Сопереживание
Сосредоточенность на невербальных сигналах создает ощущение, которое имеет важное значение для настройки способностей майндсайт. Интересное упражнение – отключить звук телешоу или кинофильма и понаблюдать за невербальными сигналами. Попробуйте посмотреть иностранный фильм без перевода и субтитров, оставив звук включенным: так вы сможете слышать тон голосов персонажей. Пусть разум проанализирует воображаемый мир персонажа. Составьте майндсайт-карту чувств, ощущений, образов и мыслей героев в каждой сцене. Не беспокойтесь о точности. Представление разума другого человека активирует префронтальные области мозга, которые будут укрепляться и развиваться по мере того, как вы пытаетесь смотреть на мир глазами других людей.
Интеграция
Майндсайт – это не только способность ощущать внутренний мир других людей через сопереживание или свой внутренний мир посредством интуиции. Оно также культивирует интеграцию, позволяющую координировать и уравновешивать свой внутренний мир с внутренними мирами других, а следовательно, делать отношения более гармоничными.
Что же означает интеграция и почему она создает ясность из путаницы, порядок из хаоса?
Интеграция – это соединение разных частей той или иной сущности или задачи. К примеру, основа целостных и гармоничных отношений – уважение особенностей партнера. Вы образуете линии связи с ним через сопереживание, понимание и личное общение. Интеграция в мозге также основана на уважении различий и последующей связи между его высшими и нижними отделами, а также между левым и правым полушариями.
Когда мы достигаем внутренней целостности, наша нервная система вместе с мозгом и телом движется в гармоничном потоке. Интеграция создает гармонию. В интегрированной системе ее отдельные части ощущают свою уникальность и особое значение, как члены согласно поющего хора. Отдельные части, сохраняя свою неповторимость, становятся взаимосвязанными. Правое и левое полушария мозга работают координированно и уравновешенно, поэтому при общении с людьми мы уважаем наши различия и способны понять их чувства, так что наши отношения гармонично развиваются. Если такого разделения и образования связи не происходит, то происходит нечто весьма удивительное. Когда путь к интеграции заблокирован, система движется к одной из двух возможных крайностей: к хаосу или чрезмерной жесткости.
Река интеграции представляет движение системы во времени. Интегрированная система адаптивна и гармонична в своих функциях. Когда связь между отдельными компонентами (интеграция) отсутствует, система движется к жесткости, хаосу или определенному сочетанию того и другого. (Из книги Дэниела Дж. Сигела «Mind Your Brain», Inc., 2010.)
Я пользуюсь метафорой реки. Ее свободный поток – это интеграция и гармония, которую она создает. На одном берегу этого потока – хаос, на другом – жесткость. В состоянии хаоса вещи выходят из-под контроля, становятся необузданными, сокрушительными и непредсказуемыми. В жестком состоянии система становится застойной, скучной, неизменной и абсолютно предсказуемой. Жизнь имеет естественное стремление к развитию, а не к застою. Берега хаоса и жесткости ограничивают поток жизни, реку интеграции.
Вы можете спросить: «Где происходит эта интеграция?» Кроме того, вы можете гадать, что именно нуждается в объединении.
Отличные вопросы. Интеграция происходит внутри вас и между вами и другими людьми. Она происходит там, где действует разум: внутри нас и между нами. Существует индивидуальный разум и разумное общение. Что же подлежит объединению? Важнейшие элементы разума, которые мы определяем как энергию и информацию.
Майндсайт включает интуицию, с помощью которой мы вглядываемся в себя, разбираемся в своих переживаниях и связываем их с осознанием. Майндсайт включает сопереживание, которое помогает понимать свои отличия от других людей и составлять карты их разума для лучшего понимания и плодотворного общения с ними. Таким образом, интуиция и сопереживание поддерживают фундаментальную силу майндсайт для достижения интеграции. Где? Внутри нас и между нами.
