутой руки назад в плечевой сустав.
Вариация
Вариация асаны с ногой в сторону (Уттхита Хаста Падангуштасана 2): подняв левую ногу прямо перед собой, уведите ее в сторону, наружу. Эта вариация сильнее раскрывает таз и грудной отдел. Правая рука вытягивается вправо. Энергия движется в четырех направлениях – в Землю по ноге, в Небо по позвоночнику, в сторону (влево), по вытянутой ноге в пространство и в сторону (вправо) по вытянутой руке. Раскрывайте центральную энергетическую ось тела, расширяя и уплотняя объем аурического поля. Продышав несколько циклов, повторите на другую сторону.