А теперь мысленно нарисуйте свой протрет или представьте свою самую удачную фотографию, на который вы себе безусловно нравитесь. И повторите все слова, которые вы только что говорили, адресуя их себе.
Представьте, как, пока вы смотрите на себя со стороны, в вашей груди разливается мягкое приятное тепло.
Это чувство нежности, принятия, и тихой радости от того, что вы можете принимать себя таким, как есть, ничего от себя не требуя, ни в чем себя не упрекая, не критикуя, не желая измениться, а наслаждаясь ощущением благодарности за то, что вы просто живете, такой, как есть, единственный в своем роде и неповторимый.
Поблагодарите тело, которое служит вам, поблагодарите свой разум, который ведет вас по дороге принятия. Примите себя таким, какой вы есть.
Позвольте волне тепла и нежности разлиться по телу, проникнитесь этим чувством. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и открывайте глаза.
Если упражнение выполнено правильно, то вы заметите прилив сил.
Желание дня: защита
Тренировка против агрессивного вмешательства извне
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов. Вспомните ситуацию, когда кто-то негативно воздействовал на вас, отнимая вашу силу. Не нужно долго думать – обычно подсознание само «выталкивает» нужное воспоминание практически сразу. Это может быть прямая и явная агрессия, а может – манипуляция, вызывание в вас чувства вины или чувства жалости.
Следите за дыханием и общим состоянием! Не допускайте, чтобы ситуация вас захлестнула! Сохраняйте отстраненный взгляд на нее во время всего упражнения!
Представьте, что этот человек начинает вести себя так, как он вел себя обычно, провоцируя вас отдавать ему силу и энергию. Скажите про себя: «Это урок, который мне по силам. Я его прохожу, чтобы стать сильнее». Затем мысленно поблагодарите агрессора и также про себя произнесите: «Спасибо за то, что ты тренируешь меня. Благодаря тебе я избавляюсь от своих проблем и учусь становиться сильнее».
Затем представьте, что вы стали прозрачным, и любые воздействия могут проходить сквозь вас.
Заметьте: вместо того чтобы строить стены и прочие границы, вы, напротив, делаете границы прозрачными!
Представьте, что негативное воздействие, исходящее от агрессора, проходит сквозь вас и развевается по ветру, как пепел или как песок.
Представьте, что чем больше агрессор нападает, тем слабее и прозрачнее он становится и наконец исчезает из зоны видимости совсем. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и открывайте глаза.
При очередной встрече с человеком, которого вы представляли, мысленно вернитесь к этому упражнению.
5-й день лунного цикла
Символы дня: единорог, масло для огня
Энергетика дня
Пятый день лунного цикла – переломный момент первой половины лунного месяца, день всплеска энергии и начала глобальных перемен. Сегодня вы можете реализовать свои планы, главное – не поддаваться лени и целенаправленно идти выбранной дорогой. Правда, нельзя забывать об окружающих вас людях, чтобы не причинить им вреда. Сегодня появится возможность отстаивать свои принципы, но делайте это не методом силы.
День благоприятен для:
✓ духовного развития и самосовершенствования
✓ уединения и медитаций
✓ поездок, командировок
✓ переездов
✓ физических нагрузок
День неблагоприятен для:
✓ решения финансовых вопросов
✓ сделок с недвижимостью
✓ голодания
✓ заключения брака
Здоровье
Обратите свое внимание на питание, хотя голодать в этот день и не рекомендуется, но воздержаться от пищи животного происхождения все же стоит. Если в этот день началось какое-либо заболевание, то нужно сразу же обращаться к врачу, иначе болезнь задержится надолго.
Поза саранчи-2 (Шалабхасана)
Эта асана способствует:
✓ укреплению мышц ног,
✓ развитию и лучшему кровоснабжению органов брюшной полости и малого таза,
✓ лечению заболеваний пищеварительного тракта, особенно кишечника и желудка,
✓ лечению заболеваний суставов.
1. Исходное положение: лежа на животе, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.
