Как только ответ получен, прочувствуйте те эмоции, которые вы испытывали тогда (или не позволили себе испытать). Скажите себе: «Я имею право на боль, на гнев, на злость, на слезы, но я и только я хозяин своих эмоций. Эмоции не властны надо мной!»
Восстановите дыхание, скажите вслух размеренно и четко: «Спасибо за урок. Спасибо за то, что испытал: благодаря этому я стал сильнее и лучше. Я не держу зла на других, я не держу зла на себя. Я прощаю других и себя».
Сделайте мысленно один шаг по мосту, представляя, как проходите сквозь стену сияющего потока, в котором сгорают все отрицательные эмоции и воспоминания, связанные с рассматриваемой ситуацией. Насладитесь этим моментом. Глубоко вдохните и скажите: «Свободен!»
Почувствовав свободу и успокоение, закончите упражнение и откройте глаза.
Желание дня: оздоровление
Восстановить здоровье
Встаньте прямо, закройте глаза, дышите медленно и размеренно. Сосредоточьтесь на ощущении в позвоночнике. Представьте, как через него проходит, начинаясь в небе, радужный поток, который, очищая вас, через стопы уходит в землю. Насладитесь этим ощущениями, следя за тем, чтобы не сбилось дыхание!
Перенесите свое внимание на солнечное сплетение, представьте, как через него проходит золотой поток, зарождающийся в недрах земли и уходящий в Космос.
Понаблюдайте за этим несколько секунд.
Теперь представьте, как потоки перекручиваются между собой, образуя подобие восьмерки, ее центр – ваше солнечное сплетение.
Вы чувствуете, как оздоравливается ваше тело, как уходят негативные мысли. Вы должны почувствовать, что вы – часть этого мира.
Зафиксируйте это ощущение, произнеся медленно и спокойно: «Я – часть гармоничной Вселенной. Я, мой дух, мой организм, моя жизнь, задуманы гармоничными и здоровыми. Здоровье – норма моей жизни».
Представьте, как из постоянно движущейся «восьмерки» выходят лучи света и проникают в каждую клетку, создавая подобия сетки внутри вашего тела. Эта сетка сияет всеми цветам радуги, принося исцеление и спокойствие.
Скажите: «На всех уровнях моего существа восстанавливается здоровье».
Представьте, что сияющий свет выходит за пределы вашего тела, освещая все вокруг.
Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, сведите руки перед грудью, пальцами вверх, поблагодарите Вселенную за подаренные возможности и медленно открывайте глаза.
14-й день лунного цикла
Символ дня: труба
Энергетика дня
Пришло время активной деятельности. Если не загрузить себя энергичными действиями, может наступить состояние моральной подавленности. Начинать важные дела лучше именно сегодня – все будет удаваться легко. Полученную информацию используйте по ситуации, так как именно сейчас можно извлечь из нее максимум пользы. Прислушивайтесь к любым советам. Не поддавайтесь тоске и меланхолии.
День благоприятен для:
✓ активного ведения бизнеса
✓ решения финансовых вопросов
✓ сделок с недвижимостью
✓ путешествий, командировок
✓ занятий спортом
День неблагоприятен для:
✓ заключения брака
✓ судебных процессов
✓ праздничных застолий
Здоровье
Уязвимыми в этот день будут желудок и кишечник, их перегружать не стоит, можно даже провести голодание. Физические упражнения сегодня просто необходимы, нельзя отказываться от такого количества энергии. Все заболевания, начавшиеся в четырнадцатый лунный день, быстро проходят.
Поза Лука (Дханурасана)
Эта несложная асана весьма полезна:
✓ оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма,
✓ дает максимальную разминку позвоночнику,
✓ рекомендуется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата,
✓ стимулирует желудочно-кишечный тракт.
1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях, обхватите сведенные стопы руками и подтяните их к ягодицам.
3. Оторвите бедра от пола и плавно поднимите корпус, прогибая спину. Считайте до 10.
4. Покачайтесь в таком положении вперед-назад 3–5 раз.
5. Опустите на пол колени и подбородок.
6. Опустите на пол стопы, лягте на пол щекой. Расслабьтесь.
Полная поза змеи (Пурна сарпасана)
Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:
✓ выпрямить осанку,
✓ улучшить кровоснабжение всех органов,
✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,
✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,
✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),
✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,
✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).
1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.
2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.
3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.
4. Повторите п. 3, но теперь влево.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.
! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).
! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!
Поза плуга (Халасана)
Поза плуга крайне благотворно влияет на состояние позвоночника и спинных нервов. Кроме того, она полезна при:
✓ головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении,
✓ заболеваниях мочеполовой системы,
✓ заболеваниях брюшной полости,
✓ менструальных нарушениях, приливах крови, артритах.
1. Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.
2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 4–8 раз.
! Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении, атеросклерозе, бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности.
Поза лотоса (Падмасана)
Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее, выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических практик.
1. Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
2. Согните одну ногу в колене, ухватитесь за стопу руками и положите ее на противоположное бедро. В идеале пятка окажется чуть ниже пупка.
3. Согните вторую ногу и подтяните ее на противоположное бедро.
4. Проследите, чтобы пятки были развернуты вверх. Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, при этом большой и указательный пальцы соединены в кольцо.
Желание дня: достижение
Формирование действенного намерения
В любой удобной позе закройте глаза, следите за мерностью дыхания.
Сформулируйте свое намерение – то, о чем вы не просто мечтаете, а намереваетесь получить и готовы приложить к эту все усилия.
Положите правую ладонь на лоб и сфокусируйте свое внимание на точке между бровями.
Положите ладонь левой руки на солнечное сплетение и почувствуйте, как энергия собирается под вашей рукой.