И еще одно поразительное открытие. Люди, размышляющие о внутренней природе своей жизни, образуют в мозге новые устойчивые связи между разными его отделами. Этот процесс образования связей – «нейронная интеграция», или «саморегуляция», – создает координацию и равновесие нервной системы. В нервной системе регуляция происходит через нейронную интеграцию. Люди, развивающие навыки майндсайт, не только лучше разбираются в себе и в чувствах других людей, они создают интеграцию и регуляцию в самих себе и в отношениях с другими.
Развитие мозга подростка тесно связано с повышением уровня нейронной интеграции. Упражнения же по развитию майндсайт позволяют добиться большей интеграции мозга не только у себя, но и у других людей!
Практика майндсайт 4
Интеграция и ощущение гармонии
Это упражнение учит определять различные состояния интеграции. Когда связь с человеком или даже с собой в любой конкретный день налажена хорошо, испытываете ли вы ощущение гармонии? Постарайтесь осознать, что это ощущение подразумевает гибкость, чуткость, уравновешенность, жизненную энергию и стабильность. Если вы думаете о ваших отношениях, посмотрите, можете ли вы почувствовать, что уважаете ваши различия и доброжелательно относитесь друг к другу. Если вы сосредоточились на своей внутренней жизни, постарайтесь почувствовать, насколько гармоничны разные аспекты вашей личности и уделяете ли вы достаточно времени своим потребностям. К примеру, разные «части» личности имеют разные потребности. Одна часть любит общение, другая стремится к уединению и нуждается в нем. Что делать? Было бы в буквальном смысле невозможно удовлетворить такие разные потребности одновременно. Решение в том, чтобы сделать свою жизнь гармоничной и выделить разное время для удовлетворения своих конфликтующих потребностей. Такая координация и равновесие потребностей создают глубокое внутреннее ощущение покоя, гибкости, чуткости и стабильности. Разные аспекты личности объединяются в гармоничное целое.
Когда нет интеграции: хаос или жесткость
Майндсайт позволяет не только определять интеграцию и гармонию, но и чувствовать, когда интеграции не происходит. Мы все порой выходим из себя, говорим вещи, которые не следует говорить, или чрезмерно остро реагируем на происходящее. Все мы люди. Ключ к целостной жизни – признать реальность таких напряженных моментов, принять ответственность за свои поступки и постараться исправить ущерб, который мы нанесли себе или отношениям с людьми. Осознание того, что ощущение изоляции не приводит ни к чему хорошему, а ощущение общности с миром доставляет удовольствие, дает чувство внутренней гармонии, которое возникает при интеграции.
Когда поток энергии и информации становится хаотическим или система переходит в жесткое состояние, взаимодействие внутреннего и внешнего миров выходит из равновесия, и мы испытываем, мягко говоря, неприятные ощущения. На внутреннем уровне может казаться, что теряешь рассудок. На внешнем мы чувствуем, что не можем контролировать обстановку, и пугаем не только себя, но и других. Происходят резкие эмоциональные вспышки. Поступки, которые мы совершаем в таком состоянии, не обязательно раскрывают нашу «истинную сущность», как порой утверждают. В действие вступают глубинные области мозга, где находятся примитивные рефлексы млекопитающих и еще более древние инстинкты рептилий, которые теперь работают без надзора со стороны префронтальной коры мозга.
У некоторых людей промежуток времени между инициирующим событием и последующим душевным разладом может быть очень коротким. Таким людям нужно работать над собой для определения внутренних механизмов, запускающих расстройство. У других этот промежуток более долгий, но осознание начавшегося процесса, который приводит к ослаблению функций префронтальной коры и нервному срыву, точно так же недоступно. Этот процесс можно понять в ретроспективе, но не в то время, когда он происходит.
Практика майндсайт 5
Назови и обуздай
Восстановление после нервного срыва или расстройства начинается с практики майндсайт для оценки своего внутреннего состояния. Что стало спусковым крючком? Какое значение это событие имело для вас? Какие признаки дали понять, что назревает что-то нехорошее? Когда это произошло, удалось ли вам взять паузу и покинуть сцену? Удалось ли найти золотую середину между хаотическим потоком эмоций и жесткой отчужденностью? Выпить стакан воды, потянуться, подышать свежим воздухом – все это способы выйти из состояния чрезмерного возбуждения или отчужденности.