2. Подложите руки под низ живота. Оторвите от пола обе ноги и плавно поднимите их на максимальную высоту.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
✓ Это упражнение можно выполнять один раз, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.
Позу не следует выполнять во время обострения любых заболеваний.
Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)
Поза оказывает комплексное воздействие на организм:
✓ помогает при простудах, воспалении миндалин, снимает спазмы бронхов,
✓ улучшает мозговое кровообращение,
✓ тонизирует нервы крестца и поясницы,
✓ облегчает головные боли, снимает нервное напряжение, симптомы депрессии,
✓ укрепляет внутренние органы.
1. Исходное положение такое же, как в предыдущей позе.
2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки ближе к ягодицам.
3. Оторвите от пола бедра и поясницу, ладонями упритесь в нижнюю часть спины и прогните позвоночник. Сосчитайте до 10.
4. Плавно вернитесь в исходное положение.
✓ В этой позе следует оставаться 10 секунд. Постепенно прибавляя по 1 секунде в неделю, довести нахождение в позе до 1 минуты.
Эту асану нельзя выполнять при обострениях любых болезней!
Стойка на голове с поворотом корпуса (Паршва сиршасана)
Поза оказывает комплексное воздействие на организм:
✓ полезна людям, склонным к нервному истощению, быстрому утомлению, страдающим от бессонницы и депрессий,
✓ повороты корпуса активизируют работу пищеварительного тракта, избавляя человека от запоров,
✓ в этой позе происходит согревание тела и прилив крови к органам дыхания, что позволяет быстро справляться с простудными заболеваниями.
1. Сядьте на пол на колени, опустите ягодицы на пятки.
2. Соедините руки в замок и положите кисти и предплечья перед собой.
3. Оторвите ягодицы от пяток, опустите голову макушкой на пол, ладони положите на затылок.
4. Выпрямив ноги, упритесь в пол носками.
5. Выпрямив спину, оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх.
6. Поверните корпус и ноги влево. Считайте до 10.
7. Вернитесь в исходное положение. Поверните корпус и ноги вправо. Считайте до 10.
8. Медленно опуститесь на пол.
Внимательно прочтите о противопоказаниях в главе(«Стойка на голове-1»).
Желание дня: гармония
Точка покоя
Займите удобную для вас позу – сядьте или лягте на жесткую поверхность. Закройте глаза.
Скажите: «Я чувствую, как расслабляются и тяжелеют пальцы ног и рук, щиколотки, запястья, колени и локти, бедра и предплечья. У меня теплый и мягкий живот, и это тепло проникает в мою поясницу и спину. Я дышу спокойно и легко».
Почувствуйте, как тепло поднимается от кончиков пальцев ног вверх, от кончиков пальцев рук вверх и концентрируется в сферу солнечного света в области сердца.
Это точка абсолютного покоя. Это точка, которой не касается ничего, происходящее во внешнем мире.
Скажите себе: «Любовь и свет всегда со мной». Повторите это, если хотите, несколько раз.
Немного помолчите, прислушиваясь к этой внутренней точке покоя. Вы почувствуете, как проникаетесь покоем и умиротворением.
Теперь представьте себе, что ваше тело наполняется сияющим светом, исходящим из светящейся сферы. Вы можете визуализировать искристое и сверкающее серебристое либо золотистое сияние – как вам больше нравится. Помните, что это не просто сияние, а поток энергии любви. Он успокаивает и умиротворяет, наполняя вас изнутри мягкостью и нежностью, заставляя ваши глаза светиться теплым светом. Представьте себе, что это сияние буквально пронизывает ваше тело изнутри, и при этом окружает вас и снаружи. Оставайтесь в этом состоянии. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы можете почувствовать, что спокойны, умиротворены и защищены.
Выполняйте упражнение столько, сколько считаете нужным. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.
Желание дня: успех
Занять достойное место
Примите удобную для вас позу.
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
Представьте себе одного или нескольких из тех людей, которые являются для вас примером и авторитетом в той области, в который вы хотите добиться успеха.